Както вероятно се досещате, тялото не се интересува от какво е направена тежестта и дали лежите на табуретка или на специална фитнес пейка. Стига да изпълнявате упражненията правилно и с добри тежести може да постигнете същите резултати каквито бихте постигнали и във залата. Разбира се голям минус е липсата на уредите, но все пак ще ви покажем една тренировка за гърди която може да изпълнявате у дома, изискват се само няклко неща: 2 дъмбела (с възможност за смяна на тежестите) пейка/табуретка и здрава дъска.

Тренировката се състой от 4 суперсерии от по 2 до 3 упражнения. Изпълнете една суперсерия, т.е. изпълнете едното и другото упражнение без почивка между тях, след което починете 2 минути и повторете 2 пъти (общо 3 изпълнения на всяка суперсерия). След това продължете към следващата. Повторенията трябва да са между 8-10 за всяко упражнение.

  • Суперсерия 1: Избутване на дъмбели от наклонен седеж и флайс от хоризонтален лег
  • Суперсерия 2: Избутване на дъмбели от лег с тесен хват и флайс от лег с длани към краката
  • Суперсерия 3: Флайс с дъмбели от наклонен седеж и лицеви опори с широко разтворени ръце
  • Суперсерия 4: Лицеви опори, флайс от хоризонтален лег и избутване на дъмбели от хоризонтален лег

 

*Използвайте пейка или удобна табуретка вместо лежанка
*За да получите ефекта на наклонен седеж, поставете подходяща дъска перпендикулярно на табуреката като я подпрете добре към някоя стена на стаята

By Admin

95 thoughts on “Тренировка за гърди у дома”
  1. It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy. I’ve read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or advice. Maybe you could write next articles referring to this article. I want to read even more things about it!

  2. I have not checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last several posts are good quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend

  3. As I web site possessor I believe the content material here is rattling excellent , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Best of luck.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.