Най-често срещания проблем при изчисляването на калориите в една хранителна програма е, че стойностите на различните храни се вземат, без да се взема под внимание от каква точно храна идват те – калорията си е калория. Дали обаче това е правилната практика? Първото нещо, което вероятно ви хрумва е, че ако това е истина то вероятно нямаше да има рзалика между здравословните храни и силно рафинираните готови продукти.
Нека видим две примерни менюта:
Меню 1

  • Хранене1:Макарони
  • Хранене2:Бисквити
  • Хранене3:Тостер и вафла
  • Хранене4:Колбас + кашкавал

Меню2

  • Хранене1:Макарони+пилешко
  • Хранене2:5белтъка+100грама кашкавал
  • Хранене3:Свинска паржола+100грама фасул
  • Хранене4:Извара+сирене

След изчисленията на калориите на Меню2 може да получим число подобно на Меню 1, разликата обаче идва в това от какъв източник идват калориите. Калориите получени от храни като бисквити, тостери, вафли, колбас (в нашия случай), първо не са здравословни и второ най-вероятно голяма част от енергията която ще донесат ще са празни калории.

Например калориите които ще получите от 100грама шоколад са около 500-600kcal , като повечето от тях ще дойдат от захар и други хранителни добавки в него, от които тялото няма голяма полза. За същото количество калории може да изядете ~300грама пилешко месо или 100грама фъстъци, те също ще доставят на тялото ви около 600kcal, но и  доста по-голямо количество белтъци(от които тялото се нуждае за да изгражда мускул) и полезни вещества, от тях обаче тялото ще може да се възползва многократно по-добре, тъй като ядките съдържат полезни мазнини, а в пилешкото месо има полезни микронутриенти!

Добри източници на калории:

пилешко,свинско,телешко,риба,фъсъци,бадеми,кашу и други ядки,кисело/прясно мляко, извара, сирене, кашкавал,ориз,картофи,спагети,фасул,леща и други бобени култури

Лоши източници на калории:

Захарни изделия: пастички, тортички, шоколади,бисквити, конфитюри и други от типа,алкохолни напитки(ракия,водка,уиски и др)

При подбиране на хранителните източници от които ще идва енергията, за да можете да изпълнявате упражненията и ежедневните задачи, трябва да са подбрани правилно, обърнете внимание на добрите източници изброени по-горе. Също така е добре да обърнете внимание на етикетите на храните, там може да видите конкретните стойности на храната, те често за различни за една и съща храна, защото зависят от вида на продукта и начина на обработка!

By Admin

7 thoughts on “Разликата в източниците на калории”
  1. This design is incredible! You definitely know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!

  2. I am curious to find out what blog system you have been working with? I’m experiencing some small security problems with my latest blog and I’d like to find something more safe. Do you have any suggestions?

  3. Excellent blog here! Additionally your site lots up fast! What host are you the use of? Can I get your affiliate link to your host? I want my website loaded up as quickly as yours lol

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.