Затваряне за гърди на скрипец, или още познато като кросоувур, е упражнение изолиращо гръдните мускули. Изисква се наличието на портален скрипец за да се изпълнява упражнението. Препоръчва се използването му като последно или пред последно упражнение в деня за тренировка на гърдите. Упражнението оказва постоянно натоварване на гръдните мускули в голяма амплитуда на движение и като такова често се използва в тренировки за оформяне на мускулите и стимулиране на мускулна хипертрофия.
кросоувър На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Начин на изпълнение

  • Нагласете желаните килограми
  • Хванете с едната ръка ръкохватката, после вземете другата ръкохватка с другата ръка
  • Замете леко наведена напред позиция, с единия крак изведен напред и леко свит в голяното
  • Отпуснете ръцете си в страни и ги съберете с контролирано движение пред гърдите си
  • След събирането на ръцете си ги разтворете бавно обратно

Чести грешки

  • Използване на подпомагащи мускули – по време на изпълнението трябва да фиксирате раменете, лактите и китките, изпълнението трябва да става с непроменен хват и максимално движение с гръдните мускули без излишни натоварвания в раменете, гърба или бицепсите.
  • Засилка – упражнението е изолиращо и като такова трябва да се изпълнява контролирано, без чийтинг и излишна засилка, която ще позволи изпълнението с повече килограми за сметка на натоварването над гръдните мускули.
  • Променяне на ъгъла на лактите – ъгъла на лактите трябва да не се променя, освен при удължената амплитуда, за да избегнете излишно натоварване на допълнителни мускули и изместване на фокуса от гръдните мускули.

Съвети

  • Има 3 различни вида на амплитуда: удължена, пълна и частична. Удължената амплитуда отпускате ръцете си до крайна горна точка (както е показано на илюстрацията) а в крайна долна точка кръстосвате ръцете си една върху друга. Пълната амплитуда е от горна точка, китки и рамене на еднаква височина, до допирането на ръцете в долна точка. Частичната амплитуда, най-често практикувана от бодибилдъри, представлява на 80% от пълната амплитуда, използват се по-кратки и концентрирани движения за максимално натоварване на гръдните мускули.
  • Удължената амплитуда се препоръчва за напреднали трениращи, тъй като указва допълнително натоварване на ставите.
  • За най-добри резултати от упражнението, избирайте добри килограми, изпълнявате пълна или частична амплитуда и се концентрирайте над гръдните мускули, като ги стягате допълнително по време на изпълнение.

By Admin

13 thoughts on “Кросоувър”
  1. My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.

    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on a number of websites for
    about a year and am nervous about switching to another platform.
    I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any help would be greatly appreciated!

  2. Someone necessarily help to make severely articles I would state. That is the very first time I frequented your web page and thus far? I amazed with the analysis you made to create this actual post amazing. Wonderful process!|

  3. Hello! Do you know if they make any plugins to assist with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share. Cheers!|

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.