Диета за покачване на мускули

Хранене 1
100 г. овесени ядки
200мл плодов сок или прясно мляко
4 яйчни белтъка
Хранене 2
400гр нискомаслено кисело мляко
50гр фъстъци
Хранене 3
200гр спагети,200гр свинско месо,доматен сос/лютеница
100гр аспержи

Хранене 4
200 г. плодове
80 г. ядки (кашу,бадеми,фъстъци,лешници …)

Хранене 5
Протеинов шейк (1 доза)

Хранене 6
150 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата

Хранене 7
2 филии пълнозърнест хляб
150гр сирене
200 г. плодове

Хранителни стойности:

Калории:3700
Белтъчини:190