функционални упражнения; видове и изпълнение

Функционалните упражнения се различават от другите типове упражнения, функционалните упражнения тренират тялото за дейности които срещаме в ежедневието си. Този тип тренировка произлиза от рехабилитацията. Физиотерапевти често използват този подход за да подпомогнат пациенти с двигателни смущения. Функционалните тренировки, при правилно изпълнение, ще допринесат за по-добра ставна мобилност и по-добре извършвани двигателни „шаблони“. С подобряването на тези фактори, чрез функционални упражнения и тренировки ще намалее и вероятността от контузии по-време на физическо натоварване, било то в залата, в даден спорт или в ежедневието.

Сега ще ви представим няколко упражнения който може да използвате у дома или в залата. Ще добавим и видео за да може да видите как да ги изпълнявате правилно.

Клек и повдигане на гири

Много добро упражнения за крака, стабилизатори и рамене.

  • Хванете подходящи тежести и от изправено състояние ги повдигнете до нивото на гърдите
  • Стегнете кръста и корема и клекнете
  • При изправяне, когато се изправите напълно, повдигнете дъмбелите над глава и обратно до гърдите, след което изпълнете отново повторението

 

Планк и гребане с дъмбел

Подходящо упражнение натоварващо корема и гърба.

  • Хванете подходящи тежести, и застанете в позиция на лицева опора
  • Сега вместо да изпълнявате лицеви опори, с тежестите в ръце, изъплнете гребане с дъмбел, т.е. просто повдигнете дъмбела към долната странична част на корема

 

Т-образна лицева опора

Упражнението натоварва гърдите,трицепсите и корема.

  • Застанете в позиция за лицева опора
  • Изпълнете едно повторение на лицева опора, но вместо да продължите с повторенията, повдигнете едната ръка и извъртете тялото си встрани
  • След което направете следващата лицева опора, но този път сменете ръцете при повдигането

 

Цепене на дърва с дъмбел

Чудесно упражнение за корем.

  • Хванете подходящ дъмбел и го поставете от страни на единия ви крак
  • Присвийте леко колене, стегнете корема и повдигнете тежестта над срещоположното ви рамо с извъртане на тялото ви

 

Набиране с вдигнати колене

Както всички останали набирания упражнението натоварва гърба, като бицепсите играят подпомагаща роля.

  • Хванете се удобно на лоста за набиране
  • При повдигането си от земята повдигнете краката си напред и свиете колене

 

Обратно гребане

Много добро упражнение за гръб.

  • Намерете подходящ нисък лост, обикновено това е лоста на смит машината
  • Хванете се с широк хват, изправете тялото и се придърпайте към лоста, до достигане на гърдите ви
  • Спуснете обратно като държите тялото си изправено през цялото време

https://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw

 

Преден суинг с пудовка

Многоставно упражнение, основно натоварва раменете и краката.

  • Хванете пудовката с двете ръце пред тялото ви
  • Разкрачете широко в страни краката и изпълнете люлящо се движение като повдигате пудовката пред тялото ви

https://www.youtube.com/watch?v=rEM9hIuLnSQ

 

Моля обърнете внимание, че тези упражнения колкото илесно да изглеждат, не се препоръчват на начинаещи без надзор на финтес инструктор или треньор!

By Admin

One thought on “Функционални упражнения”

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.