За фитнес

Сайт за фитнес, тренировки, хранене и мотивация!

Упражнения за трицепс

Трицепсово разгъване на горен скрипец

ByAdmin

окт. 12, 2018

Трицепсовото разгъване на скрипец е изолиращо упражнението натоварващо триглавите мишнични мускули (трицепсите).  Изпълнява се чрез разгъване на ръцете в лактите, като за целта се използва вертикален скрипец. Според начина на хват се акцентира върху различните глави: разгъване с надхват и нормален лост(както и триъгълна ръкохватка) – акцентира въру страничните глави; разгъване с подхват и нормален лост намаля натоварването над страничните и акцентира над междинните и дългите глави; динамичен хват, с помощта на въже – акцентира всички глави последователно.

трицепсово разгъванетрицепсово разгъване с обратен хватНа следните илюстрации може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.

 

 

 

 

 

 

 

 

Начин на изпълнение

  • *показано е изпълнение с триъгълна ръкохватка но изпълнението е стандартно и за останалите, освен при въжето при което ширината се променя
  • Изберете желаната тежест,ръкохватка/лост и хват на скрипеца
  • Хванете добре като избягвате да местите други части от тялото си освен разгъването на ръцете в лактите
  • Избутайте до почти пълно изправяне на ръцете в лактите и върнете нагоре малко над хоризонтално положение на ръцете (както е показано на илюстрация 2)

Чести грешки

  • Засилка – както при повечето упражнения засилката не е добра идея, тъй като ще отслабите действието на упражнението върху мускулите, а също така може да се контузите при резки движения с големи килограми!
  • Помагане с раменете и други мускули –  стремете се да не мърдате никъде тялото си, движението трябва да става с разгъване в лакътните стави!
  • Избутване вместо разгъване – най-честата грешка при трицепсовото разгъване е  избутващото движение, упражнението е с цел разгъващо натоварване и трябва да се изпълнява чрез разгъване на ръцете, ако искате да правите избутващи движения правете упражнение като лежанка с тесен хват.

Съвети

  • Поради изолиращия си характер се стремете да изпълнявате упражнението в цялата му амплитуда на движение и не прекалявайте с килограмите.
  • Дръжте китките си изправени и не свивайте раменете си. Упражненито трябва да се изпълнява  с разгъващо движение.
  • Разгрейте добре лакътните,раменните стави и китките преди да започнете!
  • Дръжте лактите си близо до тялото, за да избегнете излишни натоварвания над ставите.

By Admin

Related Post

Упражнения за гърди Упражнения за трицепс

Лицеви опори

окт. 12, 2018 Admin
Упражнения за гърди Упражнения за трицепс

Кофички

окт. 12, 2018 Admin
Упражнения за трицепс

Кик-бек

окт. 12, 2018 Admin
211 thoughts on “Трицепсово разгъване на горен скрипец”

  15. Trực Tiếp đá Bóng Việt Nam Vs Lebanon. Coi Truc Tiep Bong Da. Futsal Việt Namvtc1Nếu cứ đùa như cơ hội vừa tiêu diệt Everton cho tới 3-1 bên trên sân khách hàng

  16. It’s going to be end of mine day, however before end I am readingthis enormous article to improve my experience.

  35. Aw, this was a really nice post. Taking a few minutes and actual effort to generate a very good articleÖ but what can I sayÖ I put things off a lot and don’t seem to get nearly anything done.

  39. I will immediately grab your rss feed as I can’t in finding your email subscription link ornewsletter service. Do you’ve any? Please let me realize in order that Icould subscribe. Thanks.

  46. Genuinely when someone doesn’t know afterward its up to other users that they will help, so here it occurs.

  58. Right now it appears like Movable Type is the top blogging platform out there right now.(from what I’ve read) Is that what you are usingon your blog?

  63. Thanks , I’ve just been looking for info about this topic forages and yours is the best I’ve found out so far. However,what concerning the bottom line? Are you certain in regards to the supply?

  65. I will right away snatch your rss feed as I can’t in finding your email subscription link or newsletterservice. Do you have any? Kindly allow me know in order that Imay just subscribe. Thanks.

  68. I do believe all of the concepts you have presented foryour post. They are very convincing and can certainly work.Still, the posts are too brief for novices.Could you please lengthen them a bit from subsequent time?Thank you for the post.

  73. Thanks for sharing, this is a fantastic blog.Really looking forward to read more. Awesome.

  94. Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog. Any responses would be greatly appreciated.

  97. I needed to thank you for this wonderful read!! I definitely enjoyed every little bit of it. I’ve got you bookmarked to look at new stuff you postÖ

  107. generic vardenafil us – vardenafil generic vs brand name order vardenafil

  108. These are genuinely great ideas in regarding blogging. You have touched some nice points here. Any way keep up wrinting.

  116. Hi there mates, its great piece of writing about cultureandentirely explained, keep it up all the time.

  117. What’s Going down i am new to this, I stumbled upon this I’vefound It positively helpful and it has aided me out loads.I’m hoping to contribute & assist different customers like its helped me.Great job.

  144. Thanks for the good writeup. It in truth was once a entertainment account it.Glance complex to far introduced agreeable from you! However, how can we communicate?

  145. cikolata-cikolata.com reviewed stromectol ivermectin ivermectin for humans amazon where can i find ivermectin for humans

  178. I am not certain the place you’re getting your info, but goodtopic. I needs to spend a while studying much more or understanding more.Thanks for fantastic info I was in search of this information for my mission.

  187. Beneficial document helps make frequent advance, appreciate it write about, this pile-up connected with expertise is usually to hold finding out, focus is usually the beginning of money.

  201. Enjoyed every bit of your blog post.Really looking forward to read more. Keep writing.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Street fitness

Набирания всеки ден (Добра или лоша идея?)

фев. 26, 2019 Admin
Street fitness

Мога да правя набирания за бицепс, но не и за гръб. (Ето защо!)

фев. 20, 2019 Admin
Хранене

Как лесно да разберем кога Авокадото е узряло

фев. 15, 2019 Admin
Хранене

Правилно комбиниране на храните (Научно обосновано ли е?)

фев. 13, 2019 Admin