Флайс с дъмбели от наклонен седеж е изолиращо упражнение, фокусиращо се върху гръдните мускули. Освен, това се използва за поправяне на дисбаланс в раменния пояс, поради което ще допринесе за по-добри резултати в други упражнения, за горната част на тялото, свързвани с избутване. Често се използва като последно или предпоследно упражнение за оптимално натоварване. Използват […]
Лицеви опори
Лицевите опори са упражнение основно фокусиращо се върху гръдните мускули, според техния начин на изпълнение те могат да се използват и за трицепсите – тесен разтвор на ръцете ще фокусира натоварването върху трицепсите, а стандартен или по-широк ще натовари повече гръдните мускули. Друг вариант за изпълнение е наклона, класическия наклон товари цялата гръдна част, докато […]
Избутване на щанга от наклонен лег
Избутването на щанга от наклонен седеж е базово, многоставно упражнение фокусиращо се над гръдните мускули. Упражнението се използва най-често като второ или трето упражнение в деня за тренировка на гръдните мускули. Упражнението позволява голямо натоварване, но трябва да се изпълнява с добра техника, за това е добре ако сте начинаещи да заучите добре начина на изпълнение […]
Затваряне на пек-дек машина
Затварянето на пек-дек машина е изолиращо упражнение натоварващо големите гръдни мускули. Упражнението често се използва в деня за тренировка, като второ или трето упражнение. Поради факта, че се изпълнява на уред, може да се изпълнява както от напреднали така и от начинаещи. На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на […]
Кофички
Кофичките са упражнение което всеки трениращ може да включи в своята програма. Те се използват за увеличаване на мускулната маса на трицепсите и гърдите. Упражнението не изисква сложни движения и не крие големи рискове от контузии, поради това може да се използва както от напреднали и средно напреднали така и от начинаещи. Повечето трениращи включват […]
Избутване на дъмбели от наклонен лег
Повдигането на дъмбели от наклонен лег е упражнение за гръдната мускулатура.Използва се за акцентиране на горната част на гръдните мускули, която позволява по-видимо разделение между гърдите. При него важна част е техниката на изпълнение за максимални резултати, освен това оказва сериозно натоварване над раменния пояс и е добре да се изпълнява от средно напреднали или […]
Избутване на щанга от лег с обратен наклон
Избутването на щанга от лег от обратен наклон е базово, многоставно упражнение фокусиращо се над гръдните мускули. Упражнението се използва най-често като второ или трето упражнение в деня за тренировка на гръдните мускули. Тъй като позволява голямо натоварване и има специфична техника – не се препоръчва за изпълнение от начинаещи, освен ако не го изпълняват […]
Пулоувър с дъмбел
Пулоувърът с дъмбел е многоставно упражнение, натоварващо основно гръдните мускули. Използва се в тренировката за гърди, като второ или трето упражнение, обикновено след базовите. Упражнението, освен че развива гръдната мускулатура, допринася за разтягането на междуребрените връзки и съответно увеличава обема на гръдния кош. Доста често използван от бодибилдерите през миналия век, с цел увечличаване на […]
Кросоувър
Затваряне за гърди на скрипец, или още познато като кросоувур, е упражнение изолиращо гръдните мускули. Изисква се наличието на портален скрипец за да се изпълнява упражнението. Препоръчва се използването му като последно или пред последно упражнение в деня за тренировка на гърдите. Упражнението оказва постоянно натоварване на гръдните мускули в голяма амплитуда на движение и […]