Майк О’Хърн е многократен шампион по натурален бодибилдинг и трибой, фитнес модел снимал се в над 500 списания по цял свят. Както той самият обича да казва той тренира по методите на старата школа – тежко, ето и неговата тренировъчна програма:

*[ серии х повторения] всичко се изпълнява с тежки килограми и добра форма на изпълнение!

Понеделник сутрин: Крака

Клекове 5-7 x 2-4
Лег преса 4 x 10-12
Хакен клекове 4 x 10-12
Бедрено разгъване 4 x 10 -12

Понеделник следобед : Крака

Бедрено сгъване от седеж 4 x 10-12
Бедрено сгъване от лег 4 x 10-12
Напади 4 x 10-12 x 225

Понеделник вечер: Кардио тренировка

Джудо тренировка 2 часа

Вторник сутрин: Гърди

Избутване на щанга от лег 5-7 x 2-4
Избутване на щанга от наклонен седеж 4 x 8
Избутване на щанга от лег с обратен наклон 4 x 8
Флайс с дъмбели 4 x 8

Вторник следобед: Корем

Коремни преси от обратен наклон с допълнителна тежест зад глава 3 x 10

Сряда сутрин: Гръб

Мъртва тяга 7 x 2
Гребане с щанга 4 x 8
Набирания 4 x 8 x 100-150
Гребане на долен скрипец 4 x 8
Хиперекстензии 4 x 8
Трапецовидно повдигане с щанга 4 x 8

Сряда следобед : Прасец и корем

Повдигане на пръсти 5 x 20
Коремни преси от обратен наклон с допълнителна тежест зад глава 3 x 10

Сряда вечеr: MMA тренировка

тренировка 2 часа

Четвъртък сутрин: Ръце

Скотово сгъване с прав лост 4 x 10
Бицепсово сгъване с прав лост от седеж 4 x 10
Скотово сгъване с крив лост 4 x 10
Избутване нащанга от лег с тесен хват 4 x 10
Трицепсово разгъване на скрипец 4 x 10
Френско разгъване с дъмбели от лег 4 x 10

Четвъртък следобед: Прасец и корем

Повдигане на пръсти от седеж 5 x 20
Коремни преси от обратен наклон с допълнителна тежест зад глава 3 x 10

Петък сутрин: Рамо

Clean & Jerk  с дъмбели 4 x 10
Раменни преси зад врат 4 x 8
Хеликоптер 4 x 8
Повдигане на дъмбели напред 4 x 10
Повдигане на дъмбели встрани на машина 4 x 10

Петък вечер:Джудо тренировка

Джудо тренировка 2 часа