
Често когато хората тренират могат да правят различни грешки.
Особено при набиранията е лесно да допуснем различни грешки. Те са доста по-тежки и натоварващи и дори опитни хора могат да ги допуснат.
Набиранията са едно от най-страхотните упражнения които можете да правите за изграждане на добра физика и сила.
Но ако ги правите погрешко – това е рецепта за проблеми и травми.
Тук ще разгледаме основните грешки при набиране на лост:
Пребързвате с по-трудни вариации
Набиранията са едно упражнение което предизвика поне малко респект. Съответно всеки би искал да може да прави набирания колкото се може по-бързо. Но това отнема време.
Не прибързвайте да правите набирания ако все още не можете.
Дайте си нужното време и следвайте правилна прогресия.
По този начин ще заздравите мускулите си и ще изградите правилната основа.
Частична амплитуда на движение
Това е честа грешка и обикновенно е свързана с липса на достатъчна сила в някоя част от движението.
Двата най-чести проблеми свързани с частична амплитуда са:
- Спукане само до някаде, а не до долу. Долната част е много трудна особено когато започнем да се дърпаме нагоре отново. Затова някои хора избягват да се пускат прекалено надолу.
- Частично набиране. Обикновенно брадичката трабва да се изравни или да е по-нависоко от нивото на лоста.
Това са примери за частични набирания.
Целете се да се наберете колкото се може по-нависоко. В долната част от движението се отпуснете и спрете малко преди да изправите лактите. Нека са леко присвити.
Отпускате се на рамената
Това е друга честа грешка която ако бъде оставена непроменена рискувате да си докарате сериозни травми в областта на рамената.
Когато се набирате рамената трябва да са леко издърпани назад.
Не се отпускайте на тях.
Лактите са в грешна позиция
Не дръжте лактите прекалено близо пред вас. Често някои хора държат лактите прекалено близо което пречи на правилното изпълнение и постигане на цялостната амплитуда.
Друга грешка е при движението нагоре когато е възможно да разперим лактите настрани. Това е свързано с недостатъчно сила и може да доведе до травми.
Спускате се надолу прекалено бързо
Друга много неприятна грешка е при негативната част от движението – спускането.
Не веднъж съм виждал как хората се спускат за части от секундата и директно овисват на рамената си.
Това лошо. Много лошо.
Така се получават травмите.
Чийтинг. Използвате на краката за създаване на инерция.
Чийтингът е нещо често срещано. Причината е просто защото върши работа.
С залюляване и мяткане на крака е много по-лесно да се наберете.
Но има ли реална полза?
В общи линии, не. Използването на всякакв вид инерция по-скоро може да ви навреди и да доведе до травми. Особено за начинаещи в областта е напълно противопоказно.
Не стабилизирате цялото си тяло
Това е грешка, която често се случва дори при опитни хора.
Стабилизирането и стягането на тялото е техника която може да се приложи при много други упражнения и то доста успешно. Резултатът е повече сила и контрол.
При набирането ако отпускате краката така все едно не са част от тялото ви това ще ви пречи. Тялото ви ще опитва постоянно да се бори с това и да балансира а резултата загуба на енергия и сила.
Набирате се всеки ден
Един често срещан въпрос с който се сблъсквам е колко често трябва да се правят набирания. Отговорът на този въпрос колко лесен може да бъде и толкова труден.
Много фактори са важни тук.
Има варианти в които можете да правите набирания всеки ден и да се разминавате с претренирането и умората. Но реалността е че не трябва да се тренира всеки ден.
Почивката е важна.
По време на почивката вашите мускули се възстановяват и растат.
Вашият коментар