Концентрираното бицепсово сгъване е изолиращо упражнение натоварващо бицепсите и брахиалисите. Упражнението се препоръчва за изпълнение от средно напреднали и напреднали трениращи, обикновено се използва в средата на тренировката за бицепс.
На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.
Начин на изпълнение
- Вземете подходяща тежест и седнете на пейката
- Разкрачете краката и отпуснете работещата ръка надолу заедно с тежестта, като упрете лакътя във вътрешната страна на бедрото
- С другата ръка се подпрете на другия за по-добра опора
- Изпълнете сгъване с работещата ръка в лакътя до или малко над прав ъгъл и отпуснете контролирано в начално положение
Чести грешки
- Излишни движения – по време на упражнението не движете ръката си и не се люлейте за да получите максимално натоварване на целевия мускул.
- Променяне на позицията на предмишницата – сгъващото движение трябва да става в една и съща посока и позиция, съответно не трябва да измествате позицията на предмишницата или рамото по време на самото изпълнение, изпълнявайте най-обикновено сгъване в лакътя! Ако усетите, че правите чийтинг по-добре намалете килограмите.
Съвети
- Изберете подходящи тежести и внимавайте с тях, защото поради изолиращия си характер това упражнение оказва голямо натоварване върху бицепсите и при ненужно големи тежести може да се контузите сериoзно!
- Избягвайте чийтинг движения – резки движения и засилки.
Български 
Ελληνικά
Вашият коментар