Зареждаща закуска с Овесени ядки и Протеин (+хранителни с-сти)

Всъщност комбинацията от овесени ядки и протеин за закуска (особено преди тренировка) не е нещо ново.

Често наричана proats (от protein и oats) тази комбинация може да донесе страхотни резултати. Тя е идеална храна за преди тренировка или за закуска.

Обичам да внасям промени в хранителния си режим и да експериментирам. Търся кои храни ми действат по-добре и как се чувствам след тях. Тялото на различните хора реагира различно и затова е добре да се опитват и нови неща дори тренировка след пост.

Комбинацията от протеин на прах с овесена каша доставя на тялото много добро количество белтъчини и въглехидрати. Това води до повече енергия и по-добро възстановяване.

Особено преди тренировка е добре да консумираме храна която ще ни достави енергия.

Тази комбинация е добра дори за хора които искат да отслабнат. Защото закуска с богато съдържание на протеин ще ви държи по-сити за по-дълго време.

Ето няколко рецепти, които бих Ви препоръчал:

Рецепта 1: Стандартни

Продукти:

• 1/4 чаша овесени ядки
• 1/2 чаша бадемово мляко (може и обикновено)
• 1/2 чаша вода
• 1 ч.л. смляно ленено семе
• 3 гр. цейлонска канела (по желание)
• 1 мерителна лъжица протеинова пудра

Приготвяне:

1. Загрейте овесените ядки в тиган заедно с канелата, водата и бадемовото мляко.
2. Бъркайте докато сместа се сгъсти.
3. След като се сгъсти премахнете тигана от котлона. Смесете сместа с протеина и лененото семе.

Състав:

• Калории: 300
• Белтъчини: 34 гр.
• Въглехидрати: 23 гр.
• Мазнини: 8 гр.

Рецепта 2: С шоколад и череши

Продукти:

• 1/2 чаша овесени ядки
• 1/2 бадемово мляко
• 1 чаша череши без костилка
• 1 мерителна лъжица шоколадова протеинова пудра

Приготвяне:

1. Смесете всичките съствките в купа.
2. разбъркайте добре.
3. Оставете в хладилника за през нощта.
4. Консумирайте ги охладени или топли.

Състав:

• Калории: 338
• Белтъчини: 30 гр.
• Въглехидрати: 32 гр.
• Мазнини: 10 гр.

Рецепта 3: С ябълка и канела

Продукти:

• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 чаша мляко или вода
• 1/2 ч.л. канела
• 1/2 ябълка
• 1/2 мерителна лъжица протеинова пудра

Приготвяне:

1. Загрейте тиган на среден огън и добавете овесените ядки и млякото (водата). Бъркайте около 5 минути докато сместа се сгъсти.
2. След като сместа е готова добавете канелата и прехвърлете в купа.
3. Добавете ситно нарязаната ябълка.

Състав:

• Калории: 240
• Протеин: 15 гр.
• Въглехидрати: 42 гр.
• Мазнини: 5 гр.

Рецепта 4: С канела и фъстъчено масло

Продукти:

• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 с.л. фъстъчено масло
• 1 с.л. йогурт
• 1/2 чаша бадемово мляко

Приготвяне:

1. Добавете всички съставки в купа и разбъркайте добре.
2. Оставете в хладилник да престои за ноща.

Състав:

• Калории: 338
• Белтъчини: 30 гр.
• Въглехидрати: 32 гр.
• Мазнини: 10 гр.

Рецепта 5: С канела

Продукти:

• 1/4 чаша йогърт
• 1/2 мляко по избор
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 с.л. фъстъчено масло
• 1/2 ч.л. канела
• 1 мерителна лъжица протеин

Приготвяне:

1. Смесете всичките съставки в купа и разбъркайте добре.
2. Покрийте с капак и оставете сместа да престои през нощта (или поне 4 часа) в хладилник.

Състав:

• Калории: 453 гр.
• Белтъчини: 28 гр.
• Въглехидрати: 44 гр.
• Мазнини: 16 гр.

Рецепта 6: С какао

Продукти:

• 50 гр. овесени ядки
• 100 мл. мляко
• 50 гр. йогурт
• 1 мерителна лъжица протеинова пудра
• 1 ч.л. какао

Приготвяне:

1. Смесете протеиновата пудра, какаото и йогурта докато се получи еднородна смес.
2. Добавете млякото и разбъркайте отново.
3. Добавете овесените ядки. Разбъркайте отново и изсипете в купа.
4. Покрийте купата и оставете да престои в хладилника през нощта или поне 2-4 часа.

Състав:

• Калории: 404
• Белтъчини: 32 гр.
• Въглехидрати: 44 гр.
• Мазнини: 12 гр.

---

Хранителните стойности са приблизителни. Имайте предвид, че те могат да варират значително, ако използвате различни продукти или различно количество от тях.