Как да се справим с напрежението и стреса
Често начините да намалим стреса са по-лесни от колкото очакваме.

Фитнеса, освен стандартните цели, които виждаме навсякъде – хубаво тяло, оформени мускули, нисък процент подкожна мазнина, също така в своята основа е за здравето на човек. Поради това, според нас е важно да споменем няколко метода, чрез които може да освободите напрежението си, било то напрежение от стрес, напрежение от дългите часове на стоене на бюрото или тежък физически труд.

Напрежението и стреса

Напрежението в тялото често е в следствие на дългите застоявания или прекалени еднотипни движения, например дългите часове прекарани в дигане и местене на предмети в работа, или часове наред прекарани седнали на стола зад бюрото в писане на доклади и други подобни. Тялото на човек изисква движение, но то не трябва да се прекалява. Според редица лекари и инструктори се препоръчва да се движим по няколко часа на ден, като тренираме и кардио и/или физическа тренировка поне по 30 минути дневно. За това, при липсата на движение в тялото се натрупват множество негативни вещества и самата липса на обездвижване пречи на отделянето им и в същото време влошава състоянието на мускулите, сухожилията, костите и обмена на веществата. От друга страна, при прекомерното движение и натоварване се наблюдават проблеми със ставите, проблеми с кръвоносните съдове, проблеми с мускулите и костите и много натрупана умора. За това след дългите дни преминали под напрежение и натрупан стрес е добре да знаете как да се освободите от него. Да, вероятно ще си кажете „Знам как да се справя със стреса, сядам на дивана с бира или чипс в ръка и пускам телевизора.“, нека помислим отново, дали това наистина ще помогне? Ако сте стояли цял ден седнали, то сядането отново на дивана, яденето на кофти храна и гледането на телевизия дали всъщност няма да влошат нещата? Разбира се на пръв поглед, всичко ще е наред, но дали тялото ви е доволно от този тип почивка? Както вече казахме, тялото се нуждае от движение и последното нещо, което ще иска след ден преминал в седнало състояние е още седене.
Ако пък от друга страна, денят ви е бил претоварен със задачи свързани с физически труд, сядането на дивана ще звучи отново примамливо, но нека помислим отново. Продължителното използване на мускулите с липса на добра почивка ще влоши бързо състоянието им и ще имате нужда от почивка, но сядането на дивана, не е точната почивка, мускулите се нуждаят от отпускане. За това ние ще ви препоръчваме малко по-различен тип почивка, която според нас ще ви помогне много повече в освобождаването на стреса и напрежението.

Напрежението в тялото се натрупва не само от липса на движение или прекомерна физическа работа, напрежението се натрупва от лоша стойка, лоши навици и дори от емоции. Както всички знаем, когато сме с негативни емоции, гняв; ярост; тъга и други, изражението ни е се сменя, а за да се смени то се изискват множество мускули по лицето да се стегнат и стоят така в доста продължителен период от време. Освен тези мускули обаче, които всички ние можем да забележим, има и много други мускули в тялото ни и дори някои от основните функции като: храносмилателна система, дишане и др, които започват да работят по неблагоприятен за тях начин, когато са в стресови условия. Други мускули, които са често засегнати при негативни емоции и вследствие на горепосочените фактори са, челюстните мускули, врата, трапецовидните мускули, кръста, бедрата, ръцете и гърдите. Според редица доктори в тях най-често се натрупват излишни напрежения, например когато искате да кажете мнението си по въпрос, но се притеснявате и се откажете, то вие натрупвате напрежение в челюстта и трапецовидните мускули, защото тялото се опитва да спре това действие чрез стягането на тези мускули. Можем да дадем още десетки примери и да обясним, защо тези мускули са пълни с напрежение или вместо това да обясним как да се освободите от него, за това нека не бягаме от темата.

Как да се освободим от стреса и напрежението?

Както вече разбрахме, стресът се натрупва в някои определени области от тялото, за това за да се освободи е добра идея да извършим действия, чрез които да ги отпуснем и да освободим натрупаното напрежение. Вероятно всички сте виждали масажите по филми и клипове, които често включват: масажиране на врата, трапеца и гърба. Не случайно тези толкова известни зони са избрани за пример, в тях както споменахме се натрупват най-бързо и най-често напрежението и стреса от ежедневието. Понякога един масаж би свършил чудеса, но не всеки човек знае как да направи правилно масажирането и не всеки мускул може да бъде максимално отпуснат чрез масаж. Вероятно се чудите какъв друг метод може да има? Ами например йогата е всеизвестен метод за освобождаване на стреса и подобряване на физическото и емоционално състояние на човек. А какво представлява йогата? Редица от специфични движения, които в основата си представляват стречинг на дадени части на тялото. Вероятно вече се досещате на къде бием. Да ще ви представим някои упражнения, които доказано помагат в борбата с напрежението, освен това те трябва да се изпълняват редовно, в тиха и отпускаща среда – това зависи от вашите предпочитания и интереси. Тези упражнения, ще изпълняват няколко благоприятни функции за тялото ви – ще освободят напрежението, ще подобрят стойката ви и ще ви изпълнят с енергия, особено е препоръчително да ги правите сутрин след сън, за да видите ефекта им почти мигновено. Ето и упражненията:

  • Упражнение 1: Вземете подходяща пейка или таборетка, легнете на нея като опрете горната част на гърба си, разстоянието между раменете, на нея, като изпънете крака и ръцете встрани, така че да се получи добро разтягане на гръдния кош и корема. Трябва да усетите леко напрежение и обтягане в корема, кръста и ръцете. Останете така около минута като се стремите да дишате дълбоко, бавно и спокоино.
  • Упражнение 2: Хванете прът с хват по-широк от раменете ви, като той ще зависи от вашите възможности. Държеейки пръта пред тялото ви, без да пускате и променяте хвата, повдигнете ръцете си нагоре и продължете движението назад, така че да се получи пълен кръг. В началото може да е трудно, но опитайте като започнете с по-широк хват и достигнете до точката до която можете. След като завъртите ръцете си назад до където успеете, върнете леко нагоре до точката в която усещате най-голямо напрежение в мускулите и задръжте така за няколко секунди. След като върнете ръцете в начално състояние продължете с движенията още няколко пъти.
  • Упражнение 3: Застанете изправени в отпуснато състояние, поставете ръцете ви на кръста, свийте леко коленете отпуснете главата назад и извийте тялото си назад, така че да разтегнете добре корема и врата, задръжте така за 30 секунди като се стремите да дишате бавно, спокойно и дълбоко. Отпуснете се, изчакайте 10-30 секунди и повторете.

Правете упражненията колкото можете по-редовно, най-добре всяка сутрин, след лека загрявка на ставите. Опитайте да нагласите всичко около вас, така че да се чувствате спокоини и отпуснати. Те ще освободят много от натрупаното напрежение и ще подействат благоприятно на напрежението ако ги правите в след работа или тежкия ден в училище. Ще помогнат и за подобряване на стойката ви, тъй като тя често е влошена в следствие на напрежение в мускулите.

By Admin

77 thoughts on “Как да освободим напрежението”
  1. Great blog here! Also your web site lots up very fast! What host are you the use of? Can I am getting your associate hyperlink for your host? I desire my site loaded up as quickly as yours lol|

  2. whoah this weblog is excellent i like studying your articles. Keep up the great work! You already know, lots of people are looking round for this info, you can help them greatly. |

  3. An interesting discussion is worth comment. I do think that you need to write more on this issue, it may not be a taboo matter but usually people do not discuss these issues. To the next! Many thanks!!|

  4. If some one desires expert view on the topic of blogging and site-building afterward i suggest him/her to go to see this webpage, Keep up the fastidious job.|

  5. It’s very straightforward to find out any topic on web as compared to books, as I found this piece of writing at this web page.|

  6. This is the right web site for anyone who would like to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I personally would want to…HaHa). You certainly put a new spin on a subject that has been discussed for many years. Excellent stuff, just great!|

  7. We stumbled over here different page and thought I might check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking into your web page again.|

  8. Everything typed was actually very logical. However, think on this, suppose you typed a catchier post title? I mean, I don’t wish to tell you how to run your blog, but suppose you added a post title to possibly get a person’s attention? I mean BLOG_TITLE is a little plain. You might look at Yahoo’s front page and see how they create post headlines to get people to click. You might add a related video or a related pic or two to get people excited about everything’ve written. In my opinion, it might bring your posts a little bit more interesting.|

  9. I have not checked in here for some time since I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I¡¦ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  10. Hey there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after reading through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely glad I found it and I’ll be bookmarking and checking back often!|

  11. If you would like to improve your familiarity just keep visiting this website and be updated with the hottest information posted here.|

  12. Wow, fantastic weblog format! How long have you ever been running a blog for? you make blogging look easy. The overall look of your site is wonderful, as neatly as the content material!

  13. Hey there I am so grateful I found your webpage, I really found you by accident, while I was searching on Yahoo for something else, Anyways I am here now and would just like to say thank you for a remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the moment but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the superb job.|

  14. I’ve been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.|

  15. You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!|

  16. fantastic put up, very informative. I wonder why the other specialists of this sector do not notice this. You should continue your writing. I am sure, you’ve a great readers’ base already!|

  17. I just like the helpful info you supply to your articles. I’ll bookmark your blog and check once more here frequently. I’m slightly sure I will be informed many new stuff right here! Good luck for the following!|

  18. Hey there! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My blog looks weird when viewing from my iphone 4. I’m trying to find a template or plugin that might be able to resolve this problem. If you have any recommendations, please share. Many thanks!|

  19. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this superb blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this website with my Facebook group. Talk soon!|

  20. Hi, I do believe your site could be having web browser compatibility problems. When I look at your website in Safari, it looks fine however when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up! Aside from that, fantastic blog!|

  21. Hi there, its pleasant paragraph regarding media print, we all be aware of media is a impressive source of information.|

  22. Hello! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My site covers a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you’re interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!

  23. This is so good as warzyd. You should to check it out. He is amazing and can show what things like nobody else. Give him a chance a check. But except i really like your blog. Good job!

  24. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your website provided us with valuable information to work on. You have done a formidable job and our whole community will be grateful to you.

  25. Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have developed some nice practices and we are looking to swap solutions with other folks, please shoot me an e-mail if interested.

  26. Hello, Neat post. There is a problem with your site in internet explorer, might check this… IE still is the market chief and a big component of folks will omit your fantastic writing due to this problem.

  27. Interested in start up a online business on line denotes revealing your service also providers not only to humans within your town, nevertheless , to numerous future prospects which are cyberspace on many occasions. pays daily

  28. Wow! There is so much good stuff in this post! You’re also an extraordinary writer. I can’t wait to read more of your writing. Do you have Twitter?

  29. Hi, i think that i saw you visited my site thus i came to “return the favor”.I’m attempting to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

  30. I am extremely inspired with your writing talents and also with the layout on your blog. Is that this a paid topic or did you customize it your self? Either way stay up the nice high quality writing, it is rare to peer a nice blog like this one these days..

  31. I am not sure where you’re getting your information, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for great info I was looking for this info for my mission.

  32. Sie können bei uns eine ganze Serie von Merkur Spielautomaten völlig kostenlos und gratis spielen. Wir bieten Ihnen die Möglichkeit aus allen Ländern unsere gratis Spiele von Merkur Edict und Bally Wulff zu testen und ohne Zeitlimit zu spielen. Suchen Sie sich Ihren Automaten und starten das Merkur Spiel sofort in Ihren Browser. 10.00 10 von 3 Stimmen Im Vergleich zu anderen Softwareentwicklern wie NetEnt, Yggdrasil, Play’n GO oder Microgaming sind Merkur Spiele nur in wenigen Online Casinos anzutreffen. Kurzfristig zog sich Merkur vom Markt zurück. Mittlerweile gibt es einige Online Casinos, wo Sie Merkur Spiele spielen können. Der Sportwetten Bereich, wo man sich mit Einsätzen und Wetten Abgaben befasst, ist derzeit noch kein Teil vom Merkur Angebot. Die Auswahl an Casinospielen bei Merkur Spiele liste ist einfach umwerfend. Alle von ihnen sind mit modernen Technologien gestaltet, haben ein helles Design und verschiedene Funktionen. Eins kann man sagen – jeder findet ein Spiel nach seinem Geschmack. Wenn Sie ein Anfänger sind und nur etwas über Merkur neue spiele gelernt haben, werden Sie eine Frage haben – welches Spiel zu wählen? Deswegen haben wir einige Spiele von Merkur Casino getestet und die bestes Merkur Spiel ausgewählt. Die Auswahlkriterien waren die Hauptmerkmale eines Online-Casinos: die Sicherheit, das Datenschutzniveau, die Qualität des Kundenservice und die Auszahlungsquote. https://www.bigbrain3d.com/community/profile/janinemcvilly2/ Hierbei handelt es sich um eine Werbestrategie, mit der sich viele Casinos profilieren wollen. Bonusse, genauer gesagt, die Möglichkeit, kostenlos im online Casino zu spielen, sind die besten Mittel, um Kunden anzuziehen. Es liegt dann in der Verantwortung jedes Spielers, sich über die Teilnahmebedingungen jeder Aktion zu informieren, insbesondere über die Einsatzbedingungen. Da auch das Sloty Casino über eine sehr attraktive sowie sichere Lizenzierung aus dem EU-Staat Malta verfügt, steht es außer Frage, dass dieser Anbieter eine Empfehlung unter den verschiedenen Book of Dead Casinos bekommt. Wer will, kann sich bei Sloty außerdem für den Einstieg bis zu 1.500,00 Euro Bonusgeld sichern – eine Summe, die schon erfahrene Profis voll aus dem Konzept gebracht hat. Und wer von Book of Dead mal eine Pause braucht, der findet in der großen Auswahl mit vielen anderen Games von NetEnt, Evolution Gaming und Microgaming sicher eine Alternative.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.