Тренировките за корем, обикновено се изпълняват лесно в домашни условия, като те изискват почти никаква или минимална тежест, тъй като корема е добре да се натоварва достатъчно, за днешната програма ще ви е необходим един диск с тежест според вашите нужди. Днес ще ви представим една много добра тренировка, с която може да стегнете корема и уголемите мускулите си. Препоръчваме ви да я правите веднъж или два пъти седмично, тъй като по-често ще прекалите с натоварването на корема.
Програмата се състой от суперсерии, тоест изпълнявате упражненията едно след друго, и когато приключи суперсерията почивате две до три минути и повтаряте всичко общо 5 пъти.
Суперсерия: Крънч преса с тежест на тила 8 повторения, Крънч преса с 50% от тежестта 8 повторения, Крънч преса без тежест колкото повторения успеете, страничен планк колкото време успеете на едната и после на другата страна
Как се изпълнява крънч преса
Как се изпълнява страничен планк
Български 
Ελληνικά
Вашият коментар