Концентрираното бицепсово сгъване е изолиращо упражнение натоварващо бицепсите и брахиалисите.  Упражнението се препоръчва за изпълнение от средно напреднали и напреднали трениращи, обикновено се използва в средата на тренировката за бицепс.

На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.

Начин на изпълнение

• Вземете подходяща тежест и седнете на пейката
• Разкрачете краката и отпуснете работещата ръка надолу заедно с тежестта, като упрете лакътя във вътрешната страна на бедрото
• С другата ръка се подпрете на другия за по-добра опора
• Изпълнете сгъване с работещата ръка в лакътя до или малко над прав ъгъл и отпуснете контролирано в начално положение

Чести грешки

• Излишни движения – по време на упражнението не движете ръката си и не се люлейте за да получите максимално натоварване на целевия мускул.
• Променяне на позицията на предмишницата – сгъващото движение трябва да става в една и съща посока и позиция, съответно не трябва да измествате позицията на предмишницата или рамото по време на самото изпълнение, изпълнявайте най-обикновено сгъване в лакътя! Ако усетите, че правите чийтинг по-добре намалете килограмите.

Съвети

• Изберете подходящи тежести  и внимавайте с тях, защото поради изолиращия си характер това упражнение оказва голямо натоварване върху бицепсите и при ненужно големи тежести може да се контузите сериoзно!
• Избягвайте чийтинг движения – резки движения и засилки.