Бицепсовото сгъване с лост е базово упражнение, натоварващо бицепсите. Упражнението се използва като основа при изграждането на тренировката за ръцете. Упражнението може да се използва от начинаещи и напреднали, но трябва да се изпълнява с повишено внимание, тъй като позволява доста тежест, която може да доведе до проблеми, освен това хора които имат проблеми със ставите (лактите, раменете,китките) трябва да изпълняват с повишено внимание или просто да сменят упражнението. По-надолу може да видите двете разновидности на това упражнение.
Бицепсово сгъване подхват (стандартно)
На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.
Начин на изпълнение
- Подгответе желаната тежест, поставете я на стойката или на пода, стегнете кръста и корема и повдигнете тежестта с двете ръце с хват малко по-широк от раменете
- Повдигнете тежестта, като сгънете ръцете си в лактите до достигане на тежестта почти до гърдите ви, задръжте за половин секунда и отпуснете тежестта обратно
Чести грешки
- Непълна амплитуда – най-честата грешка при това упражнение, непълната амплитуда (частично движение) е предпоставка за контузии и същевременно отмена от тежестта върху мускула. Пълната амплитуда е от крайна долна точка (не на 100% за да не оставяте мускулите да почиват напълно) до пълно сгъване в лактите, почит достигане до гърдите ви.
- Засилка – често в стремежа си да повдигнат големи килограми, трениращите забравят, че упражнението не бива да се изпълнява със засилка, а бавно и контролирано. Ако използвате засилка, премахвате от тежестта (т.е. все едно повдигате по-малки килограми), а освен това се повишава риска от контузии.
Съвети
- Загрейте добре ставите на ръцете – за да избегнете излишни натоварвания и проблеми по време на изпълнение, особено ако смятате да натоварите ръцете си добре.
- Следете се за изпълнението на упражнението, особено полезно е ако има странично огледало, за да следите, защото често образът отпред е лъжлив.
- Дръжте ръцете си до тялото, като избягвате сгъвания в кръста, колената, и раменете, единственото сгъване трябва да е във лактите.
- Дръжте китките си прави, ако забележете сгъване, то е добре да намалите тежестта, в противен случай рискувате контузии в тази област.
- Дръжте тялото си изправено, кръста изправен и стегнат, а корема прибран.
Бицепсово сгъване с надхват
Разликата между подхват и надхват е, че при надхват има повече натоварване над външната глава на бицепса, брахиалиси и предмишничните мускули.
На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.
Начин на изпълнение
- Подгответе желаната тежест, поставете я на стойката или на пода, стегнете кръста и корема и повдигнете тежестта с двете ръце с надхват (дланите върху лоста) с ширина малко по-широка от раменете
- Повдигнете тежестта, като сгънете ръцете си в лактите до достигане на тежестта почти до гърдите ви, задръжте за половин секунда и отпуснете тежестта обратно
Чести грешки
- Непълна амплитуда – най-честата грешка при това упражнение, непълната амплитуда (частично движение) е предпоставка за контузии и същевременно отмена от тежестта върху мускула. Пълната амплитуда е от крайна долна точка (не на 100% за да не оставяте мускулите да почиват напълно) до пълно сгъване в лактите, почит достигане до гърдите ви.
- Засилка – често в стремежа си да повдигнат големи килограми, трениращите забравят, че упражнението не бива да се изпълнява със засилка, а бавно и контролирано. Ако използвате засилка, премахвате от тежестта (т.е. все едно повдигате по-малки килограми), а освен това се повишава риска от контузии.
Съвети
- Загрейте добре ставите на ръцете – за да избегнете излишни натоварвания и проблеми по време на изпълнение, особено ако смятате да натоварите ръцете си добре.
- Следете се за изпълнението на упражнението, особено полезно е ако има странично огледало, за да следите, защото често образът отпред е лъжлив.
- Дръжте ръцете си до тялото, като избягвате сгъвания в кръста, колената, и раменете, единственото сгъване трябва да е във лактите.
- Дръжте китките си прави, ако забележете сгъване, то е добре да намалите тежестта, в противен случай рискувате контузии в тази област.
- Дръжте тялото си изправено, кръста изправен и стегнат, а корема прибран.
Нашият съвет за тези две упражнения е да се редуват през известен период от време, също така е добре да сменяте и ширината на хвата, например направете тренировката тази седмица с хват колкото раменете, а другата по-тясен, следващата след нея направете хватът малко по-широк от раменете, така ще натоварвате малко по-различно мускулите.
https://vslevitrav.com/ – levitra in canada discount code
Wow, this paragraph is pleasant, my younger sister is
analyzing such things, thus I am going to let know
her.
I am sure this post has touched all the internet visitors, its really really nice
piece of writing on building up new blog.
It is appropriate time to make some plans for the future and
it is time to be happy. I’ve read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or advice.
Perhaps you could write next articles referring to this article.
I want to read even more things about it!
I have been browsing on-line more than three hours today, but
I never found any interesting article like yours. It’s beautiful worth
enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made just right content material as you probably did, the
web will probably be much more useful than ever before.
It is appropriate time to make some plans for the longer term and it is time to be
happy. I have read this put up and if I may just I want to recommend you few fascinating things or advice.
Maybe you could write next articles relating to this article.
I wish to read even more things about it!
Its like you learn my thoughts! You seem to understand so much about this, such as you wrote the guide in it or something.
I believe that you could do with some % to pressure the message home a bit, however instead of that, that
is great blog. An excellent read. I’ll definitely be back.
I am regular visitor, how are you everybody? This piece of writing
posted at this site is really good.
It is perfect time to make some plans for the future and it is time to
be happy. I’ve read this post and if I could I wish to suggest
you few interesting things or tips. Maybe you can write next articles
referring to this article. I desire to read more things about it!
I’ve been browsing on-line more than 3 hours as of late, but I by no means found any attention-grabbing
article like yours. It is beautiful price sufficient for me.
In my view, if all web owners and bloggers made just right
content material as you did, the web will probably be much more helpful than ever before.
I’ll immediately grab your rss feed as I can not to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service.
Do you have any? Kindly let me understand so that I may just
subscribe. Thanks.
I will right away take hold of your rss feed as I can’t find your email subscription link or newsletter
service. Do you have any? Kindly allow me realize so that I may subscribe.
Thanks.
I’ve been browsing online more than 2 hours today, yet I never
found any interesting article like yours. It is pretty worth enough
for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the
web will be much more useful than ever before.
I am sure this post has touched all the internet users, its really really nice
piece of writing on building up new web site.
I am sure this paragraph has touched all the internet
visitors, its really really nice article on building up new web site.
of course like your website but you need to check the spelling on quite a few of your posts.
A number of them are rife with spelling problems and
I find it very troublesome to inform the reality nevertheless I’ll
certainly come again again.
wholesale NFL jerseys
If you want to improve your know-how just keep visiting this web
page and be updated with the latest news posted here.
Its quirks are isn’ted without by it Ranking Roblox hack apk before
this concept that is really awesome is simply an previous and really minimal school utility style.
I really love your website.. Pleasant colors & theme.
Did you create this amazing site yourself? Please reply back as I’m trying to create my very own blog and want to know where you got
this from or what the theme is named. Kudos!
I’ve been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever
before.
I visited several sites however the audio quality for audio songs existing at this website is truly marvelous.
It is appropriate time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
I have read this submit and if I may just I desire to suggest
you few attention-grabbing issues or tips. Maybe you could write subsequent articles relating to this article.
I desire to read even more issues about it!
Ahaa, its pleasant discussion regarding this piece of writing here at this website, I have read all that,
so now me also commenting here.
I am sure this paragraph has touched all the internet viewers, its really really good paragraph on building up
new blog.
I have been surfing online more than three hours as of late, but I by no means discovered any fascinating article like yours.
It’s lovely worth sufficient for me. Personally, if all site owners
and bloggers made good content material as you did, the net shall be much more useful than ever before.
I really love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you build this web site yourself?
Please reply back as I’m wanting to create my own personal blog and would love to find out where you got
this from or just what the theme is named.
Thanks!
I will immediately grasp your rss feed as I can not to find your e-mail subscription link or newsletter service.
Do you have any? Kindly allow me understand in order that I may just subscribe.
Thanks.
Hi, I read your blogs like every week. Your humoristic style is witty, keep doing what you’re doing!
I am sure this post has touched all the internet visitors, its really
really nice paragraph on building up new website.
I’ve been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It is pretty worth enough for me. Personally, if all web
owners and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever
before.