Бицепсовото сгъване с лост е базово упражнение, натоварващо бицепсите. Упражнението се използва като основа при изграждането на тренировката за ръцете. Упражнението може да се използва от начинаещи и напреднали, но трябва да се изпълнява с повишено внимание, тъй като позволява доста тежест, която може да доведе до проблеми, освен това хора които имат проблеми със ставите […]
Скотово сгъване
Скотовото сгъване е изолиращо упражнение натоварващо бицепсите. Упражнението може да се изпълни както с лост ( прав и крив, свободен или на уред) така и с дъмбели. Препоръчително е упражнението да не се използва от начинаещи тъй като често се прекалява с килограмите и това е фактор номер едно, който може да доведе до контузии […]
Чуково бицепсово сгъване
Чуковото бицепсо сгъване е много предпочитано от бодибилдърите, тъй като оказва доста добър ефект в натоварването на бицепсите. Има два варианта на изпълнение – кръстосано и нормално бицепсово сгъване, при единия вариант (кръстосаното) се натоварва повече външната страна на бицепса и част от предмишничните мускули. Разликата между чуковото и стандартното бицепсово сгъване е в позицията на дланта […]
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж
Концентрираното бицепсово сгъване е изолиращо упражнение натоварващо бицепсите и брахиалисите. Упражнението се препоръчва за изпълнение от средно напреднали и напреднали трениращи, обикновено се използва в средата на тренировката за бицепс. На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението. Начин на […]
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
Бицепсовото сгъване с дъмбели от наклонен седеж е упражнение изолиращо бицепсите. То оказва акцент на вътрешните и външните части на бицепсите и поради особеността си на изпълнение натоварва предната част на рамената, за това обърнете внимание на килограмите които използвате. Упражнението се препоръчва за средно-напреднали и напреднали трениращи, тъй като при неправилно изпълнение може да […]