Има често срещани митове свързани с тренировките със собствено тегло и тяхната ефективност. Ето кои са те.
Лицевите опори за начинаещи – Как да ги покорите!
Едно изключително популярно и добро упражнение за тренировка на гърдите. То е подходящо както за мъже, така и за жени, които искат да стегнат ръцете и тялото си. В класическия си вариант, не изисква никакви уреди или предмети за да се изпълнява, освен малко свободно място на земята. Можете да ги правите почти на всяко […]
Набирания на лост за начинаещи | Наръчник
Несъмнено ако искате да изградите широк и стегнат гръб най-добрият начин да постигнете това е чрез набиранията. Те са едно от най-важните упражнения за добре развит гръб и за постигането на отличителният v-образен вид на вашето тяло. Нека не забравяме и че набиранията са най-сигурният път към изпълнение на силовото набиране. Независимо от вашите цели, […]
Кофички за начинаещи: От нула до много повече | Наръчник
Кофичките са едно от основните упражнения за трицепс, гърди и рамена при стрийт фитнеса. Дори когато започваме като напълно начинаещи най-вероятно ще имаме две основни цели – набирания и кофички. След тях вече започват и други упражнения да хващат интереса ни, но в началото е това. Дали е това е добре, зле или нещо друго […]
Стъпаловидната пирамидата на Павел Цацолин за повече набирания
Тази пирамида може да се използва успешно с цел да повишите броя на набиранията които правите. Този метод на трениране позволява за голям обем от повторения изпълнени за сравнително кратко време. Така че може да го приемете като вид обемна тренировка Силата е умение Една от основните идеи на Павел е че силата е умение. […]
Как да правим повече набирания на лост (15 съвета)
Набиранията на лост са едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулатура и сила. Особено ако искате добре развит гръб и добре развита естетична фигура напомняща на златните години на културизма. Смея да твърдя че това колко набирания може някой да направи е много по-впечатляващо и важно от колкото колко може да вдигне от лежанка. […]
Чести грешки при набиране на лост (И как да ги избегнем)
Често когато хората тренират могат да правят различни грешки. Особено при набиранията е лесно да допуснем различни грешки. Те са доста по-тежки и натоварващи и дори опитни хора могат да ги допуснат. Набиранията са едно от най-страхотните упражнения които можете да правите за изграждане на добра физика и сила. Но ако ги правите погрешко – […]
Набиране с подхват и надхват – Кое да правим (Какви са разликите!)
Това е едно комплексно и базово упражнение, което тренира целия гръб (дори трапеца и рамото, бицепса и не само). Въпреки че е упражнение със собствено тегло, не го подценявайте, защото ще ви позволи да натоварите гръбните мускули изключително ефективно. Подходящо е ако желаете да качите маса на гърба си или да оформите релефа в същата […]
Калистеника
Физическите упражнения, които виждаме във фитнес залите са всеизвестни. В интернет пространството има множество материали за тях, кое и как трябва да се прави. В последните години обаче своето място в изграждането на изваяното тяло намериха и упражненията без екипировка, още наричани уличен фитнес или тренировка на открито. В днешния материал ще ви представим основните […]