Трицепсовото разгъване на скрипец е изолиращо упражнението натоварващо триглавите мишнични мускули (трицепсите).  Изпълнява се чрез разгъване на ръцете в лактите, като за целта се използва вертикален скрипец. Според начина на хват се акцентира върху различните глави: разгъване с надхват и нормален лост(както и триъгълна ръкохватка) – акцентира въру страничните глави; разгъване с подхват и нормален лост намаля натоварването над страничните и акцентира над междинните и дългите глави; динамичен хват, с помощта на въже – акцентира всички глави последователно.

трицепсово разгъване
трицепсово разгъване с обратен хватНа следните илюстрации може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.

 

 

 

 

 

 

 

 

Начин на изпълнение

  • *показано е изпълнение с триъгълна ръкохватка но изпълнението е стандартно и за останалите, освен при въжето при което ширината се променя
  • Изберете желаната тежест,ръкохватка/лост и хват на скрипеца
  • Хванете добре като избягвате да местите други части от тялото си освен разгъването на ръцете в лактите
  • Избутайте до почти пълно изправяне на ръцете в лактите и върнете нагоре малко над хоризонтално положение на ръцете (както е показано на илюстрация 2)

Чести грешки

  • Засилка – както при повечето упражнения засилката не е добра идея, тъй като ще отслабите действието на упражнението върху мускулите, а също така може да се контузите при резки движения с големи килограми!
  • Помагане с раменете и други мускули –  стремете се да не мърдате никъде тялото си, движението трябва да става с разгъване в лакътните стави!
  • Избутване вместо разгъване – най-честата грешка при трицепсовото разгъване е  избутващото движение, упражнението е с цел разгъващо натоварване и трябва да се изпълнява чрез разгъване на ръцете, ако искате да правите избутващи движения правете упражнение като лежанка с тесен хват.

Съвети

  • Поради изолиращия си характер се стремете да изпълнявате упражнението в цялата му амплитуда на движение и не прекалявайте с килограмите.
  • Дръжте китките си изправени и не свивайте раменете си. Упражненито трябва да се изпълнява  с разгъващо движение.
  • Разгрейте добре лакътните,раменните стави и китките преди да започнете!
  • Дръжте лактите си близо до тялото, за да избегнете излишни натоварвания над ставите.

By Admin

One thought on “Трицепсово разгъване на горен скрипец”

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.