Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

Флайс с дъмбели е изолиращо упражнение фокусиращо се върху гръдните мускули. Упражнението е с цел подобряване и оформяне на гръдната мускулатура. Друг него плюс е разтягащото действие, което ще ви помогне да имате по-голям диапазон на движение на тялото. Също така флайса допринася за по-добрия контрол върху раменните мускули и спомага за премахването на дисбаланси в раменния пояс.Упражнението се препоръчва за средно-напреднали и напреднали,тъй като има риск от контузии при неправилно изпълнение.

На следната илюстрация може да видите натоварването на мускулите.

 

 

 

 

 

 

 

Начин на изпълнение

Някои основни неща

• Подгответе тежестта и седнете на пейката
• Сложете дъмбелите на коленете си и с лека инерция повдигнете до начално състояние
• Свийте леко ръцете си в лактите за да не натоварвате ставите си и се стремете да не променяте ъгъла на лактите по време на изпълнение
• Бавно и контролирано разтворете ръце в страни до усещане на неболезнено разтягане
• Съберете ръцете си до начално положение, като наблегнете на гръдните мускули

 

Чести грешки

• Частична амплитуда – избягвайте подобни чийтинг изпълнение, както всички други упражнения, е добре да се изпълнява с цялата амплитуда на движение, за да получите максимално натоварване и резултати!
• Промяна на ъгъла на лактите – много хора променят постоянно ъгъла на лактите, свиват и разтягат ръцете си, по време на изпълнение, което променя натоварването над гърдите, това се използва в последните повторения от напреднали трениращи, чиято цел е да направят още 1-2 повторения. Правилното изпълнение изключва почти нацяло промяна в ъгъла на лактите по време на изпълнение, с какъвто ъгъл започнете в горна точка с такъв трябва да стигнете до долната и обратно горе, за да напрегнете гърдите максимално.
• Прекалено тежко – това упражнение е за изолиране на гръдните мускули, поради особеността си на изпълнение (разтягане) то може сериозно да контузи сухожилията ако прекалите с килограмите. Подбирайте правилно килограмите и изпълнявайте с контролирано движение, за максимални резултати!

Съвети

• Изпълнявайте без да променяте ъгъла на лактите, за да имате максимален фокус върху гръдните мускули.
• Не прекалявайте с килограмите, упражнението се изпълнява със сравнително малки килограми, но дава много добри резултати!