Кой ли би отказал една хубава порция от палачинки?
Вероятно никой.
Палачинките са специални. Свързвам ги и с моето детство, когато всяка неделя моите родители ми правиха палачинки.
А една добра порция протеинови палачинки не само ще Ви помогнат за постигането на вашите фитнес цели, но и ще бъдат добри дошли за вашите вкусови рецептори.
Тук ще ви представя списък с най-добрите и вкусни рецепти за палачинки. Освен че са вкусни те са и богати на белтъчини, което ги прави чудесен избор за закуската на всеки трениращ!
Рецепта 1: Протеинови палачинки с банан
Необходими продукти:
- 1 цяло яйце (L)
- 2 яйчени белтъка (L)
- 1 банан
Начин на приготвяне:
- Смесете банана и яйцата и ги разбъркайте докато се получи еднородна смес.
- Предварително загрейте тиган на средна температура. По възможност не ипзползвайте много мазнина.
- Излейте от сместа в тигана. Обърнете и изпечете от двете страни като следите да не загорят.
Хранителна стойсност:
- Калории: 213
- Белтъчини: 16 гр.
- Въглехидрати: 23 гр.
- Мазнини: 6 гр.
Рецепта 2: Протеинови палачинки с фъстъчено масло
Необходими продукти:
- 50 гр. овесени ядки
- 1 банан
- 2 големи яйца (L)
- 2 яйчени белтъка (L)
- 20 гр. фъстъчено масло
- 50 гр. обезмаслено кисело мляко или йогърт
- 1 мерителна лъжичка протеинова пудра
Начин на приготвяне:
- Пуснете котлона предварително.
- Смесете всичко в блендер или в подходящ съд и разбийте добре.
- Консистенцията не трябва да е прекалено гъста.
- Изсипете сместа в тигана и изпечете хубаво и от двете страни. Препоръчително е без мазнина или със спрей за готвене.
Хранителна стойсност:
- Калории: 760
- Белтъчини: 59 гр.
- Въглехидрати: 66 гр.
- Мазнини: 27 гр.
Рецепта 3: Чисти протеинови палачинки
Необходими продукти:
- 1 чаша овесени ядки
- 1.5 чаени лъжици бакпулвер
- 1.5 чаени лъжици канела
- 3 яйчени белтъка
- 1 мерителна лъжица протеинова пудра
Начин на приготвяне:
- Пуснете предварително котлона да загрее на средна топлина.
- Смесете всички продукти в голяма купа ли блендери разбъркайте добре.
- Изпечете добре и от двете страни. Използвайте минимално количество мазнина. По възможност никакво или използвайте спрей за готвене.
Хранителна стойсност:
- Калории: 771
- Белтъчини: 58 гр.
- Въглехидрати: 106 гр.
- Мазнини: 14 гр.
Рецепта 4
Необходими продукти:
- 4 големи яйца (XL)
- 50 гр. краве сирене
Начин на приготвяне:
- Пуснете котлона предварително.
- Чукнете яйцата, натрошете сиренето и ги разбийте добре.
- Изсипете сместа в тефлонов тиган, без мазнина и поставете на котлона.
- След около 2 до 5 минути използвайте дървена или пластмасова шпатула за да проверите дали е готова долната страна. Когато е готова я обърнете, докато не се получи същия ефект и от другата страна на палачинката
Хранителна стойсност:
- Калории: 470
- Белтъчини: 35 гр.
Рецепта 5
Необходими продукти:
- 4 големи яйца (XL)
- 100 мл. прясно мляко 2% или 3,6%
- 50 гр. стафиди
Начин на приготвяне:
- Пуснете котлона предварително
- Чукнете яйцата и добавете млякото и стафидите
- Разбийте добре и излейте сместа в тефлонов тиган, без мазнина и поставете на котлона
- След около 2-5 минути използвайте дървена или пластмасова шпатула за да проверите дали е готова долната страна, ако е леко запекана, може да обърнете докато не се получи същия ефект и от другата страна на палачинката
Хранителна стойсност:
- Калории: 530
- Белтъчини: 32 гр.
Рецепта 6
Необходими продукти
- 4 големи яйца (XL)
- 100 мл. прясно мляко 2 или 3,6%
- 50 гр. овесени ядки
- 30 гр. мед
Начин на приготвяне
- Пуснете котлона предварително
- Чукнете яйцата, добавете млякото и овесените ядки и разбийте добре
- Излейте сместа в тефлонов тиган, без мазнина и поставете на котлона
- След около 2-5 минути използвайте дървена или пластмасова шпатула за да проверите дали е готова долната страна, ако е леко запекана, може да обърнете докато не се получи същия ефект и от другата страна на палачинката
- След като е готова палачинката, докато е още гореща, намажете горната част с меда
Хранителни стойности:
Калории:670
Белтъчини:37гр
Рецепта 7
Необходими продукти
- 50 гр фини овесени ядки
- 4 яйца XL
- 50 гр фъстъчено масло
Начин на приготвяне
- Пуснете котлона предварително
- Смелете фините овесени ядки до получаване на брашно или ситна смес
- Чукнете яйцата, добавете овесените ядки и излейте сместа в тефлонов тиган, без мазнина и поставете на котлона
- След около 2-5 минути използвайте дървена или пластмасова шпатула за да проверите дали е готова долната страна, ако е леко запекана, може да обърнете докато не се получи същия ефект и от другата страна на палачинката
- След като е готово, намажете палачинката с фъстъченото масло
Хранителни стойности:
Калории:800
Белтъчини:60гр
Рецепта 8
Необходими продукти
- 4 яйца XL
- 200 гр банани
- 50 гр суроватъчен протеин, по ваш вкус
Начин на приготвяне
- Пуснете котлона предварително
- Чукнете яйцата, разбийте бананите и добавете суроватъчния протеин в сместа, докато бъркате постоянно
- Излейте сместа в тефлонов тиган, без мазнина и поставете на котлона
- След около 2-5 минути използвайте дървена или пластмасова шпатула за да проверите дали е готова долната страна, ако е леко запекана, може да обърнете докато не се получи същия ефект и от другата страна на палачинката
Хранителни стойности:
Калории:680
Белтъчини:70гр
Рецепта 9
Необходими продукти
- 4 яйца XL
- 50 гр суроватъчен протеин
- 100 мл прясно мляко 2 или 3,6%
- 30 гр смлян кокос
Начин на приготвяне
- Пуснете котлона предварително
- Чукнете яйцата, добавете суроватъчния протеин и прясното мляко
- Излейте сместа в тефлонов тиган, без мазнина и поставете на котлона
- След около 2-5 минути използвайте дървена или пластмасова шпатула за да проверите дали е готова долната страна, ако е леко запекана, може да обърнете докато не се получи същия ефект и от другата страна на палачинката
- След като е готова поръсете със смляния кокос
Хранителни стойности:
Калории:680
Белтъчини:72гр
Това е от нас. Да ви е вкусно! 🙂
Вашият коментар