лежанка техни

Повдигането на щанга от лег със нормален хват е едно от най-често използваните упражнения във фитнеса, това е така защото то е базово упражнение, и като такова е важна част от всяка тренировка на гръдните мускули.Най-често на него може да покажем „какво можем“.
За тези от вас които се чудят как да подобрят резултатите си на лежанката, ще споделим няколко факта, които много хора пренебрегват и смятат че нямат връзка с изпълнението на упражнението.

  • По-силни раменни мускули
  • По-силни трицепси
  • Тренировка за сила
  • Правилно изпълнение на упражнението

Мускулите които се включват при изпълнение на упражнението, далеч не спират до гръдните мускули, за това при тяхното по-добро състояние, ще видите и по-добри постижения на лежанката.
На следната илюстрация може да видите кои точно мускули се активират по време на упражнението.

bpanatomy-001

 За да имаме по-добра основа и по-високи постижения на лежанката, трябва да подсилим раменните мускули.Най-удачния вариант разбира се е, чрез редовно им трениране.За максимални положителни ефекти, е хубаво да тренирате рамото с цел покачване на сила, по-този начин ще помогнете на мускулите при изпълнението на повдигане на щанга от лег.За да тренирате раменните мускули за сила е хубаво да използвате програми от рода на 5х5, тоест правите 5 серии по 5 повторения, със максимална тежест и правилно изпълнение.

Трицепсите са втората важна група която се включва пряко при лежанката, те се натоварват почти толкова колкото и самите гръдни мускули.Ако искате да увеличите избутващата си способност, трябва да тренирате трицепсите с цел сила. По аналогия на рамената -използвайте малко на брой повторения със максимална тежест.Увеличите ли силата на трицепсите си, мигновено ще увеличите и силата на избутване на щангата

Както вече споменахме тренировката ви трябва да е насочена към повишаване на силата, за да може да имате по-високи постижения от страна на килограмите.Ако обаче искате по-едър мускул, тогава най-вероятно вашата сила няма да се покачва или поне не осезаемо.За да повишите силата си трябва да правите малко повторения на упражнение със възможно повече килограми, обърнете внимание на правилното изпълнение на упражненията за да избегнете контузии!

Ключов фактор при увеличаването на силата е правилното изпълнение на всяко упражнение.Правилното изпълнение е важно както за вашата безопасност така и за вашия прогрес.При изпълнението на упражненията не правете рески и неконтролирани движения, вместо това опитайте да забавните изпълнението и да контролирате максимално контракцията на мускула, по този начин ще получите максимални резултати от тренировката!

By Admin

22 thoughts on “Как да подобрим резултатите си на лежанката”
  1. This is a right blog for would like to find out about this topic. You realize a lot its almost challenging to argue along (not that I personally would want…HaHa). You actually put the latest spin with a topic thats been discussed for a long time. Wonderful stuff, just fantastic!

  2. I’m impressed, I have to admit. Genuinely rarely should i encounter a blog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you’ve hit the nail for the head. Your thought is outstanding; ab muscles an issue that not enough folks are speaking intelligently about. I will be delighted i always came across this at my find something concerning this.

  3. Howdy! I just want to give a huge thumbs up for the good data you have right here on this post. I shall be coming again to your blog for more soon.

  4. I don’t even know the way I finished up right here, but I assumed this publish was great.

    I don’t know who you’re but certainly you’re going to a well-known blogger when you
    are not already. Cheers!

  5. Hi there very cool blog!! Guy .. Beautiful .. Wonderful ..

    I’ll bookmark your blog and take the feeds additionally?
    I’m satisfied to find numerous helpful information right here
    within the publish, we need develop extra strategies in this regard, thank you for sharing.
    . . . . .

  6. Hello to every body, it’s my first go to see of this website; this
    weblog contains remarkable and actually excellent material for visitors.

  7. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an impatience over that
    you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

  8. Great post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
    Very useful info specifically the last part 🙂 I care for such
    information a lot. I was seeking this particular info for a long time.
    Thank you and best of luck.

  9. I do not even know how I stopped up here, but I thought
    this publish was once great. I don’t know who you’re however certainly
    you’re going to a famous blogger if you happen to are not already.

    Cheers!

  10. Hier wären wir natürlich wieder beim Thema Tilt angelangt. TN 2 verringert einfach das Risiko eines Tilt-Anfalls drastisch, da man einfach entspannter pokern kann. Das ist v.a. bei sehr langen Sessions von unschätzbarem Wert. Ohne diese Poker Software, steht man einfach unter viel größerem Druck, da man mehr Zeit benötigt um Aktionen auszuführen. Man hat daher oft weniger Bedenkzeit für seine Entscheidungen. Grundsätzlich liefert dieses System ähnliche Informationen wie die herkömmlichen Online Poker Tracking Softwares, nur durch externe Daten angereichert. Eine Zusatzleistung die sich ProPokerLabs mit 70$ vergüten lässt. Der Pokertracker-pokern mit Programm! Poker-Institut.org Poker HUD Copyright © 2001-2022, PokerStars.com. Alle Rechte vorbehalten. Rational Entertainment Enterprises Limited, Douglas Bay Complex, King Edward Road, Onchan, IM3 1DZ, Isle of Man. Lizenz erneuert am 10. März 2014. Internet-Glücksspiel nach der Gesetzgebung der Isle of Man. https://cutt.us/RXp2z Wähle Deinen Spielernamen ich bin 17 und da ich sehr gerne Knossis streams gucke hab ich auch echt lust Online Casino zu spielen. Um einmal zu verdeutlichen was in seinen Casino-Streams so abgeht, anbei ein paar Best Of-Videos. Viel Spaß damit! MontanaBlack gab bereits sein Comeback in Glücksspiel-Streams, war allerdings nur in Twitch-Kanälen zweier Kollegen vertreten. Auf seinem eigenen Kanal kam es noch zu keinem Glücksspiel-Stream Comeback. Nun bleibt es abzuwarten, ob sich hier in naher Zukunft etwas ändern könnte. Die Chancen stehen jedenfalls gut, dass auch Knossi früher oder später seine Follower mit Casino-Streams beglücken wird. Kommen nun wieder Casino-Streams? Sonderregelung für Online-Casinos in Schleswig-Holstein Grund dafür ist eine Sonderregelung aus Schleswig-Holstein, die bereits seit 2011 gilt und schon häufiger für Ärger gesorgt hat. Weil Glücksspiel süchtig machen und Menschen finanziell ruinieren kann, wird diese Branche streng vom Staat reguliert.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.