Виктор Симкин е фитнес модел родом от Русия. Както виждате на снимката има завидна физическа форма и поради това решихме да споделим с вас неговата тренировъчна програма:

Понеделник: Кардио

20 минути HIIT кардио

Вторник: Гръб

Гребане с щанга с  подхват 4 x 8-10 Едностранно гребане с дъмбел 4 x 8-10 Полу мъртва тяга 4 x 8-10 Гребане с Т щанга4 x 8-10 Придъпрване на скрипец към гърди с подхват 4 x 8-10

Сряда:Гърди

Избутване на дъмбели от наклонен седеж 4 x 8-10 Избутване за гърди на машина 4 x 8-10 Кофички 4 x 8-10 Избутване на щанга от лег 4 x 8-10 Кросоувър 4 x 8-10

Четвъртък:Крака

Бедрено разгъване 4 x of 8-10 Преден клек 4 x of 8-10 Лег преса 3 x of 8-10 Клекове 3 x of 8-10 Напади с дъмбели 4 x 8-10

Петък:Кардио

20 минути HIIT кардио

Събота:Ръце

Трицепсово разгъване на скрипец с V ръкохватка 4 x 8-10 Избутване на щанга от лег с тесен хват 4 x 8-10 Трицепсово разгъване на скрипец с въже 4 x 8-10 Френско разгъване от лег 4 x 8-10 Бицепсово сгъване с прав лост 4 x 8-10 Чукове 4 x 8-10 Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4 x 8-10 Бицепсово сгъване на скрипец с прав лост 4 x 8-10

Неделя  сутрин: Крака/Прасци

Римска тяга (тяга с прави крака)4 x of 8-10 Бедрено сгъване от лег 4 x 8-10 Избутване на пръсти от стоеж 4 x 8-10 Избутване на пръсти от седеж 4 x 8-10

Неделя следобед: Трапец/Рамо

Трапецовидно повдигане с щанга 4 x 8-10 Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 x 8-10 Военна преса/Раменна преса 4 x 8-10 Хеликоптер 4 x 8-10 Разтваряне с ръце назад за задно рамо от лег 4 x 8-10 Разтваряне встрани с дъмбели 4 x 8-10 Разтваряне с ръце назад за задно рамо от наклон 4 x 8-10

By Admin

5 thoughts on “Тренировъчната програма на Виктор Симкин”

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.