функционални упражнения; видове и изпълнение

Функционалните упражнения се различават от другите типове упражнения, функционалните упражнения тренират тялото за дейности които срещаме в ежедневието си. Този тип тренировка произлиза от рехабилитацията. Физиотерапевти често използват този подход за да подпомогнат пациенти с двигателни смущения. Функционалните тренировки, при правилно изпълнение, ще допринесат за по-добра ставна мобилност и по-добре извършвани двигателни „шаблони“. С подобряването на тези фактори, чрез функционални упражнения и тренировки ще намалее и вероятността от контузии по-време на физическо натоварване, било то в залата, в даден спорт или в ежедневието.

Сега ще ви представим няколко упражнения който може да използвате у дома или в залата. Ще добавим и видео за да може да видите как да ги изпълнявате правилно.

Клек и повдигане на гири

Много добро упражнения за крака, стабилизатори и рамене.

  • Хванете подходящи тежести и от изправено състояние ги повдигнете до нивото на гърдите
  • Стегнете кръста и корема и клекнете
  • При изправяне, когато се изправите напълно, повдигнете дъмбелите над глава и обратно до гърдите, след което изпълнете отново повторението

 

Планк и гребане с дъмбел

Подходящо упражнение натоварващо корема и гърба.

  • Хванете подходящи тежести, и застанете в позиция на лицева опора
  • Сега вместо да изпълнявате лицеви опори, с тежестите в ръце, изъплнете гребане с дъмбел, т.е. просто повдигнете дъмбела към долната странична част на корема

 

Т-образна лицева опора

Упражнението натоварва гърдите,трицепсите и корема.

  • Застанете в позиция за лицева опора
  • Изпълнете едно повторение на лицева опора, но вместо да продължите с повторенията, повдигнете едната ръка и извъртете тялото си встрани
  • След което направете следващата лицева опора, но този път сменете ръцете при повдигането

 

Цепене на дърва с дъмбел

Чудесно упражнение за корем.

  • Хванете подходящ дъмбел и го поставете от страни на единия ви крак
  • Присвийте леко колене, стегнете корема и повдигнете тежестта над срещоположното ви рамо с извъртане на тялото ви

 

Набиране с вдигнати колене

Както всички останали набирания упражнението натоварва гърба, като бицепсите играят подпомагаща роля.

  • Хванете се удобно на лоста за набиране
  • При повдигането си от земята повдигнете краката си напред и свиете колене

 

Обратно гребане

Много добро упражнение за гръб.

  • Намерете подходящ нисък лост, обикновено това е лоста на смит машината
  • Хванете се с широк хват, изправете тялото и се придърпайте към лоста, до достигане на гърдите ви
  • Спуснете обратно като държите тялото си изправено през цялото време

https://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw

 

Преден суинг с пудовка

Многоставно упражнение, основно натоварва раменете и краката.

  • Хванете пудовката с двете ръце пред тялото ви
  • Разкрачете широко в страни краката и изпълнете люлящо се движение като повдигате пудовката пред тялото ви

https://www.youtube.com/watch?v=rEM9hIuLnSQ

 

Моля обърнете внимание, че тези упражнения колкото илесно да изглеждат, не се препоръчват на начинаещи без надзор на финтес инструктор или треньор!

By Admin

25 thoughts on “Функционални упражнения”
  1. Everything is very open with a very clear explanation of the challenges. It was really informative. Your website is useful. Many thanks for sharing!|

  2. veranlagten ivermectin rosacea
    serangkaian generic stromectol
    stromectol 12 mg
    – do i need a prescription for stromectol reddit
    [url=http://ivermectin-12mg.com/#]buy stromectol 6mg online
    [/url] hroshova stromectol for sale

  3. I will immediately grab your rss as I can’t find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you’ve any? Kindly permit me understand in order that I could subscribe. Thanks.|

  4. iowadating stromectol dosage
    moeilijke medendazole (vermox), ivermectin (stromectol), or albendazole (albenza). reviews
    stromectol where to buy
    – discount stromectol
    [url=http://ivermectin-3mg.com/#]stromectol for pinworms
    [/url] chati buy stromectol

  5. centram ivermectin injectable for goats
    zinas ivermectina stromectol comprimidos para humanos
    where to buy ivermectin
    – what is the dosing for stromectol
    [url=http://ivermectin-6mg.com/#]buy stromectol 6 mg
    [/url] svolgere coronavirus ivermectin

  6. butuh msd 32 solubility stromectol
    clausus generic stromectol ivermectin 3mg
    order ivermectin for humans
    – worming goats with ivermectin
    [url=http://ivermectin-forhumans.com/#]order ivermectin 12mg for humans
    [/url] przyszla stromectol/ side effects

  7. I’m gone to convey my little brother, that he should also pay a visit this webpage on regular basis to take updated from most recent reports.|

  8. Superb blog! Do you have any suggestions for aspiring writers? I’m planning to start my own website soon but I’m a little lost on everything. Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely confused .. Any ideas? Many thanks!|

  9. We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our entire community will be grateful to you.|

  10. energyq stromectol.4 mg pill
    dinsdag stromectol for lice
    ivermectin covid 19
    – available sizes of tablets of stromectol
    [url=http://ivermectin-stromectol.com/#]ivermectin for lice
    [/url] soylenmesi ivermectin cats

  11. When some one searches for his required thing, thus he/she wants to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.|

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.