Адаптиране – една от основните функции на човешкото тяло. Тялото на човек е устроено така, че да се адаптира към условията за живот. Какво ли общо има това с темата? Ами когато тренира човек, тялото му възприема тези физически стимули, като условие към което трябва да се адаптира и дори ги смята за жизненоважни за собственото си оцеляване. Доста често, особено начинаещите, получават много бързи и добри резултати за няколко месеца, след което прогреса забавя, забавя и в крайна сметка спира. След като мине известно време и прекарате това време в плато (липса на прогрес) започвате да се демотивирате и лутате с въпроси и отчаяние.
Платото е успешното адаптиране на тялото към тренировката и килограмите които използвате. За тялото това е идеалната среда, тъй като успява да се справя с килограмите, комфортно е с всички тренировки които използвате и няма нужда да прогресира.  Да но това не е много добре за вас, нали така?

Как  да излезем от фазата на липса на прогрес?

Най-честия отговор на повечето трениращи е смяна на програмата, тъй като тялото е свикнало с дадени повторения, упражнения и дори в дадени дни от седмицата, най-лесният начин да опитате да излезете от фазата на липса на прогрес, е да смените тренировъчната си програма. Обикновено тренировъчните програми се сменят на няколко месеца, но това зависи само и единствено от вашите резултати и желания. Ако вие се адаптирате бързо, може да сменяте програмата си дори всеки месец.

Друг възможен вариант за изход от плато е да правите допълнителни серии с близки до максималните килограми на изпълнение. Тоест ако можете да клекнете със 100кг веднъж, то трябва да направите допълнителни серии в деня за карка, със 80-90кг в рамките на 3-7 повторения. Така ще принудите мускулите да растат. Те няма да имат друг избор, освен да отговорят на дадените натоварвания като се опитат да покрият условията и изискваният на средата в която вие ги поставяте. Няма да усетите допълнително напомпване или парене в мускулите, но ще усетите изтощаването на мускулите, и най-вероятно ще имате мускулна треска.

Освен това друга възможност за изход от плато е да правите суперсерии и дроп серии. Суперсериите са изпълнението на две поредни упражнения за една или две различни мускулни групи, те стресират мускула поради високото ниво на натоварване и така ще допринесат за прогреса му. Дроп сериите подобно на суперсериите, натоварват изключително мускулите, те представляват изпълнението на упражнението със 60-70% от максималните ви възможности за 8-10 повторения (при положение ,че 10-тото ви е много трудно и почти невъзможно за изпълнение), след което да премахнете около 20% от тежестта и да направите нови 5-6-7 повторения, след което да махнете отще 20-30-40% от тежестта и така до последно. Това ще накара мускула ви да пари, и да се напомпи изключително много.

Трябва обаче да запомните и друго, не прекалявайте с горепосочените методи, те се използват по време на плато, за да се прекъсне липсата на прогрес. Запомнете, че тялото ви ще се адаптира и към тях, за това е добра идея да се въртят и сменят през известен период от време.

By Admin

97 thoughts on “Как да преодолеем платото и липсата на прогрес във фитнеса?”
  1. One more thing. In my opinion that there are many travel insurance web-sites of trustworthy companies that allow you to enter your journey details and have you the quotations. You can also purchase the particular international holiday insurance policy online by using the credit card. All you should do is usually to enter your own travel details and you can understand the plans side-by-side. You only need to find the program that suits your financial budget and needs and after that use your credit card to buy them. Travel insurance on the web is a good way to take a look for a respectable company for international travel insurance. Thanks for expressing your ideas.

  2. I just could not go away your site before suggesting that I extremely loved the usual information an individual provide for your visitors? Is going to be again often in order to investigate cross-check new posts

  3. Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you aided me.

  4. Hello, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your website in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
    it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!

    Other then that, awesome blog!

  5. Hello there! I simply want to offer you a big thumbs up for your great info you’ve got here
    on this post. I will be coming back to your web site for more soon.

  6. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
    any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and
    was hoping maybe you would have some experience with something
    like this. Please let me know if you run into anything.

    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  7. Heya just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of
    the images aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.

  8. Hi superb website! Does running a blog like this take a great
    deal of work? I’ve absolutely no knowledge of computer programming but I had been hoping to start my own blog soon. Anyhow, should you have any ideas
    or tips for new blog owners please share.
    I know this is off subject but I simply needed to ask.
    Kudos!

  9. Undeniably believe that which you said. Your favorite reason appeared
    to be on the net the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they plainly do not know
    about. You managed to hit the nail upon the top and defined out
    the whole thing without having side effect , people can take
    a signal. Will probably be back to get more. Thanks

  10. Hi fantastic blog! Does running a blog similar to this require a
    lot of work? I’ve very little understanding of coding but I had been hoping to start my own blog in the near future.

    Anyways, if you have any suggestions or tips for new blog
    owners please share. I understand this is off topic nevertheless I just had to ask.
    Appreciate it!

  11. It’s really a cool and helpful piece of info. I am glad that you simply shared this helpful information with us.
    Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.