Нискокалоричните шейкове направени у дома са добър източник на хранителни вещества и бързо засищане на глада за хората, които се опитват да свалят излишните килограми. Шейковете са напитки направени от плодове/зеленчуци или мляко. За да бъдат диетични, или нискокалорични, те трябва да съдържат и нискокалорични съставки,за това ще направим кратък списък с различните по стойност съставки, за да може да ви помогнем за по-лесния избор при правенето на домашен диетичен шейк. Ето и някой от храните които може да използвате за вашите шейкове:

*Стойностите са дадени в сурово, прясно състояние за 100гр.

Нискокалорични плодове

• Кайсии – 48kcal
• Къпини – 43kcal
• Грейпфрут – 34kcal
• Киви – 61kcal
• Пъпеши – 34kcal
• Нектарини – 44kcal
• Портокали – 47kcal
• Папая – 43kcal
• Праскови – 39kcal
• Ананас – 50kcal
• Сини сливи – 46kcal
• Малини – 52kcal
• Диня – 30kcal
• Ягоди – 32kcal
• Лимони – 29kcal

Нискокалорични зеленчуци

• Моркови – 41kcal
• Домати – 18kcal
• Ряпа – 18kcal
• Краставица -12kcal

След като сте направили желаната комбинация, трябва да добавите и нискокалорични напитки, в повечето случай това са мляко – прясно или кисело, натурален сок, или вода. Ключовият момент обаче при напитките е, да следите техните калорийни стойности. Ако например купувате мляко от магазина, вижте стойностите му за 100грама, най-нискокалоричните са диетичните и/или обезмаслените. При натуралните сокове нещата по-скоро клонят към лош избор, поради факта че повечето от тях са пълни със захари и други продукти които ще превърнат нискокалоричният шейк в енергийна бомба!

Примери за домашно направени диетични шейкове:

Лимон, прясно мляко и малини

• 50гр нарязан,обелен лимон
• 250мл нискомаслено прясно мляко
• 50гр малини

Пъпеш, лимон и киви

• 200гр нарязан пъпеш
• 30гр сок лимон
• 50гр киви

Ягоди,малини и кисело мляко

• 100гр ягоди
• 50гр малини
• 200мл нискомаслено кисело мляко
• 6 кубчета лед

*Поставете желаните съставки в блендера и разбийте добре, до получаване на хомогенна смес! Очаквайте още рецепти – скоро!