Привеждането на горен скрипец с прави ръцете е упражнение натоварващо широките гръбни мускули и големите гръдни мускули. Упражнението се използва в деня за тренировка на гръб, обикновено в края на тренировката, тъй като не позволява натоварване с големи килограми, поради специфичната си техника на изпълнение. Упражнението може да се използва както от средно напреднали и напреднали, […]
Придърпване на долен скрипец
Придърпването, или гребането, на долен скрипец е многоставно дърпащо упражнение натоварващо големите гръбни мускули. Използва се като второ или трето упражнение в дена за тренировка на гръб, обикновено с цел плътност и сила на гръбната мускулатура. Упражнението не изисква голям опит поради лесната техника на изпълнение, но поради големите тежести и вероятни резки движения не го […]
Трапецовидно повдигане с щанга
Трапецовидното повдигане с щанга, или още познато като повдигна на раменете, е базово упражнение за трапецовидните мускули. Упражнението позволява голямо натоварване поради сравнително малката амплитуда и лесна техника на изпълнение, но препоръчваме да не се изпълнява с големи тежести от начинаещи, тъй като при неправилно изпълнение може да възникнат редица проблеми в ставите и кръста. […]
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди
Придърпването на вертикален скрипец пред гърди с широк хват е акцентиращо върху друбната мускулатура, многоставно упражнение. Широкият хват акцентира върху разширяването на гръбната мускулатура и натрупването на маса. Ако използвате същото упражнение, но с тесен хват (обикновено малко по-широк от раменете) ще акцентирате повече върху силата и плътността на мускула. Упражнението се използва обикновено като […]
Придърпване на скрипец зад врат
Придърпването на вертикален скрипец зад врат е многоставно упражнението целящо да натовари мускулите на гърба. Упражнението се използва за натрупване на маса, разширяване на гръбния мускул, и увеличаване на силата му. Често се използва като второ или първо упражнение в деня за гръб, препоръчва се да се използва от средно напреднали и напреднали трениращо, но […]
Хиперекстензии
Хиперекстензиите са упражнение натоварващо мускулите на седалището, задната част на бедрата и кръста, то може да доведе до доста добри резултати в стягането на седалището и заздравяване на кръста и общата структура на тялото. Упражнението е много често използвано от дамите, които искат по-стегнато дупе. Може да се използва както с тежест така и със […]
Гребане с Т-щанга
Гребането с т-образна щанга или още познато като мечка е многоставно упражнение натоварващо гръбната мускулатура. Упражнението се изпълнява на специален уред, пригодена щанга, или обикновен лост с подходяща ръкохватка. При изпълнението на уред може да променяте ширината и начина на хват (тясно,средно,широко и подхват, надхват на ръкохватките) когато обаче се изпълнява с ръкохватка и обикновен […]
Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват
Придърпването на вертикален скрипец с тесен хват е многоставно дърпащо упражнение фокусиращо се над мускулите на гърба с основна цел сила и плътност на гръбните мускули. Поради изпълнението малките възможности про проблеми на изпълнение се препоръчва за изпълнение от напреднали и начинаещи. Обикновено се слага в началото на тренировката за гръб! На следната илюстрация може […]
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е многоставно базово упражнение, комбиниращо няколко мускулни групи. Упражнението е безспорен фактор за покачване на общата сила, маса и издръжливост на тялото. При добро изпълнение може да донесе много добри последици, но често се пренебрегват някои от основните неща и се прекалява с килограмите, което може да доведе до сериозни последици за вашето […]