За фитнес

Сайт за фитнес, тренировки, хранене и мотивация!

Тренировки

За стречинга

ByAdmin

окт. 12, 2018

Вероятно много от вас са виждали предавания и видео материали с жени, които правят упражнения за разтягане. Повечето от тях може да ви се сторят ненужни, но истината е, че стречинга – или още познат като разтягане, е много важна част за състоянието на мускулите и тялото при всички нас. Стречингът представлява серия от упражнения за разтягане на мускулите, сухожилията и обкръжяващите ги тъкани. Стречинга преди тренировка предпазва от контузии и спомага за оросяването на мускула.Редовното правене на стречинг е добра идея, за да отпусне мускулите и да ги направи по-еластични, съответно и вашето тяло по-свободно за движение.

Стречингът

  • Издължава мускулната тъкан, като така изглежда по-стройна и обемна
  • Спомага за по-добре изразените мускули
  • Подобрява състоянието на мускулите, сухожилията и връзката между тях и нервната система
  • Освобождава напрежението в ставите
  • Предпазва от травми по време на тренировка
  • Забързва възстановителния процес на мускула, чрез по-добър внос на хранителни вещества
  • Помага при контузии и обездвижвания
  •  Увеличава пространството за растеж на мускула
  • Премахва млечната киселина и предпазва от болезнени схващания на мускула
  • Стречинга спомага за правилната стойка на тялото, тъй като повечето проблеми със стройната фигура са свързани с напрегността в дадени мускули и недостатъчната сила на други

Кога трябва да се прави стречинга

Отговора на този въпрос зависи от вашия избор и цел.
Ако правите разтягания преди тренировка, може да ги съчетаете с 5 минутно бягане, така ще загреете тялото си, и ще подготвите мускулите си за предстоящото натоварване. Разтягането е особено важно преди тежка силова тренировка, при която има голям риск за контузии поради тежките килограми, които ще вдигате.

Ако правите стречинг по време на тренировката, ще спомогне за по-лесното преминаване на течности и хранителни вещества в мускулите и ще освободи напрежението, така ще имате по-добри резултати в покачването на мускулна маса.

Добра идея е да се прави разтягане и след тренировка, по-този начин отпускате тялото и го освобождавате от излишното напрежение и „стегнатост“ която се е получила в мускулите в следствие на тренировката. Подобрява оросеността на мускулната тъкан, премахва натрупаната млечна киселина и спомага за възстановяването на мускула.

Важент момент за разтягане е сутрин след сън.Тогава вашето тяло е схванато от дългото лежене по време на сън и има нужда от раздвижване.

Видове стречинг

  • Статичен стречинг – или още познат като пасивен, този тип разтягане се изпълнява посредством бавни движения. Разтягането на мускулите става в рамките на 15-30 секунди. След като стигнете крайната точка се връщате с бавно движение в начално положение.Този тип стречинг е насочен към обгъщащата мускула тъкан, ако имате по-еластична обгръщаща тъкан ще позволите на мускула да расте по-свободно.
  • Активен стречинг – вид стречинг при които се изискват движения, без забавяне и спиране. Видове махове с ръце, наклони в страни напред и назад, завъртания и др. Този тип стречинг се прави с цел разтягане и подобряване на гъвкавостта на сухожилията и другите близкостоящи тъкани. Важно е да не прекалявате с упражненията за активен стречинг, когато усетите умора спрете, мускулът ще изгуби своята еластичност и ще попречи на стречинга. Може да използвате този тип стречинг за разгряване преди тренировка.
  • Балистичен стречинг –  този вид разтягане се използва рядко, и с повишено внимание. При него в крайната точка на разтягане се добавят допълнителни тласъци за доразтягане. Такъв тип разтягане може да увреди тъканта и трябва да не се прекалява.Конкретни стречинг упражнения може да видите в понататъчните ни материали.

By Admin

Related Post

Лайфстайл Тренировки

Как да направим тренировките навик (3 начина да бъдем редовни)

фев. 3, 2019 Admin
Тренировки

Видове тренировъчни серии (за по-добри резултати)

ян. 31, 2019 Admin
Тренировки

Връзка мозък-мускул (Какво представлява; Съвети и Резултати)

дек. 11, 2018 Admin
156 thoughts on “За стречинга”

  28. I happen to be writing to make you know of the great experience my friend’s daughter found using the blog. She came to understand a wide variety of details, not to mention how it is like to possess an incredible teaching character to get other folks just have an understanding of selected specialized subject areas. You undoubtedly exceeded visitors’ expectations. I appreciate you for imparting these important, safe, informative and in addition fun tips on your topic to Sandra.

  31. There a few intriguing points in time in this post but I do not know if every one of them center to heart. You can find some validity but I’ll take hold opinion until I explore it further. Excellent article , thanks so we want more! Combined with FeedBurner too

  37. *Nice post. I discover some thing much harder on various blogs everyday. Most commonly it is stimulating to study content from other writers and exercise a specific thing from their website. I’d opt to apply certain while using the content in this little blog whether or not you do not mind. Natually I’ll provide a link on your own internet weblog. Appreciate your sharing.

  44. fantastic points altogether, you simply received emblem reader. What would you recommend about your submit that you simply made a few days in the past? Any positive?

  45. chod how long does it take zithromax to work momenti zithromax for
    respiratory infection zithromax half life – can azithromycin treat strep throat with scarlet
    fever [url=http://zithromax1.quest/#]generic name
    for zithromax[/url] svojraznu zithromax z-pak for sale

  56. Wow! Thank you! I constantly needed to write on my blog something like that. Can I implement a portion of your post to my blog?

  126. Wonderful article! That is the kind of info that are meant to be shared around the
    internet. Shame on the search engines for not positioning this submit upper!
    Come on over and seek advice from my website
    . Thanks =)

  151. fantastic put up, very informative. I’m wondering why the other experts of this sector do not understand this. You must continue your writing. I’m sure, you have a huge readers’ base already!

  155. „Nie masz o co się martwić, ponieważ poker wideo jest zautomatyzowaną wersją pokera, która ma formę slotu. Jeśli grałeś już w jakikolwiek automat i masz minimalne pojęcie o pokerze, poradzisz sobie. Pojedyncza rozgrywka jest zazwyczaj bardzo szybka i wygląda mniej więcej tak: wybierasz grę, a następnie uruchamiasz ją i wybierasz swój zakład. Dostajesz 5 kart, które pojawiają się w tradycyjnym pokerze. Patrzysz, czy masz jakikolwiek układ (możesz to nawet wyczytać z instrukcji gry, więc nie musisz ich pamiętać), a jeśli nie lub jest on słaby, wymieniasz karty. Na końcu automat wypłaca wygrane lub tracisz zakład – ot, cała filozofia”. Najczęściej można spotkać turnieje Sit & Go, gdzie na start każdy z graczy otrzymuje 1500 żetonów, a blindy od najniższego poziomu są podwyższane co 8-10 minut. Jest to standardowy tryb rozgrywek. Serwisy pokerowe wychodzą jednak na wprost wymaganiom graczy i stworzyły kilka odmian turniejów Sit and Go, które zapewniają więcej emocji: https://tbilly.org/mlg/community/profile/kqzcallie49560/ Wystarczy przejść do naszego rankingu najlepszych kasyn z Bitcoinem. Lista ta jest niedawno stworzona i zawiera wszystkie prawidłowe informacje na temat programów bonusowych w kasynach z metodami Bitcoin. Idealne najlepsze kasyno powinno łączyć szeroki wybór gier z wysokim poziomem bezpieczeństwa. Dlatego tytuł najlepszego kasyna najlepiej przyznać kasynu blockchain, które ma mnóstwo gier i uczciwą kontrolę. Na przykład, BTC kasyno Fairspin. Pamiętaj także, że raz wykonana płatność kryptowalutą taką jak Bitcoin, nie może być zwrócona w razie pomyłki. Nie ma tu miejsca na procedury takie jak chargeback w przypadku karty kredytowej. Dlatego właśnie należy starannie wklejać adres blockchain, na który przesyłasz pieniądze. Pomyłka może sprawić, że twoje Bitcoiny czy Ethereum trafią do zupełnie innego odbiorcy.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Street fitness

Набирания всеки ден (Добра или лоша идея?)

фев. 26, 2019 Admin
Street fitness

Мога да правя набирания за бицепс, но не и за гръб. (Ето защо!)

фев. 20, 2019 Admin
Хранене

Как лесно да разберем кога Авокадото е узряло

фев. 15, 2019 Admin
Хранене

Правилно комбиниране на храните (Научно обосновано ли е?)

фев. 13, 2019 Admin