Чуковото бицепсо сгъване е много предпочитано от бодибилдърите, тъй като оказва доста добър ефект в натоварването на бицепсите. Има два варианта на изпълнение – кръстосано и нормално бицепсово сгъване, при единия вариант (кръстосаното) се натоварва повече външната страна на бицепса и част от предмишничните мускули. Разликата между чуковото и стандартното бицепсово сгъване е в позицията на дланта […]
Сгъване за предмишници
Сгъването за предмишници, било то с щанга или дъмбел, е изолиращо упражнение натоварващо предмишничната мускулатура. Чрез подобни упражнения може да подобрите захвата, силата и здравината на предмишниците си. Според това дали изпълнявате упражнението с дъмбели или лост ще има няколко разлики, при изпълнението с лост ще имате по-ограничена амплитуда но с по-голяма тежест, докато при […]