Най-честата причина при повечето нови ентусиасти на фитнеса за липса на резултати е неправилното хранене.
Навсякъде се споменава, че трябва да се яде много и често… от части това е така, но реално
погледнато всичкo зависи от това какво точно ядете!

Нека споменем някои основни факти за храните.

Основните вещества които се съдържат в храните са:

  • Белтъци
  • Въглехидрати
  • Мазнини
  • Витамини
  • Минерали

*Тяхното количество в дадена храна може да видите в нашият раздел за хранителни стойности в менюто на сайта.

Какво представляват тези вещества и кое е важно да знаем?

Човешкия организъм се нуждае от около 40 вещества, които не могат да се синтезират самостоятелно в него. Това налага допълнителното им приемане чрез храната. Тези есенциални вещества са : осемте аминокиселини ( валин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин), 3 мастни киселини (линолова,линоленова, арахидонова), 13 витамина, около 20 минерални елемента. За да е пълноценна една храна трябва задължително да съдържа комплекс от тези вещества, а също така да е праивлно преценено съотношението между хранителните компненти-белтъци, въглехидрати и липиди в дневната доза.

Белтъците, са макромолекули с голямо биологично значение.Основната им роля е да доставят на организма заменими и незаменими АК, които се използват за изграждането на собствените белтъци на организма (тъкани,органи, мускули и тн.)

Въглехидратите се вещества който се използват от тялото ни за енергия, тоест след като погълнем и разградим въглехидратите, се отделя голямо количество енергия което се използва за всички важни процеси в нашето тяло, за това трябва да се знае колко kcal трябва да поемаме според целите си (това може да видите в нашия калкулатор в менюто на сайта).

Мазнините подобно на въглехидратите доставят енергия за нашето тяло, разликата е, че те се разграждат по-трудно в организма и съответно се отделя повече енергия, тоест от едно и също количество въглехидрати и мазнини, ще получи повече енергия от мазнините (количеството енергия, получено при разграждането на 1 грам мазнина се равнява на разграждането на 2.25гр  въглехидрати или белтъци)

Витамините са вещества които допринасят за правилното изпълнение на функциите на тялото.
Играят важна роля в правилното усвояване на храната, ако има липса на витамини тялото ви може да се пренасити на останалите вещества, също така няма да усвоява правилно храната която поемате и съответно няма да получавате необходимите вещества и енергия, като така ще страдате от липса на резултати.Човешкия организъме така устроен, че не може да синтезира самостоятелно витамините. Това налага тяхното задължително внасяне чрез храната.

Минералите имат роля подобна на витамините, те спомагат на организма за правилното изпълнение на функциите от които се нуждае за да „работи“ нормално.

 

Как да подбираме храната която ядем?

Резултатите при трениращия човек зависят строго от храната която поглъща, за това е хубаво да знаем някои основни неща при избора на храна.
Първото нещо което трябва да направите е да изчислите необходимата доза енергия от която се нуждае вашето тяло (с помощта на калориен калкулатор), след това да изберете целта на тренировката(покачване/сваляне на маса и тн.)
След като знаете от какво количество енергия се нуждаете  според  целта на вашата тренировка, трябва да подредите храната си така,че тя да отговаря на условиата, достатъчно kcal и достатъчен прием на белтък.
Например:Вие имате нужда от 2600kcal за покачване на мускулна маса, храната ви трябва да съдържа 2600kcal енергия разделено на 4-6 хранения дневно.
Друг важен момент е количеството на белтък трябва да приемате поне по 2-2,5 грама на кг телесна маса, за да доставяте на тялото си необходимите „елементи“ за изграждането на разрушените по време на тренировка мускулни тъкани!

Разбира се не можем да дадем списък с всички полезни храни, но можем да установим някой основни разлики.
Препоръчителните храни за спортуващи хора са от натурален произход и с минимална обработка.
Ядки, боб и бобени растения,спанак, броколи и други зелени зеленчуци,грозде,домати и други антиоксиданти,млечни продукти,овесени ядки,яйца,пилешко,телешко,пуешко и други меса,фъстъчено масло,тахан, пълнозърнести хлябове, плодове.

Не се препоръчват храни които са готови претърпели обработки, като пържене и пушенe.
Пържени картофи, тостери, вафли, торти, шоколади, бонбони, банички, кифли, понички и прочие храни които често намирате под път и над път!
От тях няма да получите дори половината вещества от които се нуждае тялото ви на всяко хранене, да не пропускаме и факта, че най-вероятно ще влошите здравето си при честата им консумация! Редовния прием на подобни храни покачва лошия холестерол в тялото които води до проблеми със сърдечно-съдовата система.

By Admin

117 thoughts on “Как да подбираме правилната храна?”
  1. The greatest tribute to Roy’s skill and a sign of his attention to the human side of things is that he gets her to the wedding, after a few car explosions and chases and dozens of dead bodies.

  2. Aw, this became quite a good post. In concept I have to put in place writing like that additionally – spending time and actual effort to generate a top notch article… but what / things I say… I procrastinate alot and by no indicates find a way to get something done.

  3. Thank you, I’ve recently been looking for info about this subject for a while and yours is the best I have came upon so far. However, what in regards to the conclusion? Are you positive about the supply?

  4. Hi there to every body, it’s my first visit of this web site; this website includes amazing and genuinely good material designed for visitors.

  5. Hi there! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and
    starting a new project in a community in the same niche.
    Your blog provided us valuable information to work on. You have done
    a marvellous job!

  6. This design is steller! You certainly know how to keep a reader amused.

    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well,
    almost…HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had
    to say, and more than that, how you presented it. Too cool!

  7. My brother suggested I might like this blog. He was totally right.

    This post truly made my day. You can not imagine just
    how much time I had spent for this information! Thanks!

  8. It’s remarkable to visit this web site and reading the views of all colleagues about this article,
    while I am also eager of getting familiarity.

  9. A person necessarily assist to make seriously articles I’d
    state. This is the first time I frequented your web page and so far?

    I amazed with the analysis you made to create this actual publish amazing.
    Magnificent task!

  10. Howdy superb website! Does running a blog like this require
    a massive amount work? I’ve virtually no knowledge of programming but I had been hoping to start my own blog soon.
    Anyhow, should you have any suggestions or tips for new blog owners
    please share. I know this is off topic nevertheless I simply needed to ask.
    Cheers!

  11. Oh my goodness! Impressive article dude! Thanks, However I am encountering issues with your RSS.

    I don’t know the reason why I cannot join it. Is there anybody having identical RSS issues?

    Anybody who knows the answer will you kindly respond? Thanks!!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.