Храни източници на протеин
Храни източници на протеин
Храните богати на протеин са важни както при покачване на маса така и при отслабване.

За да можем да си осигурим прогрес във фитнеса трябва да си набавяме достатъчно макронутриенти. Не е случайно че протеинът е един от най-важните макронутринти при изграждането на мускулна маса. За да може по-лесно да преценим как да изградим хранителния си режим така че да постигнем оптимални резултати и здраве, трябва да потърсим кои са храните най-богати на протеин.

Овесени ядки –15гр. / 100гр / 389кал- Според мен овесените ядки са изключително недооценена храна. Те са едни от най-полезните зърнени култури. Богати са на белтъчини,  полезни фибри, желязо, магнезий и Витамин Б1 (Тиамин).

Въпреки, че те са източник на глутен, могат да се намерят и такива които са безглутенови. Препоръчвам обикновенните, едри овесени ядки защото по този начин се губят по-малко хранителни елементи от колкото при финните.

Риба Тон 26гр/100гр/119кал и Сьомга – 25гр / 100 гр / 231кал – Рибата е изключително добър източник на високо качестевен протеини, витамини, като В3 (Ниацин), Б12(Кобаламин) и минерали.

Рибата е висока на Омега-3 мазнини, които са изключително полезни за нашето тяло. Те са свързани по-добро функциониране на тялото, мозъка, сърцето и ставите.

Омега-3 е една от есенциалните мастни киселини защото единственият начин тялото ви да си я достави е чрез храната.

Яйца – голямо айце 7гр / 100кал – Те са изключилтено хранителни и полезни, като са добри източници на редица витамини като В2 (рибофлавин), минерали и полезни мазнини.

По-голямата част от протеина се съдържа в белтъка, не случайно, често се препоръчва да се използва предимно белтъка на яйцата. Белтъкът е една от най-добрите храни богати на протеин и бедни на мазнини.

Останалите хранителни елементи се намират в жълтъка.

Фъстъци – 26 гр. / 100 гр. – Фъстъците са един много добър източник на протеин. Не само, че са богати на протеини, но и съдържат много полезни мазнини. Приемането на достатъчно полезни мазнини е свързано с поддържането на нормалните нива на тестостерон.

Избягвайте овкусените и пържените фъсътци. Често те превръщат фъстъците от полезна във вредна храна, добавяйки, вредни мазнини, захар, овкусители и ненужни калории. Същото важи и за фъстъченото масло. Ако предпочитате фъсътчено масло – насочете се към такова което съдържа 100% фъстъци.

Дори да не харесвате фъстъци можете да се насочите към някои от другите видове ядки и едва ли ще сбъркате. Ядките са добър източник на протеин и много други полезни хранителни елементи.

Леща – 9гр/100гр / 116кал (сварена) – тя е един от най-добрите източници на растителен протеин. Тя е изключително добър избор за вегетарианци и вегани. Лещата е страхотен източник на фибри, магнезий, желязо, калий и фолиева киселина и други важни хранителни елементи.

Изключително хранителна и ниска на калории лещата е от най-добрите растителни храни богати на протеин, други бобени култури, които са в тази категория са нахут, боб и соя.

Телешко 25прот/100гр 14я5 кал – Месото по принцип е изключително полезно за всеки трениращ човек. Като един от най-качествите източници на добър протеин си остава телешкото месо.

То е богат източник на витамин В12, В3 и С. Съдържа изключително много желязо, това е и една от причината поради която, червеното месо се препоръчва при желязодефицитна анемия.

Броколи – 3гр/100 / 34 кал– Броколите са един зеленчук за който всеки е чувал. Няма да съжалявате ако го добавите във вашият хранителен режим. Зеленчук, който не само е богат на протеин, но и на витамин С, витамин К, и В6, също така на фолиева киселина, манган, магнезий, калций и желязо.

Ако сте чакали причина да започнете да похапвате броколи, това със сигурност ще ви помогне да вземете правилното решение.

By Admin

33 thoughts on “Богати на протеини храни, които трябва да добавите в режима си”
  1. I pay a visit everyday some web sites and information sites to read content, except this weblog offers feature based posts.|

  2. Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is magnificent blog. A fantastic read. I’ll certainly be back.|

  3. Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog loading? I’m trying to figure out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.|

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.