Много хора срещат пречки по време на опитите си за отслабване. Тук ще споделим 3 съвета, които много  хора пренебрегват, а всъщност оказват голямо влияние на вашето тегло и резултатите от тренировките.

1.Не разчитайте само на кардио тренировка

Повечето хора, които отиват в залата само за да отслабнат разчитат на кардио тренировки. Кардио тренировките са добър избор, но за да получите максимално бързи и добри резултати, трябва да се комбинират с интензивна тренировка. Особено важни са упражненията за големите мускулни групи (крака, гръб, гърди) или многоставните упражнения като мъртва тяга,набирания, повдигане на щанга от лег, клекове и др. Те ще помогнат на тялото ви да гори повече енергия и ще забърза процеса на свалянето на излишните килограми.

2.Подбирайте нискокалоричните храни

Вероятно всеки знае, че е по-добре да се ядат плодове и зеленчуци вместо сандвичи,тостери и банички. Факт, но все пак това е доста общо казано. Истинаа е, че трябва да разграничавате храните според техните колории. В доста плодове се съдържат много голямо количество калории, които могат да се равнят на други висококалорични храни. Да, разбира се има разлика между калориите от пържените картофки и калориите от бананите, но все пак трябва да се *избягват висококалоричните храни. Подбирайки плодовете, трябва да подбирате тези от тях които са с по-малко калории, така ще избегнете покачване на излишни мазнини и ще топите старите. Някои висококалорични плодове които да *намалите:

Висококалорични плодове: авокадо, банан, круша, ананас, пъпеш, дюля и други.
Плодовете които са нискокалорични и може да се ядат по-често и в по-големи количества: ябълки, малини, череши, грозде, киви, праскова, ягоди, диня, кайсия, мандарина, портокал, лимон, грейпфрут и други.

*Не е добра идея да се избягват нацяло, тъй като плодовете имат голям принос към здравето на тялото, благодарение на микроелементите(витамини и минерали) които се съдържат в тях.
*Стойностите на други плодове и храни може да видите в нашия раздел за хранителни стойности в менюто на сайта.

3.Яжте салати

Салатите са не само полезни но и с добър засищащ ефект. Салатите със зехтин и зеленчуци (маруля, зеле, домати, краставици, моркови и др) са особено полезни за вашето тяло. Не само, че ще помогнат за здравето на тялото ви, но също така имат доста добър засищащ ефект, който ще ви спре да ядете прекомерно и ще ви предпази от нервните кризи за храна в които доста хора изпадат по време на диета. Може да ядете в големи количества, без да се притеснявате от калориите. Трябва обаче да не прекалявате със солта и мазнините които слагате в салатите, тъй като те ще повлияят зле на тялото ви. Прекаленото използване на солта крие рискове от високо кръвно налягане, бъбречно заболяване, инсулт и др. А големите количества мазнини в салатите ще наклонят везната в полза на висококалоричните храни, т.е. вместо една салата да е 200kcal тя може да достигне 500++.

*Разбира се, за да са ви от полза тези правила е хубаво да изчислите колко kcal (количество енергия) трябва да приемате, според вашето тяло възраст и активност. Това можа да направите с помощта на калориините калкулатори, за целта нашия сайт предлага подобен инструмент – може да го намерите в менюто.

By Admin

6 thoughts on “3 съвета за по-бързо отслабване”
  1. Hi, Neat post. There’s an issue along with your site in internet explorer, may test this?K IE nonetheless is the marketplace leader and a big section of

  2. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this website. I’m hoping the same high-grade website post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own web site now. Actually the blogging is spreading its wings fast. Your write up is a great example of it.

  3. Good day, I just hopped over in your web site via StumbleUpon. Not something I would generally read, but I favored your emotions none the less. Thank you for making something value reading.

  4. Clean website. Do you ever accept guest posts? I am maintaining a site on my latest hobby water filters and wanting to trade some content with good sites. I looked around your blog and you’ve got some good content and I was thinking our readers would both find value. Thanks!

  5. An impressive share, I given this onto a colleague who has been doing a small analysis for this. And hubby in truth bought me breakfast due to the fact I uncovered it for him.. smile. So ok, i’ll reword that: Thnx to the treat! But yeah Thnkx for spending plenty of time to discuss this, Personally i think strongly regarding it and adore reading more on this topic. Whenever possible, as you grow expertise, could you mind updating your website with additional details? It is highly ideal for me. Big thumb up just for this article!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.