Много често хората правят своя хранителен режим без да обърнат внимание на доста детайли, които впоследствие се оказват важен фактор.
Най-често срещаните грешки при създаването на една хранителна програма са:

  • Недостатъчното количество на енергия –  ако тялото ви изразходва 2700kcal през деня и вие ядете 2700kcal, няма да остане никакво количество енергия необходима за изграждането на мускулна тъкан, трябва да откриете своя оптимален калориен излишък, като увеличите калориите повече от необходимото количество за поддържа не на теглото, но внимавате за излишно изграждане на мастна тъкан, в следствие на прекалено голямо количество енергия доставена на тялото, тя ще бъде складирана!
  • Недостатъчно количество въглехидрати – по време на тренировката в тялото се извършват процеси на разграждане (катаболитни процеси) които по-късно след хранене и почивка (сън) ще бъдат заместени с анаболитни (процеси на изграждане).
    Ако не ядете достатъчно количество въглехидрати (разбира се може и мазнини, според храната ви)  е невъзможно да получите необходимата енергия за да се извършат анаболитните процеси необходими за изграждането на мускулна тъкан.
  • Прекомерно количество белтък – тялото ви може да абсорбира около 2-2,5 грама протеин за 1кг телесна маса, в случай че сте тренирали „здраво“, почти 100% сигурно е, че ако ядете повече от това, тялото ви няма да го усвои и ще се запълни с излишен запас.
    Тоест ще преяждате с храни богати на белтък и най-често ниски на мазнини и въглехидрати и ще имате нужда от въглехидрати които най-вероятно няма да успеете да погълнете, от преяждане!
    Така за сметка на енергията вие ще приемате огромно количество белтък, който в крайна сметка няма да е полезен поради факта, че приетата енергия ще бъде по-малко от необходимото и съответно може да доведе до загуба на мускулна маса!
    Друг важен фактор е, че прекаленото количество приеман белтък всъщност вреди на организма, при прекомерни количества може да доведе до излишно натоварване на черния дроб и токсични в тялото.
  • Грешен източник на калории – Ако поемате калориите си от храни като:шоколади закуски, пържени картофи и прочие, те няма да се използват пълноценно от тялото ви, енергията трябва да се доставя от храни полезни за вашето тяло, които съдържат и добри хранителни стойности.
  • Малък брой ядения – Не може да очаквате добри резултати ако ядете 1-2 пъти на ден, било то и добра храна с добри хранителни стойности.
    Тялото ви трябва да получава постоянно необходимите хранителни вещества.Трябва да ядете минимум 4-5 пъти на ден през 2-3часа, като внимавате в количеството на храната, препоръчително е да е на малки порции, но конкретната храна и количество зависят от необходимите ви kcal и количество белтъци.

By Admin

88 thoughts on “Грешки при създаване на хранителна програма за мускулна маса”
  1. The ending, for me, was very unsatisfying, and there was no emotional payoff from the subplot involving Roy’s past, just an ineffective punch line.

  2. Excellent write-up, I am a big believer within putting feedback on weblogs as well as community forums to inform the blog authors know that theya’ve additional one thing useful to the net!

  3. A lot of thanks for all your labor on this web page. Ellie really loves doing internet research and it’s really obvious why. My partner and i notice all relating to the powerful means you present efficient information via the web blog and therefore improve contribution from others on the subject and our simple princess is really understanding a great deal. Take advantage of the remaining portion of the year. You have been carrying out a great job.

  4. Spot on with this write-up, I actually assume this web site wants much more consideration. I’ll probably be once more to learn much more, thanks for that info.

  5. Wonder People Co.,Ltd. PokerStars is the only place where you can watch and play against Team PokerStars Pro – our group of elite pro players. Between them they have scores of World Series bracelets, EPT and WPT titles and more, adding up to millions in winnings. And now you can join them at the tables with PokerStars. Te niesamowite aplikacje Solitaire działają na telefonach Samsung Galaxy lub dowolnym smartfonie z systemem Android z zainstalowanym Sklepem Google Play. Działają również na tablecie z Androidem. Poker Offline oferuje znajomą grę, która pozostaje wierna naszym tradycyjnym doświadczeniom w pokera, z dobrym stylem i stylem gry w pokera. Będziesz miłował fakt, że nie trzeba płacić za więcej pieniędzy, aby grać przez cały czas. Zakaz wstępu na stronę internetową i uczestnictwa w grze hazardowej dla osób poniżej 18 roku życia. https://234rebirth.com/community/profile/cecile433104555/ Znajdziemy tu wiele popularnych tytułów, a w tym niewielki wybór progresywnych automatów jackpot, takich jak jak Divine Fortune od NetEnt i Leprechaun Goes to Hell od Play’n GO. Gra w kości (Craps) onlineWszystkie informacje na temat hazardowej gry, gry w kości. Jej historia, oraz informacje o kasynach online w których można zagrać w kości. Dodatkowo informacje o bonusachCzytaj więcej Dlatego też na początku lepszym wyborem jest ruletka online demoniż gra na pieniądze. Darmowy ruletka symulatorpozwala nabrać doświadczenia bez ponoszenia najmniejszego ryzyka i jest świetnym sposobem na trening i rozwój umiejętności. Podczas darmowych rund można przetestować też ruletka systemy. Co istotne, z trybu demo można korzystać tak długo, jak ma się na to ochotę. Ruletkę wymyślono we Francji w 1645 roku. Prekursorem ruletki był francuski matematyk zafascynowany rachunkiem prawdopodobieństwa. To właśnie Francuzi otworzyli pierwsze kasyno w Monako umieszczając pierwsza ruletkę. W nieoczekiwanie szybkim czasie ruletka zdobyła miano królowej kasyna. Dziki miłośnikom ruletka przetrwała po dziś dzień i grono wielbicieli tej gry ciągle rośnie, dlatego też w każdym kasynie na całym świecie jest obecna.  Jest grą barwną i fascynującą. Kolory czarny, czerwony i biały oraz ruchome kolo i tańcząca na nim kula, przyciąga nie tylko graczy ale również wielu gapiów, którzy z pewnością kiedyś dołącza do grających.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.