
Всъщност комбинацията от овесени ядки и протеин за закуска (особено преди тренировка) не е нещо ново.
Често наричана proats (от protein и oats) тази комбинация може да донесе страхотни резултати. Тя е идеална храна за преди тренировка или за закуска.
Обичам да внасям промени в хранителния си режим и да експериментирам. Търся кои храни ми действат по-добре и как се чувствам след тях. Тялото на различните хора реагира различно и затова е добре да се опитват и нови неща дори тренировка след пост.
Комбинацията от протеин на прах с овесена каша доставя на тялото много добро количество белтъчини и въглехидрати. Това води до повече енергия и по-добро възстановяване.
Особено преди тренировка е добре да консумираме храна която ще ни достави енергия.
Тази комбинация е добра дори за хора които искат да отслабнат. Защото закуска с богато съдържание на протеин ще ви държи по-сити за по-дълго време.
Ето няколко рецепти, които бих Ви препоръчал:
Рецепта 1: Стандартни
Продукти:
- 1/4 чаша овесени ядки
- 1/2 чаша бадемово мляко (може и обикновено)
- 1/2 чаша вода
- 1 ч.л. смляно ленено семе
- 3 гр. цейлонска канела (по желание)
- 1 мерителна лъжица протеинова пудра
Приготвяне:
- Загрейте овесените ядки в тиган заедно с канелата, водата и бадемовото мляко.
- Бъркайте докато сместа се сгъсти.
- След като се сгъсти премахнете тигана от котлона. Смесете сместа с протеина и лененото семе.
Състав:
- Калории: 300
- Белтъчини: 34 гр.
- Въглехидрати: 23 гр.
- Мазнини: 8 гр.
Рецепта 2: С шоколад и череши
Продукти:
- 1/2 чаша овесени ядки
- 1/2 бадемово мляко
- 1 чаша череши без костилка
- 1 мерителна лъжица шоколадова протеинова пудра
Приготвяне:
- Смесете всичките съствките в купа.
- разбъркайте добре.
- Оставете в хладилника за през нощта.
- Консумирайте ги охладени или топли.
Състав:
- Калории: 338
- Белтъчини: 30 гр.
- Въглехидрати: 32 гр.
- Мазнини: 10 гр.
Рецепта 3: С ябълка и канела
Продукти:
- 1/2 чаша овесени ядки
- 1 чаша мляко или вода
- 1/2 ч.л. канела
- 1/2 ябълка
- 1/2 мерителна лъжица протеинова пудра
Приготвяне:
- Загрейте тиган на среден огън и добавете овесените ядки и млякото (водата). Бъркайте около 5 минути докато сместа се сгъсти.
- След като сместа е готова добавете канелата и прехвърлете в купа.
- Добавете ситно нарязаната ябълка.
Състав:
- Калории: 240
- Протеин: 15 гр.
- Въглехидрати: 42 гр.
- Мазнини: 5 гр.
Рецепта 4: С канела и фъстъчено масло
Продукти:
- 1/2 чаша овесени ядки
- 1 с.л. фъстъчено масло
- 1 с.л. йогурт
- 1/2 чаша бадемово мляко
Приготвяне:
- Добавете всички съставки в купа и разбъркайте добре.
- Оставете в хладилник да престои за ноща.
Състав:
- Калории: 338
- Белтъчини: 30 гр.
- Въглехидрати: 32 гр.
- Мазнини: 10 гр.
Рецепта 5: С канела
Продукти:
- 1/4 чаша йогърт
- 1/2 мляко по избор
- 1/2 чаша овесени ядки
- 1 с.л. фъстъчено масло
- 1/2 ч.л. канела
- 1 мерителна лъжица протеин
Приготвяне:
- Смесете всичките съставки в купа и разбъркайте добре.
- Покрийте с капак и оставете сместа да престои през нощта (или поне 4 часа) в хладилник.
Състав:
- Калории: 453 гр.
- Белтъчини: 28 гр.
- Въглехидрати: 44 гр.
- Мазнини: 16 гр.
Рецепта 6: С какао
Продукти:
- 50 гр. овесени ядки
- 100 мл. мляко
- 50 гр. йогурт
- 1 мерителна лъжица протеинова пудра
- 1 ч.л. какао
Приготвяне:
- Смесете протеиновата пудра, какаото и йогурта докато се получи еднородна смес.
- Добавете млякото и разбъркайте отново.
- Добавете овесените ядки. Разбъркайте отново и изсипете в купа.
- Покрийте купата и оставете да престои в хладилника през нощта или поне 2-4 часа.
Състав:
- Калории: 404
- Белтъчини: 32 гр.
- Въглехидрати: 44 гр.
- Мазнини: 12 гр.
Хранителните стойности са приблизителни. Имайте предвид, че те могат да варират значително, ако използвате различни продукти или различно количество от тях.
Вашият коментар