Функционалните упражнения се различават от другите типове упражнения, функционалните упражнения тренират тялото за дейности които срещаме в ежедневието си. Този тип тренировка произлиза от рехабилитацията. Физиотерапевти често използват този подход за да подпомогнат пациенти с двигателни смущения. Функционалните тренировки, при правилно изпълнение, ще допринесат за по-добра ставна мобилност и по-добре извършвани двигателни „шаблони“. С подобряването на тези фактори, чрез функционални упражнения и тренировки ще намалее и вероятността от контузии по-време на физическо натоварване, било то в залата, в даден спорт или в ежедневието.
Сега ще ви представим няколко упражнения който може да използвате у дома или в залата. Ще добавим и видео за да може да видите как да ги изпълнявате правилно.
Клек и повдигане на гири
Много добро упражнения за крака, стабилизатори и рамене.
- Хванете подходящи тежести и от изправено състояние ги повдигнете до нивото на гърдите
- Стегнете кръста и корема и клекнете
- При изправяне, когато се изправите напълно, повдигнете дъмбелите над глава и обратно до гърдите, след което изпълнете отново повторението
Планк и гребане с дъмбел
Подходящо упражнение натоварващо корема и гърба.
- Хванете подходящи тежести, и застанете в позиция на лицева опора
- Сега вместо да изпълнявате лицеви опори, с тежестите в ръце, изъплнете гребане с дъмбел, т.е. просто повдигнете дъмбела към долната странична част на корема
Т-образна лицева опора
Упражнението натоварва гърдите,трицепсите и корема.
- Застанете в позиция за лицева опора
- Изпълнете едно повторение на лицева опора, но вместо да продължите с повторенията, повдигнете едната ръка и извъртете тялото си встрани
- След което направете следващата лицева опора, но този път сменете ръцете при повдигането
Цепене на дърва с дъмбел
Чудесно упражнение за корем.
- Хванете подходящ дъмбел и го поставете от страни на единия ви крак
- Присвийте леко колене, стегнете корема и повдигнете тежестта над срещоположното ви рамо с извъртане на тялото ви
Набиране с вдигнати колене
Както всички останали набирания упражнението натоварва гърба, като бицепсите играят подпомагаща роля.
- Хванете се удобно на лоста за набиране
- При повдигането си от земята повдигнете краката си напред и свиете колене
Обратно гребане
Много добро упражнение за гръб.
- Намерете подходящ нисък лост, обикновено това е лоста на смит машината
- Хванете се с широк хват, изправете тялото и се придърпайте към лоста, до достигане на гърдите ви
- Спуснете обратно като държите тялото си изправено през цялото време
https://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw
Преден суинг с пудовка
Многоставно упражнение, основно натоварва раменете и краката.
- Хванете пудовката с двете ръце пред тялото ви
- Разкрачете широко в страни краката и изпълнете люлящо се движение като повдигате пудовката пред тялото ви
https://www.youtube.com/watch?v=rEM9hIuLnSQ
Моля обърнете внимание, че тези упражнения колкото илесно да изглеждат, не се препоръчват на начинаещи без надзор на финтес инструктор или треньор!
Български 
Ελληνικά
Вашият коментар