Флайс с дъмбели е изолиращо упражнение фокусиращо се върху гръдните мускули. Упражнението е с цел подобряване и оформяне на гръдната мускулатура. Друг него плюс е разтягащото действие, което ще ви помогне да имате по-голям диапазон на движение на тялото. Също така флайса допринася за по-добрия контрол върху раменните мускули и спомага за премахването на дисбаланси […]
Повдигане на дъмбели от хоризонтален лег
Повдигане на дъмбели от хоризонтален лег е многоставно упражнение целящо да увеличи големината и силата на гърдите, също така увеличава стабилността и издръжливостта на раменните мускули. Главният му акцент са гръдните мускули и трицепсите. Упражнението е предпочитано от мнозина в началото на тренировка за гърди. Може да се използва за заместване на повдигане на щанга […]
Избутване на щанга от лег с тесен хват
Избутването на щанга от лег с тесен хват е базово упражнение за тренировка на трицепса. Упражнението е често използвано и с доказан ефект. То е многоставно и се изпълнява най-добре със свободна тежест (въпреки че, има хора, които използват машини като смит машината). Ако искате големи ръце, то трябва задължително да тренирате добре трицепса, тъй […]
Повдигане на щанга от лег (лежанка)
Повдигането на щанга от тилен лег е едно от най-често срещани упражнения в залата (упражнението има варианти за ширината на хвата и наклона на лежанката (наклонен и обратен наклон), но тях може да видите в отделни материали). То е базово упражнение и като такова неминуемо всеки който иска да има силни и изваяни гърди, рано […]