За фитнес

Сайт за фитнес, тренировки, хранене и мотивация!

Упражнения за гърди

Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

ByAdmin

окт. 12, 2018

Флайс с дъмбели е изолиращо упражнение фокусиращо се върху гръдните мускули. Упражнението е с цел подобряване и оформяне на гръдната мускулатура. Друг него плюс е разтягащото действие, което ще ви помогне да имате по-голям диапазон на движение на тялото. Също така флайса допринася за по-добрия контрол върху раменните мускули и спомага за премахването на дисбаланси в раменния пояс.Упражнението се препоръчва за средно-напреднали и напреднали,тъй като има риск от контузии при неправилно изпълнение.

флайс с дъмбели

На следната илюстрация може да видите натоварването на мускулите.

 

 

 

 

 

 

 

Начин на изпълнение

Някои основни неща

  • Подгответе тежестта и седнете на пейката
  • Сложете дъмбелите на коленете си и с лека инерция повдигнете до начално състояние
  • Свийте леко ръцете си в лактите за да не натоварвате ставите си и се стремете да не променяте ъгъла на лактите по време на изпълнение
  • Бавно и контролирано разтворете ръце в страни до усещане на неболезнено разтягане
  • Съберете ръцете си до начално положение, като наблегнете на гръдните мускули

 

Чести грешки

  • Частична амплитуда – избягвайте подобни чийтинг изпълнение, както всички други упражнения, е добре да се изпълнява с цялата амплитуда на движение, за да получите максимално натоварване и резултати!
  • Промяна на ъгъла на лактите – много хора променят постоянно ъгъла на лактите, свиват и разтягат ръцете си, по време на изпълнение, което променя натоварването над гърдите, това се използва в последните повторения от напреднали трениращи, чиято цел е да направят още 1-2 повторения. Правилното изпълнение изключва почти нацяло промяна в ъгъла на лактите по време на изпълнение, с какъвто ъгъл започнете в горна точка с такъв трябва да стигнете до долната и обратно горе, за да напрегнете гърдите максимално.
  • Прекалено тежко – това упражнение е за изолиране на гръдните мускули, поради особеността си на изпълнение (разтягане) то може сериозно да контузи сухожилията ако прекалите с килограмите. Подбирайте правилно килограмите и изпълнявайте с контролирано движение, за максимални резултати!

Съвети

  • Изпълнявайте без да променяте ъгъла на лактите, за да имате максимален фокус върху гръдните мускули.
  • Не прекалявайте с килограмите, упражнението се изпълнява със сравнително малки килограми, но дава много добри резултати!

By Admin

Related Post

Упражнения за гърди

Флайс с дъмбели от наклонен седеж

окт. 12, 2018 Admin
Упражнения за гърди Упражнения за трицепс

Лицеви опори

окт. 12, 2018 Admin
Упражнения за гърди

Избутване на щанга от наклонен лег

окт. 12, 2018 Admin
266 thoughts on “Флайс с дъмбели от хоризонтален лег”

  21. Precisely what a man of power! You have the capacity to write fantastic things that you can’t find anyplace. to envy

  94. The next time My partner and i study a blog site, I hope it does not disappoint me personally as a great deal because this one. I mean, I know it was my own option to understand, nevertheless I personally believed youd have got some thing fascinating to state. All We listen to is a couple of whining about something that you may well fix if you were not also busy looking for attention.

  119. I’m impressed, I must say. Really not often do I encounter a weblog that’s each educative and entertaining, and let me inform you, you’ve hit the nail on the head. Your thought is excellent; the issue is one thing that not enough people are speaking intelligently about. I’m very joyful that I stumbled across this in my seek for something regarding this.

  121. Enjoyed looking at this, very good stuff, thankyou . “A man may learn wisdom even from a foe.” by Aristophanes.

  126. BahisDurağı web sitesinde bahis tutkunları için en doğru kaynaklar yer
    alır.
    Bahis oyuncularına rehberlik eden sitede bahis opsiyonları, güncel bahis seçenekleri,
    maç analizlerinin yer aldığı siteler hakkında bilgiler mevcut.

  127. İnternetteki bahis siteleri hakkındaki en önemli detaylardan biri de güvenlik özellikleridir.

    Güvenli bahis platformları hakkında bilgileri arayan kullanıcılar için BahisKrallığı sitemizdeki paylaşımlar
    öne çıkıyor.

  128. Bahis siteleri kurulurken, uluslararası piyasalarda,
    güvenilir hizmetler sunarak, varlıklarını uzun yıllar sürdürmeyi
    düşünürler.
    En güvenilir bahis sitelerini bulmak için çeşitli platformlar üzerinde araştırmalar yapmalı,
    çok sayıda oyun sitesini karşılaştırmalısınız.

  140. Yesterday, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be
    a youtube sensation. My iPad is now broken and she has 83 views.

    I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

  146. Excellent post. I used to be checking continuously this blog and I’m inspired!
    Extremely useful information specially the closing phase 🙂 I take
    care of such information much. I used to be looking for this certain info for a very lengthy
    time. Thanks and good luck.

  250. A round of applause for your post.Really looking forward to read more. Great.

  257. Having read this I believed it was very informative. I appreciate you finding the time and energy to put this informative article together. I once again find myself spending way too much time both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile.

  258. I blog frequently and I genuinely appreciate your information. Your article has really peaked my interest. I am going to book mark your blog and keep checking for new information about once per week. I opted in for your RSS feed as well.

  260. Tak więc, wybór podtypów ruletki gry losowe na telefon jest naprawdę wielki. Ma tendencję do zmiany tylko kilka niuansów, które znacząco wpływają na ruch gier hazardowych . Na szczęście istnieje darmowa ruletka w Internecie, gdzie można grać z wirtualnymi żetonami i zrozumieć wszystkie niuanse hazardu. Ustawa zrewolucjonizowała również rynek zakładów sportowych i bukmacherski w Polsce. Miała ona w całości zlikwidować szarą strefę. Popularne w Polsce firmy, które nie otrzymały zgody na prowadzenie działalności musiały wycofać się z rynku. Jeśli znajdujesz się na terenie Polski, to nie jest to niestety możliwe, ponieważ te kasyna nie mają odpowiedniej licencji, a tego wymaga ustawa hazardowa. Możesz zagrać w nich poza naszym krajem, na przykład w trakcie zagranicznych wakacji. Jedyne legalne kasyno online w Polsce to Total Casino. https://edwinixlz986532.blogzag.com/54465238/kasyno-bonus-z-depozytem Oczywiście na rynku dostępna jest ogromna liczba platform do gry online, Jednak nie warto decydować się na pochopny wybór. Zawsze zanim rozpocznie się grę należy sprawdzić kasyno i dopiero po jego weryfikacji zdecydować się na grę. W celu zapewnienia pełnego bezpieczeństwa, powinno się korzystać wyłącznie z wiarygodnych stron. Ruletka Jak Grac – Kasyno online legalne internetowe w Polsce Inną, lecz również bardzo popularną formą, jeśli chodzi o kasynowe promocje bez depozytu, są darmowe zakręcenia. W tym wypadku bonus za rejestrację bez depozytu nie polega na otrzymaniu środków finansowych, które trafiają do salda bonusowego. Zamiast tego kasyno przyznaje graczowi jednak określoną liczbę darmowych zakręceń, które należy wykorzystać na wskazanych grach. Ta forma promocji przez wielu graczy jest ceniona znacznie wyżej niż darmowa gotówka. Wynika to zapewne z faktu, że przyznawany przez kasyna online bonus bez depozytu w postaci darmowej gotówki to najczęściej raczej niewielkie kwoty.

  262. I’m curious to find out what blog platform you have been using?
    I’m experiencing some minor security issues with my latest blog and I would
    like to find something more safe. Do you have any solutions?

  265. I absolutely love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you make this amazing site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own personal site and would like to know where you got this from or just what the theme is called. Appreciate it!

  266. Hi, I do think this is an excellent website. I stumbledupon it 😉 I may return yet again since I bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide others.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Street fitness

Набирания всеки ден (Добра или лоша идея?)

фев. 26, 2019 Admin
Street fitness

Мога да правя набирания за бицепс, но не и за гръб. (Ето защо!)

фев. 20, 2019 Admin
Хранене

Как лесно да разберем кога Авокадото е узряло

фев. 15, 2019 Admin
Хранене

Правилно комбиниране на храните (Научно обосновано ли е?)

фев. 13, 2019 Admin