Британи Коуту е световноизвестен фитнес модел, участваща във IFBB. Както сами виждате нейната физика и цялостно излъчване са много добри и поради тази причина решихме да споделим специално за дамите, неиният тренировъчен сплит.
Възраст: 27
Ръст: 158 см
Тегло: 55 кг
Понеделник: Крака
- Добро утро 4×20
- Бедрено сгъване от легнало положение 4×15
- Бедрено сгъване с топкаl 4×20
- Кик-бек на вертикален скрипец 4×20
- Римска тяга с дъмбели (мъртва тяга с прави крака) 4×20
- 20 минутна тренировка за корема
Вторник: Гърди и кардио
- Избутване на щанга от лег 3×15
- Избутване на дъмбели от наклонен седеж 3×15
- Кросоувър на портален скрипец 5×15
- Лицеви опори 3×12
- Кофички на успоредка 4×15
- HIIT Тренировка
Сряда: Ръце и корем
- Бицепсово сгъване с лост 4×15
- Кик бек с дъмбел 4×15
- Скотово сгъване с лост 3×15
- Френско разгъване от лег 3×15
- Едностранно бицепсово сгъване на скрипец 4×12
- Трицепсово избутване на вертикален скрипец с въже 4×20
- 20 минутна тренировка за корема
Четвъртък: Гръб и корем
- Придърпване на вертикален скрипец към гърди 4×15
- Гребане на долен скрипец 4×20
- Гребане с щанга 4×15
- Набирания4×10
- 20 минутна тренировка за корема
Петък: Рамо,прасец и кардио
- Арнолд преси 4×20
- Хеликоптер 4×20
- Повдигане на ръце встрани 4×20
- Военна преса зад врат 4×15
- Избутване на пръсти от стоеж на смит машина 4×20
- Магарешко повдигане на пръсти с допълнителна тежест 4×20
- HIIT Тренировка
Събота: Крака и кардио
- Напади с лост 4×12
- Преден клек 4×15
- Пълен клек 5×12
- Бедрено разгъване 5×12
- Лег преса4×15
- HIIT Тренировка
Неделя: Почивка
- Възстановяване
Български 
Ελληνικά
Вашият коментар