Ако сте гледали филма Never back down / Никога не се предавай (който споделихме в тази статия: Мотивиращи филми)
то определено тялото на Кам Гигандет ви е направило впечатление. За това ще споделим неговата тренировъчна програма:
Понеделник – Гърди
3 x 25 лицеви опори
3 x преса на наутилус машина (виж видеото)
3 x наклонена преса на наутилус машина
3 x пек дек машина
Вторник – Гръб
3 x 5 набирания
3 x придърпване на долен скрипец
3 x придърпване на вертикален скрипец към гърди
3 x гребане с „Т“ щанга (мечка)
Сряда – Рамо
3 x Арнолд преси
3 x Разтваряне на ръце встрани
3 x Повдигане на ръце напред
Четвъртък – Бицепс и Трицепс
3 x сгъване на наутилис машина (вижте видеото)
3 x бицепсово сгъване на долен скрипец
3 x чукове
3 x разгъване на вертикален скрипец
Петък
45 минутно кардио на пътека
Събота/Неделя – почивка
Повторения на всички упражнения 20-30
Вероятно забелязвате липсата на тренировъчен ден за крака? Добре е да знаете , че успоредно с този режим Кам е тренирал усърдно и за MMA сцените във филма и поради това вероятно краката са получавали голямо натоварване, за това ако ще използвате програмата е добре да включите и упражнения за крака!
Български 
Ελληνικά
Вашият коментар