как да правим повече набирания
как да правим повече набирания
Набиранията са кралят на упражненията в стрийт фитнеса. Тяхната слава е добре заслужена.

Набиранията на лост са едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулатура и сила.

Особено ако искате добре развит гръб и добре развита естетична фигура напомняща на златните години на културизма.

Смея да твърдя че това колко набирания може някой да направи е много по-впечатляващо и важно от колкото колко може да вдигне от лежанка.

Тук ще разгледам няколко начина които могат да повишат бройката на набиранията които правите.

[toc]

1. Не тренирайте до отказ

Това е честа грешка която много хора правят.

Ако не можете да направите следващото набиране с добра форма, не можете да стигнете до лоста или започвате да използвате инерция и люлеене, това е. Починете си и започнете нова серия.

С почти всички други упражнения ще спрете при тези признаци.

Ако правите клекове и не можете да се изправите изцяло понеже сте изморени ще клекнете ли за още 1 или 2 повторения? Определено не.

Ами ако сте на лежанката и последното ви повторение сте успели да вдигнете само до средата лоста ще опитате ли още едно повторение? Определено не.

Отговорът е винаги не, освен ако не ви се рискува живота.

Защо тогава с набиранията трябва да е по-различно?

При тях често можете да видите залюляване и мятане само и само за да се направят още няколко измъчени и грешни повторения.

Запоменете качество преди количество.

2. Свалете ненужните килограми

Понекога хората се фокусират само над силовия аспект от това упражнение.

Това е добрено един друг фактор са ненужните килограми. Дори един килограм в повече ще повлияе на бройката набирания които правите.

При някои упражнения по-големите килограми биха ви дали превес но не и тук.

Не забравяйте, че диетата носи 85% от резултатите в залата. Ако пренебрегнете нея рискувате да не постигнете желните резултати.

3. Подобрете захвата си

Едно от нещата с които имах проблеми когато тепърва започвах с набиранията беше че предмишницата и захвата ми бяха слаби. Всъщност бях стигнал до един момент в който те се изморяваха много преди гърба ми. Съответно не можех да тренирам гърба си ефективно, поне не и докато не подобря захвата си.

Въпреки че пружините и щипките за ръце биха свършили някаква работа аз съм фен на малко методите от старата школа. Бих предпочел изометрично държене (да, просто държене) на някаква тежест. Добър вариант е и просто висене от лост, сгъване за предмишница с лост и др.

4. Стегнете цялото тяло

Това е една концепция която се използва от много професионални културисти и не само. А именно стягането на цялото тяло.

Когато се набираме ако използваме само мускулите които попринцип се активират ние не използваме целия силов потенциал който имаме.

Чрез допълнително стягане на мускулите на краката, корема, и седалищните мускули ние може да създадем много по-голямо количество енергия и сила.

5. Започнете правилно

Понякога при набиранията хората застават напълно отпуснати на лоста. Така както висят цялата тежест я поемат съхожилията и ставите.

Това което искате е рамената да са леко прибрани назад. Така цялата тежест ще бъде поета от мускулите а не от раменната става.

6. Използвайте гърба си

Особено за начинаещите това в началото е трудно. Дори аз съм имал сходни проблеми където не активирах мускулите на гърба добре, а в някои случаи активирах мускулите от едната страна повече от кокото другите.

В този случай малко стречинг, масаж могат да помогнат. Също така задържане в горна позиция когато сте близо до лоста. Задръжте колкото можете. Нещо което правих често е да държа по 10 секунди в три различни части от набирането. Най-отгоре, по средата и почти най-отдолу.

Опитайте да се фокусирате над мускулите на гърба ви. Представете си как се движат и стягат.

7. Не правете набирания всеки ден

Честа грешка при много начинаещи е това че са склонни да тренират всеки ден. Това може да е добре но може и да е много зле. Границата е тънка и трябва да се внимава.

Ако се прекрачи (което става много лесно понякога) рискувате претрениране и възможни травми.

Мотивацията е добро нещо но може много лесно да ни заслепи към правилния подход.

За начинаещи тренировка за гръб или набирания три пъти седмично е повече от достатъчна. Повече информация защо е добре да внимавате и да не правите набирания всеки ден можете да откриете тук.

8. Дръжте лактите леко свити

Не сключвайте ставите на лактите.

Това е грешка която може да доведе до травми в ставите и важи за много от упражненията в залата или на площадката. Бъдете внимателни и се стремете докато се набирате да не се отпускате изцяло на лактите си или на рамената си.

9. Дърпайте с лактите

Една честа грешка при набиранията е когато дърпате повече с ръцете. Особено ако правите набирания с надхват. Тогава можете да използвате бицепсите много повече от колкото трябва.

Фокусирайте се над лактите си. Представете си че дърпате с тях и все едно се опитвате да ги приберете в задните си джобове на панталона си.

По този начин ще се фокусирате по-добре над правилните мускули.

10. Пълен обем на движение

Старайте се да да докарате брадичката на нивото на лоста. Една от най-големите грешки е че често хората или не стигат до горната крайна точка или не пускат достатъчно надолу.

Частичните повторения ограничават и ефективността на упражнението.

11. Добавете негативни повторения към тренировката си

Негативните повторения са всъщност частта от едно упражнение която допринася най-много за мускулната хипертрофия. А това означава по-големи мускули.

Негативната част е частта в която мускулът се разтяга (ексцентричната част). В случая с набирането на лост това е момента в които се отпускаме надолу.

Негативните повторения могат да бъдат много успешно добавени към края на всяка една програма. Дори когато сте прекалено изморени за да се набирате още можете да скочите леко на лоста и просто да изпълнявате спускането надолу.

Негативните повторения могат да бъдат успешно приложени и при други упражнения в залата или на площадката.

12. Използвайте различни захвати

Използвайте различни видове захвати. Това може да бъдат:

  • Тесен захват
  • Широк захват
  • Нормален захвата
  • Неутрален захват

Също така можете да използвате и други неща като:

  • Набирания на пръстени
  • Набирания с хавлиена кръпа
  • Не равномерни набирания където едната ръка е хванала хавлиена кърпа
  • Набирания на дебел лост.

Всичко това може да се приложи както с набиранията с надхват така и с подхват, дори и с неутрален хват в някои случаи.

Има много различни видове набирания на лост и разлчини начини за тяхното изпълнение които могат да ви позволят да имате постоянен прогрес.

13. Използвайте различен брой повторения

Общоприето правило е че ниските повторения са повече за сила а високите повторения подобряват издържливостта.

Използването на различни вариации в повторенията са от полза за подобряването на издържливостта и повишаване бройката на набиранията които правите.

Можете да използвате тренировъчни ластици за да ви помогнат да правите по-големи бройки набирания. Пирамидата на Павел Цацолин също е добър метод който е ефективен за повишаване на повторенията.

14. Добавете изометрични задържания

В практиката е доказано че измоетричните задържания в различни позиции помагат:

  • За по-добро активизиране и съкращение на мускулите
  • За по-добра връзката между мозъка и мускулите
  • За повече силата в диапазон близък на този в който се прави задържането

Ако усещата че имате определена част от движението където се чувствате по-слаби примерно в най-горна позиция когато брадичката е до лоста. То тогава можете да добавите такива измоетрични задържания в тази или колкото се може по-близка на тази позиция.

15. Тренирайте останалата част от тялото

На последно място но не и по важност е тренировката на останалите мускули от тялото.

Всъщност за малко щях да подмина този съвет.

Все пак смятам че е важно да се повтарят някои неща дори и да изглеждат очевидни. Много е лесно понякога да пренебрегнем нещо очевидно.

Важно е да развивате и останалите мускули на тялото си. Ако не го правите губите много.

Става на въпрос не само за това че е възможно да се получат мускулни дисбаланси, но и не толкова оптимални нива на хормоните дори.

By Admin

110 thoughts on “Как да правим повече набирания на лост (15 съвета)”
  1. Kinguin partners with Bitcoin Vault bringing NFTs to its global marketplace Experience Bitcoin poker to a whole new level. Take poker wherever you go. Play online poker on your mobile device at these top Bitcoin-exclusive poker rooms. One idea is to then use that interest you’re earning to bankroll your Bitcoin Poker games. Instead of risking money that you worked 9-to-5 to earn — and which might be seen as risky by your spouse or friends — you can instead put the money from the interest earned by your crypto assets. https://heartstochildren.com/forum/profile/wynclarita95947/ The scatter symbol is the slot’s logo and it offers payouts of 250 times the total bet when five land on the reels, 40 times the bet when four land, and 2 times the bet when three land. It is also key to one of the bonus features. To form a winning combination, you need to line up 3 or more icons of the same kind placed on adjacent reels from the left to the right side. All icons are closely related to the term of luck and symbols representing it, including diamonds, stars, horse shoe and 4-leaf clover. You can score 10 to 250 for a combination of 5 of the kind. The coins range from ?0.01 to ?1 and you can place 1-5 on 1-20 paying lines to wager with ?0.01 up to ?100.

  2. I think everything typed was very logical. But, think about this, suppose you added a little information? I mean, I don’t wish to tell you how to run your blog, however suppose you added something that makes people desire more? I mean BLOG_TITLE is a little vanilla. You ought to look at Yahoo’s home page and watch how they create article titles to grab viewers to click. You might add a related video or a related pic or two to get people excited about everything’ve written. Just my opinion, it might make your blog a little livelier.|

  3. I’ll immediately grasp your rss as I can’t find your e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Kindly allow me realize in order that I could subscribe. Thanks.

  4. Thanks for the fantastic blog. Where do you get that kind of information written in such a perfect way? Right now I’m doing a noisy presentation and I’m looking for such great information. 온라인바카라

  5. Hi there, this weekend is fastidious in support of me,since this moment i am reading this wonderful informative article here at my house.my blog post; cycling diet

  6. Point and Click Use your mouse to click on and through the floating clothing, hair, accessory and background options. Style Barbie in fab formal wear! В©2017 Atmegame Shopping Girl Dressup Game-Game uses analytical, marketing and other cookies. These files are necessary to ensure smooth operation of all Game-Game services, they help us remember you and your personal settings. For details, please read our Cookie Policy. Hairdresser Games It looks like you’re using an AdBlocker. Barbie Fashionistas – Style Your Crew It looks like you’re using an AdBlocker. Enter a valid parent’s email address. We need to send them information about Stardoll. If you don’t enter a valid email address this account will have limited access. Wij begrijpen dat het belangrijk is dat minderjarigen op een veilige manier gebruik maken van het internet. We beschouwen het ook als onze verantwoordelijkheid om de website kindvriendelijk te maken en inhoud te tonen die bij jouw leeftijdsgroep past. Als je aangeeft dat je nog geen 18 jaar of ouder bent, zal je daarom automatisch geen advertenties te zien krijgen die bedoeld zijn voor een oudere doelgroep. https://www.eltemplodeldibujo.com/foro/profile/halgarvan182210/ Gears of War 5 is the latest installment in its iconic franchise. As ever with the series, it’s among the best 2 player online co-op and best 2 players split-screen games Xbox One has to offer.  Competitive games can lead to temper tantrums for gamers of all ages (let alone young’uns), which is why kid-friendly couch co-op games are such a great gaming outlet. Take Moving Out, for instance. It takes the a few pages out of the delicious Overcooked recipe book and mixes in its own herbs and spices. More importantly, Moving Out is infinitely less stressful and yell-y than Overcooked. So i was an avid player of Left 4 Dead and when i found out that there will be Left 4 Dead 2 i did not hesistate to buy this one. If i am not wrong the Left 4 Dead was awarded the co-op game of the year in 2009. Anyway, so yeah this game is so much better than the original which made me even forget that the first one existed lmao :))) More

  7. Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submitmy comment didn’t appear. Grrrr… well I’mnot writing all that over again. Anyways,just wanted to say great blog!

  8. Вакуумные устройства для поддержания эрекции или интракавернозное или внутриуретральное введение простагландина E1 (лечение 2-й линии) Фармакологической воздействие препарата: сильнодействующий компонент средства обеспечивает восстановление физиологической функциональности полового члена в ответ на сексуальную стимуляцию. Капсулы для повышения потенции для мужчин Аирбул блистер 8 шт Средство для повышения потенции Эроксим Экстра на рынке стимулирующих препаратов является практически новинкой. Благодаря компонентам, входящим в состав лекарства, мужской организм получает все необходимые элементы, необходимые для улучшения кровоснабжения кавернозных тел полового члена. Tanks and troops are seen in #Sudan as authorities say they contained a failed coup attempt and the situation has been brought under control.t.co iWj0rNBz0d pic.twitter.com KaJGF0zE3l 2. Эректильная дисфункция Действующее вещество (МНН): Тадалафил Лечение ВИЧ-инфицированного пациента начинают проводить намного раньше, чем развивается СПИД. Дело в том, что даже при отсутствии признаков болезни, заметных заболевшему или врачу, ВИЧ активно воздействует на организм. Поэтому вовремя начатое лечение помогает человеку дольше чувствовать себя здоровым, предупреждает развитие оппортунистических инфекций и опухолевых заболеваний. https://fbbcrew.com/forum/profile/tabathacampion9/ Средство для увеличения потенции мужчин потенция 40, таблетки для потенции левитра цены. Лекарства для увеличения потенции лекарство для усиления потенции у мужчин, настойки женьшеня для потенции Купить Ant King гель для потенции и увеличения в Барнауле. Потенция 40 для увеличения члена максифал, таблетки для повышения потенции без рецептов. Регулярное применение средства Эрос спирит для улучшения эрекции может помочь мужчине вернуть естественное половое желание и восстановить мужскую выносливость и силу. Заказать товар очень просто: сначала ознакомьтесь со всеми препаратами в каталоге, изучите инструкцию к применению, сравните цены и после выбора нажмите «купить». Как Юрий Лужков помогал России вставать на ноги Как Юрий Лужков помогал России вставать на ноги препарат брома для снижения потенции лекарство для мужчин для повышения потенции купить. лекарства влияющие на потенцию мужчин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

  9. Пасынок выебал моложавую мачеху в отцовской постели, когда она уснула под снотворным Брат кончил в киску сводной сестры Zoe Bloom, застрявшей в стиралке Эмили Виллис проверяет чувства мулатки-любовницы с помощью страпона в лесбийском порно Жополиз Майк Адриано удовлетворяет двух подружек в групповом порно Жополиз Майк Адриано удовлетворяет двух подружек в групповом порно Пасынок выебал моложавую мачеху в отцовской постели, когда она уснула под снотворным Рыжая кудрявая девка и казашка ебутся с двумя русскими парнями на квартире Выебал недотрогу с ее сисястой мамашей в ванной и спустил сперму им в рот Ещё один порно сайт для тех кому 18+ Пиздатый контент, отобранный вручную в норм качестве с быстрой загрузкой и просмотром с телефона. Выебал недотрогу с ее сисястой мамашей в ванной и спустил сперму им в рот Муж и любовник натянули Ребекку Мур в групповом порно с двойным проникновением https://wiki-wire.win/index.php/Порно_измена_мужа Пока муж на работе, жена милашка изменяет другим и даже дает кончить в рот Напилась на вписке и пошла в спальню изменять с любовником! Напилась на вписке и пошла в спальню изменять с любовником! Куколд полизал киску жены и подготовил ее к сексу с другом © Mega-Porno.Me 2008-2021 Красивая супруга соблазнила на домашний секс друга семьи при муже Говорят, отвратить мужей от похода налево могут новая прическа, красивый пеньюар и ролевые игры. Если было бы все так просто, то огромное количество женщин не обращалось бы за помощью к психологам. Дело в том, что  всех мужчин нельзя «грести под одну гребенку». Да, без сомнения, эти классные методы действуют, но только на один тип парней. Мачеха шпилится с пасынком, потому что хочет секса Похотливая девка совершенно не боится изменять мужу с другим самцом Мужчины теряют первенство в неверности — это хорошая новость или не очень? Титькастая танцовщица дала в бритую письку изменчивому мужу

  10. Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert thatI get actually enjoyed account your blog posts. Any way Iwill be subscribing to your augment and even I achievement youaccess consistently rapidly.

  11. This is a good tip particularly to those fresh to the blogosphere. Brief but very precise informationÖ Thanks for sharing this one. A must read post!

  12. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article. Ill make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. Ill certainly comeback.

  13. L’un des plus anciens modèles de Rolex, la Datejust, est l’une des pièces maîtresses de la collection OysterPerpetuallinklist.bio

  14. I like the valuable info you supply in your articles. I will bookmark your blog and test again here frequently. I’m quite sure I will learn plenty of new stuff proper right here! Best of luck for the following!

  15. You should be a part of a contest for one of the best blogs on the internet. I will highly recommend this blog!

  16. I’ve learn a few just right stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you place to create this type of fantastic informative site.|

  17. This is a good tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very precise info… Many thanks for sharing this one. A must read article!

  18. A fascinating discussion is worth comment. I do think that you need to publish more on this issue, it may not be a taboo matter but typically folks don’t discuss such issues. To the next! Best wishes!

  19. hello!,I really like your writing so so much! proportion we be in contact more about your post on AOL? I need an expert on this house to resolve my problem. Maybe that’s you! Having a look forward to see you. |

  20. Hi! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading through your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same subjects? Thank you so much!|

  21. Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and I was wanting toknow your situation; many of us have created some nice procedures and we are looking to exchange strategies withothers, why not shoot me an email if interested.

  22. I blog frequently and I really thank you for your content.The article has truly peaked my interest. I will bookmark yourblog and keep checking for new information about once a week.I subscribed to your Feed too.

  23. I am now not sure where you are getting your information, but good topic. I needs to spend a while studying more or working out more. Thank you for great info I used to be looking for this info for my mission.|

  24. Thanks for another wonderful post. Where else could anyone get that kind of information in such an ideal way of writing? I have a presentation next week, and I’m on the look for such info.

  25. Thanks for the good writeup. It actually was a entertainmentaccount it. Look complex to more added agreeable from you!However, how can we keep up a correspondence?

  26. Very good information. Lucky me I ran across your blog by accident (stumbleupon).I’ve bookmarked it for later!

  27. Coi Thẳng Viettel Vs Bình Dương Tại V League 2021 Ở Kênh Nào? viy8comĐội tuyển nước ta chỉ cần thiết một kết quả hòa có bàn thắng nhằm lần loại hai góp mặt tại World Cup futsal. Nhưng, để làm được như vậy

  28. I think the admin of this web page is in fact working hard in support of his website, as here every data is quality based stuff.|

  29. After going over a few of the blog articles on your web site, I really appreciate your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please check out my web site too and let me know your opinion.|

  30. While massaging Ms. Yuni kept telling her about her experience working in this house for the last 5 years. It turns out from the story, Ms. Yuni is still young.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.