плосък корем
плосък корем
Стегнатият корем не трябва да идва на цената на здравето ни.

Плоският корем, не е невъзможна цел и може да бъде постигнат сравнително лесно и здравословно, при това без да навредите на тялото си. Сигурен съм, че не искате краткотрайни ефекти.

Какво имам предвид?

Най-добрият и здравословен метод за стегнат и плосък корем е да се тренира редовно, което в никакъв случай не означава едночасови тренировки, за което ще обясня повече, и да се изгради добър хранителен режим, съобразен с вашите цели.

Тренировките са изключително важни при изгарянето на мазнините. Има изключително голяма разлика между това да свалите тегло и да изгаряте мазнини.

Често срещан мит е че е възможно да свалите мазнините само в определени зони на тялото си. Свалянето на мазнини работи за цялото тяло и не може да се фокусира над една определена част. Въпреки, че според индивидуалото предразположение на всеки човек може и да не изглежда така.

Най-добрия начин за сваля на тегло е с поддържането на лек калориен дефицит.

Как да се храним за да постигнем плосък корем?

Поддържайте диета чиито калориен прием е по-малък от калориите които изгаряте през деня (калориен дефицит). По този начин тялото ви ще изгаря по малко мазнии всеки ден без да се стига до гладуване – нещо което е срещано при ударните диети. При тях рязко се намаля калорийния. Определено резултати ще видите, но те няма да са нито дълготрайни, нито здравословни. По този начин е много по-вероятно да навредите на тялото си от колкото да му помогнете. При тези диети е много вероятно и да се наблюдава така наречение йо-йо ефект. Сигурен всички сме чували за него ,не един път.

Не забравяйте вашият метаболизъм, защото резултатите са пряко свързани с него. Въпреки, че ще се впусна по-подробно по темата за метаболизма и как по-добре да разберем как работи и как може да го иползваме в наша полза ще спомена няколко неща и тук.

Сигурен съм имате някой приятел който казва „имам бърз метоболизъм – изяждам цяла чиния с храна и след 5 минути отново съм гладен“. Може би това би бил един от най-нагледните и екстремни примери за бърз метаболизъм и в някакви приемливи граници, разбира се, това е което искате да имате.

Какво се случва като гладувате, заради новата диета?  И защо не си заслужава!

Не случайно съм против много от диетите които се появяват почти от нищото. Те промотират дори и не толкова директно – гладуване. Гладуването вкарва организма в състояние което забавя метаболизма.

Нека ви споделя една лична история.

Въпреки познанията ми в тази сфера и аз съм имал не един или два изключително дълги периоди когато не съм можел да се храня достатъчно добре. За мое съжаление съм бил на 50% от хранителния прием който е трябвало да приемам. Ако имате нужда от (примерно) 2800 калории за поддържане на вашето тегло, а ядете само 1400 или дори по-малко – какво е това, ако не гладуване?

Нещото, което ще забележите и което аз забелязах е че – да до един определен момент ще сваляте килограми – колко здравословно и полезно е това за вас е съвсем друг въпрос, но съм напълно сигурен във вас, че можете сами да си отговорите. На този етап тялото започва да разгражда мускулната маса за да се храни (изпада в катаболозъм).

След това първоначално сваляне на килограми се стрига един праг. Забелязах, че вече не изпитвах този глад, който изпитвах преди, когато метаболизмът ми беше изключително бърз. Сега той се забави и стигна, за мен лично, не виждано ниски нива. В този момент по-верятно е да кача мазнини от колкото да ги сваля, а за покачване на мускулна маса или оформянето и дори не може да става и въпрос.

Гладът не е решението особено ако се стига до крайности!

Пийте достатъчно вода.

Правилната дехидратация спомага за свалянето на излишните килограми. Достатъчния прием на вода позволява на тялото да не задържа течности. Не забравяйте да пиете достатъчно течности. Нашето тяло се състои от средно 70% вода, като тези проценти варират в зависимост от различни фактори.

И не само това но и…

Позволява да набляга на изгарянето складираните мазнини от колкото набавените въглехидрати през деня.

От къде и как да започнем с тренировките и упражненията за плосък корем?

Ако сте сравнително начинаещи във фитнеса и тренировките, и сте постоянни, това е изключителна възможност която ви позволява да изградите мускулна маса която ще ви направи много по-стройни и стегнати.

Тренировките са важни понеже те ще ви помогнат да наблегнете на изгарянето на мазнините от колкото изгарянето на мускулната маса. Загубата на мускулна маса е напълно възможно при калориен дефицит и липса на тренировки. Затова и тренировките са изключително важна част която спомага за здравословното състояние на вашето сърце и психическо сътояние.

By Admin

21 thoughts on “Искате стегнат корем, без да навредите на тялото си”
  1. you can always buy cheap foods on any supermarket these days because food production is mechanized already,.

  2. My brother suggested I could possibly like this web site. He was entirely correct. This post genuinely produced my day. You can not envision just how much time I had spent for this information and facts! Thanks!

  3. Then using a razor, begin in the top rated plus shave lower with all the grain fostering in the backside : it’s recommended to take precisely what you’re executing using a modest reflect.

  4. This is the correct weblog for everyone who has to search for away relating to this topic. You observe a great deal its practically time consuming to be able to claim with you (not that I actually would want?HaHa). An individual favorably put a whole new spin on a subject thats been discussed for a long time. Great things, merely fantastic!

  5. Hello there! This blog post couldn’t be written any better!
    Looking through this article reminds me of my previous
    roommate! He continually kept preaching about this. I will forward this article to
    him. Pretty sure he’s going to have a very good read. Thanks for sharing!

  6. We are a bunch of volunteers and starting a new scheme in our community.
    Your website provided us with useful information to work on. You have performed an impressive process and our entire community
    will probably be grateful to you.

  7. Thanks for ones marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you’re a
    great author. I will ensure that I bookmark your blog and may come back at
    some point. I want to encourage continue your great
    writing, have a nice holiday weekend!

  8. Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Very helpful information specially the last part :
    ) I care for such info much. I was seeking this particular information for
    a very long time. Thank you and best of luck.

  9. Hello my friend! I want to say that this article is amazing,
    nice written and come with approximately all important infos.
    I’d like to peer extra posts like this .

  10. I am not sure where you’re getting your information, but
    good topic. I must spend some time finding out more or figuring out
    more. Thank you for great information I used to be searching for this
    info for my mission.

  11. Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s truly informative.
    I am gonna watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future.
    Numerous people will be benefited from your writing. Cheers!

  12. Wonderful website. Lots of useful information here.
    I’m sending it to some buddies ans also sharing in delicious.
    And certainly, thank you to your sweat!

  13. I’m really loving the theme/design of your web site. Do you
    ever run into any internet browser compatibility issues?
    A handful of my blog readers have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks
    great in Firefox. Do you have any ideas to help fix this problem?

  14. I’m gone to inform my little brother, that he should also pay a quick visit this website on regular
    basis to get updated from latest gossip.

  15. Excellent post. Keep posting such kind of info on your site.
    Im really impressed by it.
    Hi there, You’ve performed an excellent job.
    I will certainly digg it and for my part recommend to my friends.

    I am confident they’ll be benefited from this site.

  16. I do not even know how I ended up here, but I
    thought this post was good. I don’t know who you are but certainly you are going to a famous blogger
    if you aren’t already 😉 Cheers!

  17. magnificent publish, very informative. I wonder why the other experts of this sector do not realize this.
    You should proceed your writing. I am sure, you have a great readers’ base already!

  18. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great.

    I do not know who you are but definitely you’re going to a famous
    blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  19. I’ve been browsing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting
    article like yours. It is pretty worth enough for me. Personally, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever before.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.