Андреа Бразиер е световно известен фитнес модел, също така е световен шампион в конкурса WBFF Pro и както виждате нейната физика е невероятна. Това е и нейната тренировъчна програма:
Понеделник: Гърди
Избутване на щанга от лег 4×10
Избутване на щанга от наклонен седеж 4×10
Лицеви опори 4×15
Флайс с дъмбели 4×10
Кросоувър на порталенс крипец 4×10
Вторник: Гръб/Корем
Набирания 4x 10
Придърпване на вертикален скрипец към гърди 4×10
Хеликоптер 4×10
Гребане на долен скрипец 4×10
Повдигане на краката от вис 4×10
Сряда: Крака
Клекове 5×10
Лег преса 5×10
Мъртва тяга в стил сумо (широк разкрач) 5×10
Бедрено разгъване на уред 5×20
Четвъртък: Почивка
Почивка
Петък: Гърди/Рамо/Корем
Повдигане на дъмбели от лег 5×12
Раменна преса с дъмбели от седеж 5×12
Лицеви опори от обратен наклон 5×15
Извивки в страни с кабели (за корем) 8×10
Странично повдигане на краката от вис 8×10
Събота: Крака
Римска тяга 4×10
Бедрено сгъване 4×12
Напади 4×60
Бедрено разгъване4×10
Клекове 4x 10
Неделя: Гръб/Корем
Едностранно гребане с дъмбел 5×10
Набирания 5×8
Разтваряне на ръце в страни от наклон напред 4×12
Повдигане на краката от вис 10×10
Планк 5×15
Гребане с щанга 5×10
Български 
Ελληνικά
Вашият коментар