Навярно всички знаете кой е Крис Хемсурът, но все пак за тези които не знаят, той е актьорър който играе в много известни филми сред които ТОР:Богът на гръмотвиците 1-2 , Отмъстителите , Снежанка и ловецът и много други. Все пак както виждате на снимката, той постигна страхотни резултати чрез тренировката и храненето си при покачването на мускулна маса за филмът богът на гръмотевиците. Днес ще споделим с вас неговата тренировъчна програма, която е доста опростена, но очевидно ефективна:
Ден първи : Гърди и гръб
Избуване на щанга от лег
Гребане с щанга
Набирания с допълнителна тежест
Кофички на успоредка с допълнителна тежест
Ден втори: Крака
Клекове
Мъртва тяга
Бедрено сгъване
Ден трети: Ръце
Набиране с тесен подхват
Избутване на щанга от лег с тесен хват
Допълнителна информация:
През първата седмица изпълнявайте 4 серии по 4-6 повторения
През втората седмица изпълнявайте 4 серии по 6-8 повторения
През третата седмица изпълнявайте 4 серии по 8-12 повторения
През четвъртата седмица изпълнявайте 4 серии по 4-6 повторения
Вашият коментар