Повдигане на ръце пред тялото с дъмбели или щанга е изолиращо упражнение натоварващо раменните мускули и в частност предните глави. При повдигането на дъмбели се натоварват предните глави на раменете, а при използването на лост се натоварват и горната част на гръдните мускули. Упражнението се използва като второ или трето в тренировката за рамо, препоръчва […]
Раменни преси с лост
Раменните преси с лост (щанга) са бутащо, многоставно, базово упражнение за мускулите на раменния пояс. То се използва за натрупване на сила и маса в областта на раменете. Вариантите на изпълнение са от седеж или стоеж. Често се използва като първо или второ упражнение в деня за тренировка на раменете, препоръчва се за средно напреднали и […]
Повдигане на дъмбели встрани от наклон напред
Повдигането на дъмбели встрани от наклон напред, за разлика от нормалното разтваряне на ръце, натоварва повече задната глава на раменните мускули. Упражнението обхваща и част от гърба и трапеца. Тъй, че ако искате да увеличите масата на тези мускули то това е вашето упражнение. Често се пренебрегва от начинаещи и поради редовното натоварване на предната […]
Вертолет
Повдигането на щанга до брада, още познато като хеликоптер или вертолет, е упражнение натоварващо раменете, трапеца и част от гръбната мускулатура, то се използва с цел повишаване на силата и масaта на тези мускули. Упражнението се използва от средно напреднали и напреднали трениращи тъй като крие рискове в контузии в раменете при неправилно изпълнение и […]
Арнолд преса
Иконата на бодибилдинга – Арнолд Шварценегер сред много другите свои приноси към тренировките и упражненията е и създателя на хибридните раменни преси – арнолд преси. Упражнението е многоставно и смесва раменни преси с дъмбели, като се продължава с изнасяне на ръцете пред гърди. Упражнението е много добро за увеличаване на масата на раменете и увеличаване […]
Разтваряне на ръце встрани
Разтварянето на ръце встрани с дъмбели е изолиращо упражнение фокусиращо се върху раменните мускули. Упражнението се използва както за сила така и за маса на раменните мускули. Има 3 възможни техники на изпълнение според позицията на ръцете, пред тялото, зад тялото и отсрани (може да ги видите на илюстрацията по-долу). Упражнението се препоръчва за всички […]
Раменни преси с дъмбели
Раменните преси с дъмбели от седеж – едно от най-важните и най-често използвани упражнения за развиване на мускулатурата на раменете. Този тип упражнение се използва за покачване на масата, силата и функционалността на раменните мускули. Раменните мускули са много важна част за тренировка (която за съжаление много хора пренебрегват) тъй, като те се включват в […]