Раменни преси с дъмбели изпълнение

Раменните преси с дъмбели от седеж – едно от най-важните и най-често използвани упражнения за развиване на мускулатурата на раменете. Този тип упражнение се използва за покачване на масата, силата и функционалността на раменните мускули. Раменните мускули са много важна част за тренировка (която за съжаление много хора пренебрегват) тъй, като те се включват в много голяма част от упражненията за горната част на тялото (избутване на щанга от лег, кофички, лицеви опори и др). Като такова се използва основно в тренировката за рамо от начинаещи и напреднали. Въпреки, че ние препоръчваме да не се изпълнява в първите няколко месеца при начинаещи, тъй като има голям риск от контузии в раменната област, при липса на човек който да следи за правилното изпълнение на упражнението.seated_dumbbell_presses
Както може да видите на изображението, упражнението включва раменните мускули и трицепсите.

Начин на изпълнение

Няколко основни неща

  • Нагласете пейката, така че облегалката да е около 80 градуса (леко под наклон) за да е удобно при изпълнение, и да не товарите излишни мускули, повдигнете седалката съвсем леко, за да не се изплъзвате по време на изпълнение на упражнението
  • Изберете тежест подходяща за упражнението, като се стремите да я поставите на коленете и повдигнете до начално състояние без рисковани движения
  • Стегнете гърба и корема си, за да стои тялото ви изправено
  • Дръпнете раменете леко назад и поемете въздух
  • Опитайте да издишате на 20% от крайната точка при повдигането на дъмбелите  и вдишвайте при спускането до начално състояние
  • Пускайте дъмбелите малко под 90 градуса, ако нямате травми с тях, така ще си осигурите по-добри резултати и по-пълна амплитуда на изпълнение
  • Избягвайте да спускате лактите си прекалено ниско – няколко градуса под водоравното положение е най-оптималния вариант, ако продължите надолу рискувате да контузите раменните си стави и сухожилия

Чести грешки

  • Много често хората товарят раменете си толкова много, че едвам вдигат килограмите и съответно има голям риск от контузии. Подбирайте килограми, които ви натоварват но същевременно не усещате болка и успявате да вдигнете сами до началното положение!
  • Честа грешка е да не се прави цялата амплитуда, а само 1/2 или дори 1/3 от нея, хубаво  да пуснете лактите си малко под водоравното положение на ръцете си (както е показано на илюстрацията по-горе) за да изпълнявате упражнението добре (освен, както вече казахме, ако нямате контузии в областта на раменете) и да връщате максимално нагоре

Съвети

  • Ако имате травми в раменната област – изпълнявайте с повишено внимание и подбирайте добре килограмите на дъмбелите!
  • Ако усетите болка – намалете килограмите и следете за правилно изпълнение на упражнението
  • Ако не усещате рамото да работи – то отново най-вероятно използвате прекалено много килограми и оставяте трицепса да върши по-голямата част от работата, ако искате да правите трицепс изберете тренировка за трицепс не за рамо!

By Admin

109 thoughts on “Раменни преси с дъмбели”
  1. Любинский верни ICO деньги rent apartment townhouse, мошенник. can i rent an apartment with collections

  2. When someone writes an piece of writing he/she maintains the idea of a user in his/her brain that how a user can understand it. So that’s why this post is great. Thanks!

  3. Hi there! This article couldn’t be written any better! Going through thisarticle reminds me of my previous roommate! He constantly kepttalking about this. I will send this post to him.Pretty sure he will have a very good read. Thank you for sharing!

  4. Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!

  5. Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s truly informative. I am gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!

  6. An interesting discussion is definitely worth comment. I think that you ought to publish more on this issue, it may not be a taboo subject but generally people don’t discuss such subjects. To the next! All the best!!

  7. A motivating discussion is definitely worth comment. I do believe that you need to publish more about this topic, it may not be a taboo matter but generally people do not speak about such subjects. To the next! Many thanks!!

  8. This blog is definitely entertaining and besides factual. I have chosen helluva helpful tips out of this source. I ad love to go back again soon. Thanks a bunch!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.