Тренировка за трицепс у дома

Днес ще ви представим една добра тренировка за трицепсите, която може да изпълните в домашни условия.

Тренировката се състой от 3 суперсерии от по 2 до 3 упражнения. Изпълнете една суперсерия, т.е. изпълнете едното и другото упражнение без почивка между тях, след което починете 2 минути и повторете 2 пъти (общо 3 изпълнения на всяка суперсерия). След това продължете към следващата. Повторенията трябва да са между 8-10 за всяко упражнение.

• Суперсерия 1: Лицеви опори с длани една до друга и кофички на пейка
• Суперсерия 2: Кик бек и френско разгъване от хоризонтален лег
• Суперсерия 3: Лицеви опори с длани една до друга с повдигнати крака (т.е. краката ви трябва да са върху пейка/легло) и френско разгъване с дъмбел от седеж

Допълнителна информация

• Кликнете на упражнението ако не знаете как се изпълнява
• Ако 8-10 повторения не са достатъчни за да ви натоварят, забавете темпото на изпълнение на повторението
• За да изпълните тренировката ще ви трябват само две неща: удобна пейка/табуретка и 2 дъмбела (може и гирички ако са досаттъчно тежки за да ви натоварят)