Избутването на лег преса е многоставно бутащо упражнение акцентиращо върху бедрените мускули, то се използва както за сила така и за маса на мускулите на бедрата. Използва се често, като първо или второ упражнение в деня за трениране на краката. Препоръчва се за средно напреднали и напреднали трениращи, а при начинаещите е добре да се […]
Разтваряне на бедра
Разтварянето на бедра се изпълнява на абдуктор машина и като такова може да се изпълнява и от начинаещи и от напреднали, то е изолиращо упражнение за външната част на бедрените мускули. Техниката на изпълнение е сравнително лесна и самото движение е много елементарно. Често се използва от дамите тъй като те искат да стегнат и оформят […]
Затваряне на бедра
Затварянето на бедрата се изпълнява на специална Аддуктор машина. Упражнението е подходящо за начинаещи поради наличието на уред и липсата на голям риск от контузии и травми при грешна техника. Затварянето на бедрата на аддуктор машина натоварва вътрешната част на бедрата, често се използва за стягане и оформянето на тази част. На следната илюстрация може […]
Бедрено разгъване
Бедреното разгъване на машина е изолиращо упражнение което тренира предната част на мускулите на краката, изпълнява се на машина като така се избягват доста рискови ситуации и поради това може да се използва и от начинаещи. Обикновено упражнението е предпочитано от хора които целят маса и не толкова сила в краката. На следната илюстрация може […]
Напади
Нападите са многоставно, базово упражнение натоварващо бедрата и седалищната мускулатура. Упражнението подобрява баланса на тялото като включва доста стабилизатори поради особеността си на изпълнение. Упражнението може да се изпълнява със собствено тегло, с дъмбели или със щанга зад врат. Като последното е най-трудно за баланс и се препоръчва на напреднали трениращи. Освен това може да […]
Бедрено сгъване
Бедреното сгъване на машина е изолиращо упражнение, натоварващо задната част на бедрата. Изпълнява се основно за маса, поради изолиращия си характер, на бедрените мускули. Упражнението може да се изпълнява от начинаещи и напреднали трениращи, тъй като има минимални рискове за контузии. Обикновено има различни видове машини, но в крайна сметка изпълнението остава еднотипно. На следнта […]
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е многоставно базово упражнение, комбиниращо няколко мускулни групи. Упражнението е безспорен фактор за покачване на общата сила, маса и издръжливост на тялото. При добро изпълнение може да донесе много добри последици, но често се пренебрегват някои от основните неща и се прекалява с килограмите, което може да доведе до сериозни последици за вашето […]
Римска тяга
Римската тяга, или още позната като мъртва тяга с прави крака, е многоставно упражнение със свободна тежест, което натоварва мускулите на седалището и задната част на краката. Като такова се предпочита от средно напреднали и напреднали трениращи като второ или трето упражнение в тренировката за крака. Не се препоръчва за начинаещи тъй като крие риск […]
Клекове за стегнати и силни бедра
Клякането с щанга, зад врат или над гърдите, е едно от основните упражнения, които трябва всеки от нас да знае. Клякането е много естествено упражнение за нашето тяло, на всеки от нас се налага да клекне по една или друга причина, случва се постоянно, без дори да го осъзнаваме. Клякаме при сядане на стол, при […]