най-добрите упражнения за жени

Упражненията обикновено се разделят според целите , които често се различават при мъжете и жените. В днешния материал ще споделим едни от най-добрите упражнения за дамите, тъй като те обикновено целят стягане и оформяне в областта на седалището и бедрата и ръцете, за това по-голямата част от упражненията ще са насочени в тази област.

  1. Римска тяга – по наше мнение, е безспорно най-доброто упражнение за стягане на седалището и задната част на бедрата. Упражнението  често е пренебрегвано поради факта, че с смята за опасно за кръста. Истината е , че при неправилно изпълнение, всяко упражнение е опасно! При правилна техника и нормално подбрана тежест може да получите много добри резултати.
  2. Клекове – клековете отново са фаворит, според нас, за стягането на бедрата. Клековете са много полезно упражнение поради редица причини, основно се препоръчват поради голямото напрежение върху нервната система и големия разход на калории. Те имат много плюсове и рядко може да срещнете минус – и то при неправилно изпълнение или проблеми в ставите от ваша страна.
  3. Напади – нападите са много добро упражнение за стягане на бедрата, често основно се препоръчва за жени, въпреки, че всеки иска стегнати бедра. Нападите са много полезни за тялото ви, поради факта, че включват и стабилизиращите мускули (защото трябва да се пази добър баланс по време на изпълнение), които често се пропускат при друг тип тренировка на краката!
  4. Лицеви опори – са чудесно упражнение за стягането на ръцете и гърдите. При редовно изпълнение с добри натоварване може да видите доста добри резултати. Те се предпочитат от жените тъй като трудно може да се изгради мускулна маса в гърдите.
  5. Кофички на пейка – основният предпочитан вариант на кофичките, тъй като стандартният вариант на изпълнение е дост труден за дамите. Кофкичките на пейка (или полукофички) са чудесно упражнение за оформяне  и стягане на трицепсите. Упражнението не изисква много строга техника, но е добре да внимавате с болки в раменете!
  6. Набирания – често пренебрегвано упражнение, което обаче има огромен принус за стягане на бицепсите и оформяне на гръбните мускули. Повечето жени се отказват още преди да са опитали, а и също така, често се отказват при мисълта, че гърбът им ще се разшири и загрози, дори да се разшири то няма да е това което виждат в жените по списанията, тъй като те са на строга диета за покачване на мускулна маса и са отдали години в тежки тренировки за постигането на тези резултати. Истината е , че това упражнение може да донесе много добри резултати за стегнати и добре изглеждащи гръбни мускули при дамите!
  7. Скачане на въже – основно предпочитано поради факта, че гори огромно количество калории. Този тип кардио тренировка е много удобен и дори забавен за изпълнение. Може да се изпълнява почти навсякъде и се изисква само въже.
  8. Планк – е статично упражнение което натоварва много добре коремните мускули. Упражнението се препоръчва за дамите които искат да имат стегнат корем, които освен добре изглеждащ е и важен за правилната стойка и функциониране на опорно-двигателната система.
  9. Изкачване на стълби – е страхотно и отново подценявано натоварване, тъй като то освен, че стяга бедрата и седалището е и тип кардио тренировка, и поради това може много бързо да видите прогрес в свалянето на излишни килограми и оформяне на дупето и цялото тяло.

 

 

*За повече информация по дадено упражнение, кликнете на името му.
Съветваме ви да включите тези упражнения във вашия тренировъчен режим, без да се притеснявате, че ще увеличите мигновено мускулната си маса. Процесът на покачване на мускулна маса при мъжете, които са по-предразположени към този процес – е много бавен и труден процес, а при жените е дори по-бавен. Изпълнявайте упражненията в няколко серии (например 4 серии по 10 повторения, а за планк-а 4 серии по максимум време в което може да издържите) като ги съчетаете с съответната целева група. Тоест, когато тренирате крака , може да добавите римска тяга, клекове и напади; когато тренирате гърди може да добавите лицеви опори и тн.

By Admin

270 thoughts on “Топ 9 упражнения за жени”
  1. Nice post. I understand some thing much harder on diverse blogs everyday. Most commonly it is stimulating to study content using their company writers and rehearse a little something from their store. I’d would prefer to apply certain with all the content in this little blog regardless of whether you don’t mind. Natually I’ll provide link on your web blog. Many thanks sharing.

  2. I am really glad to read this webpage posts which includes tons of valuable
    facts, thanks for providing these kinds of data.

  3. Wow that was unusual. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say wonderful blog!

  4. Hello! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up
    losing many months of hard work due to no back up.

    Do you have any methods to protect against hackers?

  5. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our
    community. Your web site provided us with valuable info to work on. You’ve done
    an impressive job and our whole community will be grateful to you.

  6. Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you, However I am
    going through difficulties with your RSS.
    I don’t understand the reason why I am unable to subscribe to it.
    Is there anybody else getting identical RSS issues?
    Anybody who knows the answer will you kindly respond?

    Thanx!!

  7. Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good gains. If you know of any please share. Thank you!

  8. A wszystko to w oparciu o nauczanie Jana Pawła II, przestępstwo karno-skarbowe. Bo za dekadę, o które oskarżani są podatnicy to najczęściej to z art. 56 kks. Xander zamierza sam wymierzyć Thomasowi sprawiedliwość, najlepszy bonus w kasynie online na prawdziwe pieniądze które można popełnić tylko umyślnie. Wolałam pójść do pracy w fabryce konserw, że pieniądz mierzy wartość. Wystarczy, numer wskazuje aktywną linię. Kiwała do Gurgeha palcem i mówiła, ale nie lubisz tracić pieniędzy. Drugi depozyt w PokerStars może zostać nagrodzony kolejnym Reload Bonusem. W tym celu ponownie wpisujesz kod: WELCOME2. Bonus 25% można otrzymać już przy wpłacie 25USD (lub ekwiwalent w złotówkach). Maksymalna kwota premii wynosi 250 USD. Czas jaki mamy na obór bonusem to 2 tygodnie od momentu jego aktywacji na koncie gracza. https://cursos-uam.fmml.mx/foro/index.php/community/profile/orenj1088404435/ Kasyno online PL Na stronie internetowej warto również zwrócić uwagę na wygląd zasobu. Zasób został stworzony w kolorowych kolorach. Szablonowy portal jest bardzo piękny, maksymalnie dostosowany do potrzeb większości graczy. Ludzie z Polski, którzy odwiedzają platformę do gier – bardzo szczęśliwi. Oprócz grafiki, dźwięk jest również bardzo fajny w gniazdach. Możesz całkowicie zanurzyć się w świecie kasyna online i spędzać tam swój wolny czas w weekendy. Wiele osób lubi grać na automatach, zarabiać pieniądze lub otrzymywać oferty specjalne. Oczywiście to pojęcie względne. Naszym zdaniem najlepszą aplikację ma kasyno Vulkan Vegas, w którym jak najbardziej możesz grać na prawdziwe pieniądze. W Polsce możesz korzystać z kasyno online na pieniadze tylko z takich, które posiadają ważną licencję wydaną przez Ministerstwo Finansów lub mają swoją działalność zarejestrowaną w kraju z Unii Europejskiej.

  9. Greetings! Very useful advice within this post! It’s the little changes that produce the largest changes. Thanks a lot for sharing!

  10. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz respond as I’m looking to design my own blog and would like to find out where u got this from. many thanks

  11. The owners and operators of a string of North East venues made 400 redundancies last year but hopes to bring former employees back Prior to co–founding the DSF Group, Mr. Solomon served as a Vice President in the Partners Group of AEW Capital Management, where his group acquired commercial and multifamily properties throughout the Northeast and Mid–Atlantic United States. Post Brothers’ triple bottom line objectives have resulted in constructing the first LEED-certified residential highrise in Philadelphia, being the largest private buyer of wind-generated electricity in the Philadelphia region, winning best places to work awards, and making six-star-resort-quality living within reach for public school teachers. Owners do NOT include: Are you sure you want to remove this review from being featured for targeted profile? https://charissevanhorn.com/community/profile/nolandegotardi6 Notable features are neutral decor, off street parking, close to Sidcup Station and High Street. The bungalow is in good area for local schools including in the catchment area for local grammar schools. 1. We are definitely interested in either over water villas or water front cottages and I have checked Meeru’s reviews etc, where i have read about some renovation being needed for the furniture etc. The point is that since we are paying so much, for that money if we do not get pristine facilities and interiors, it is a waste for us. We also read that Meeru staff sometimes force guests to swap rooms. So i wanted to ask you can you please suggest some resorts which is not very far from airport and and is worth the money (we are looking for locations that can provide all inclusive rates of up to 700$). Further will these resorts provide excursions like Meeru provides such as submarine outing, island hopping, cruise etc..

  12. Wilder World is a decentralized immersive 3D universe within the Zero Metaverse that is powered entirely by NFTs. As a new type of NFT marketplace within a virtual world, Wilder enables creators, collectors, and players to become owners of an immersive and mixed reality territory, where living and gaming meld together. 403. Forbidden. Finally, the popular platform of the Internet shows the trending coins of the market and people can easily choose the best coin that was selected by experienced and talented traders. Investors can invest easily in the market by using a genuine trading platform like coinmarketcap.com, WazirX, Binance and many more. Now, our experts have found the best trending coin of the market and the coin has attracted millions of people in a few hours just because of its price. The name of the coin is Wilder World (WILD) and since it was launched in the market, the coin was dropped down many times but suddenly, a big change was seen in the coin which is unexpected and therefore, the experts are also predicting the coin. https://kashmirasitis.com/community/profile/judemorshead00/ Rinearson: I think it is really important to stress that when you say “Twittercoin” you probably have a slightly different idea of what it is than we do. And are we exploring those ideas? Yes, we want to think about all of them. Do we have road maps for them? No. But are we trying to think about things really creatively and be really, really open-minded? Yes. We have this new economic technology that we think could unlock a lot of things for people. And we want to go down a bunch of rabbit holes and see what we come up with. Tesla’s big position in bitcoin and Musk’s large personal following often set crypto markets on edge whenever he tweets, and the price fell after he posted „#Bitcoin“, a broken-heart emoji and a picture of a couple discussing a breakup. Bitcoin prices slipped on Monday while a number of smaller cryptocurrencies, or “altcoins,” outperformed.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.