Чести грешки при набиране на лост (И как да ги избегнем)

Често когато хората тренират могат да правят различни грешки.

Особено при набиранията е лесно да допуснем различни грешки. Те са доста по-тежки и натоварващи и дори опитни хора могат да ги допуснат.

Набиранията са едно от най-страхотните упражнения които можете да правите за изграждане на добра физика и сила.

Но ако ги правите погрешко – това е рецепта за проблеми и травми.

Тук ще разгледаме основните грешки при набиране на лост:

Пребързвате с по-трудни вариации

Набиранията са едно упражнение което предизвика поне малко респект. Съответно всеки би искал да може да прави набирания колкото се може по-бързо. Но това отнема време.

Не прибързвайте да правите набирания ако все още не можете.

Дайте си нужното време и следвайте правилна прогресия.

По този начин ще заздравите мускулите си и ще изградите правилната основа.

Частична амплитуда на движение

Това е честа грешка и обикновенно е свързана с липса на достатъчна сила в някоя част от движението.

Двата най-чести проблеми свързани с частична амплитуда са:

• Спукане само до някаде, а не до долу. Долната част е много трудна особено когато започнем да се дърпаме нагоре отново. Затова някои хора избягват да се пускат прекалено надолу.
• Частично набиране. Обикновенно брадичката трабва да се изравни или да е по-нависоко от нивото на лоста.

Това са примери за частични набирания.
Целете се да се наберете колкото се може по-нависоко. В долната част от движението се отпуснете и спрете малко преди да изправите лактите. Нека са леко присвити.

Отпускате се на рамената

Това е друга честа грешка която ако бъде оставена непроменена рискувате да си докарате сериозни травми в областта на рамената.

Когато се набирате рамената трябва да са леко издърпани назад.

Не се отпускайте на тях.

Лактите са в грешна позиция

Не дръжте лактите прекалено близо пред вас. Често някои хора държат лактите прекалено близо което пречи на правилното изпълнение и постигане на цялостната амплитуда.

Друга грешка е при движението нагоре когато е възможно да разперим лактите настрани. Това е свързано с недостатъчно сила и може да доведе до травми.

Спускате се надолу прекалено бързо

Друга много неприятна грешка е при негативната част от движението – спускането.

Не веднъж съм виждал как хората се спускат за части от секундата и директно овисват на рамената си.

Това лошо. Много лошо.

Така се получават травмите.

Чийтинг. Използвате на краката за създаване на инерция.

Чийтингът е нещо често срещано. Причината е просто защото върши работа.

С залюляване и мяткане на крака е много по-лесно да се наберете.

Но има ли реална полза?

В общи линии, не. Използването на всякакв вид инерция по-скоро може да ви навреди и да доведе до травми. Особено за начинаещи в областта е напълно противопоказно.

Не стабилизирате цялото си тяло

Това е грешка, която често се случва дори при опитни хора.

Стабилизирането и стягането на тялото е техника която може да се приложи при много други упражнения и то доста успешно. Резултатът е повече сила и контрол.

При набирането ако отпускате краката така все едно не са част от тялото ви това ще ви пречи. Тялото ви ще опитва постоянно да се бори с това и да балансира а резултата загуба на енергия и сила.