Хиперекстензиите са упражнение натоварващо мускулите на седалището, задната част на бедрата и кръста, то може да доведе до доста добри резултати в стягането на седалището и заздравяване на кръста и общата структура на тялото. Упражнението е много често използвано от дамите, които искат по-стегнато дупе. Може да се използва както с тежест така и със […]
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е многоставно базово упражнение, комбиниращо няколко мускулни групи. Упражнението е безспорен фактор за покачване на общата сила, маса и издръжливост на тялото. При добро изпълнение може да донесе много добри последици, но често се пренебрегват някои от основните неща и се прекалява с килограмите, което може да доведе до сериозни последици за вашето […]
Римска тяга
Римската тяга, или още позната като мъртва тяга с прави крака, е многоставно упражнение със свободна тежест, което натоварва мускулите на седалището и задната част на краката. Като такова се предпочита от средно напреднали и напреднали трениращи като второ или трето упражнение в тренировката за крака. Не се препоръчва за начинаещи тъй като крие риск […]
Клекове за стегнати и силни бедра
Клякането с щанга, зад врат или над гърдите, е едно от основните упражнения, които трябва всеки от нас да знае. Клякането е много естествено упражнение за нашето тяло, на всеки от нас се налага да клекне по една или друга причина, случва се постоянно, без дори да го осъзнаваме. Клякаме при сядане на стол, при […]