Вероятно много от вас са чували и знаят кой е Лазар Ангелов. За тези от вас които не знаят, накратко той е личен треньор на известни личности и фитнес модел. С невероятната си физика изумява хората и получава заслужени адмирации. Ако искате да знаете, по каква програма тренира той, може да я видите тук:

Понеделник – Гърди

Права лежанка – 4х8
Полулег – 4х8
Обратна лежанка – 4х8
Пулоувър – 4х12
Лег с дъмбели – 3х12
Кофички – 3х12

Вторник – Гръб и трапец

Гребане с лост – 4х8
Мъртва тяга – 4х8
Горен скрипец – 4х12
Набирания – 4х12
Долен скрипец – 4х12
Повдигания на дъмбели за тарпец – 6х10

Сряда – Рамо с корем

Военна преса – 3х8
Преса на машина – 4х8
Странично повдигане за рамо с дъмбели- 4х10
Предно повдигане за рамо с тежест (хващате 10-ка с 2-те ръце и вдигате на пред до 90 градуса) 4х10
Задно рамо на пек-дек машината – 4х10
Обратен флайс на полулега – 4х12
Коремни преси с допълнителна тежест – 4 серии по макс.бр. повторения
Повдигане на краката 4 серии по макс.бр. повторения
Наклони на страни с тежест – 4 серии по макс.бр. повторения
Странични коремни преси (1 на ляво 1 на дясно) – 4 серии по макс.бр. повторения

Четвъртък – почивка

Петък – трицепс и бицепс

Лежанка с тесен хват – 4х8
Дърпания на скрипеца за трицепс – 4х8
Френско – 4х10
Кик-бек – 4х12
Сгъване за бицепс – 4х8
Широко сгъване за бицепс – 4х8
Чукове – 4х8(всяка ръка)
Скотово сгъване – 4х12

Събота – крака и корем

Клек 4х12
Клек като спускам докато седна на пейка – 4х12
Български клек – 4х12
Екстензии на машина – 4х16
Мъртва тяга с прави крака – 4х12
Сгъване за задно бедро на машина – 4х16
Машина за задно бедро – 4х20
Повдигане за прасец на машина – 4х20
Повдигане на прасец от седеж – 4х20
Коремни преси 4 серии по макс.бр. повторения
Колело(коремни преси на ляво и дясно) 4 серии по макс.бр.повторения
Наклони в страни – 4х макс.бр.повторения
Завъртане на ляво и дясно с лост – 4 серии по макс.бр.повторения.

Неделя – почивка

By Admin

8 thoughts on “Тренировъчната програма на Лазар Ангелов”
  1. Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is valuable and all. But think about
    if you added some great pictures or video clips to give your posts more, „pop“!
    Your content is excellent but with pics and video clips, this site could undeniably
    be one of the most beneficial in its niche. Wonderful blog!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.