Арнолд бицепс и трицепс
Арнолд бицепс и трицепс
Естетическите пропорции на Арнолд впечатляват и до днес.

В сравнение с културистите днес Арнолд е тежал много по-малко

И въпреки това начинът по който той е изглеждал остава пример за перфектната физика дори днес. Голяма част от хората биха предпочели да изглеждат като Арнолд от колкото някои от днешните културисти.

Ръцете на Арнолд Шварценегер остават пример за добре развити ръце и са една от частити с която Арнолд е известен (разбира се, като изключим гърдите).

Напълно нормално е тогава да потърсим информация за това как Арнолд е тренирал ръцете си. Има много информация по темата.

Начинът по-който изглеждат мускулите често е строго индивидуален и въпрос на ген, предразположеност и захващането на мускула към костите.

1. Повечете честота

Ако искате по-големи ръце то тогава постарайте се да ги тренирате редовно. Това важи и за бицепса и за трицепса.

Тренировката за ръце един път седмично често може да се окаже не достатъчна. Много време дори аз тренирах така докато не предприех някои промени една от които бе да започна да тренирам ръцете си 2 пъти седмично.

Тренирането на мускулите 2 пъти седмично е по-ефективно от колкото стандартния сплит с които много хора тренират мускулите си само един път седмично.

Понякога преди състезанията Арнолд е тренирал дори 3 пъти седмично ръцете си. Много други елитни културисти стоят на 100% зад тренировките за цяло тяло три пъти седмично.

2. Напомпването

Често Арнолд е споменавал че с дъмбелите е успявал да създаде много по-добро мускулно съкращение на бицепсите. С щанга е било по-лесно да се качат и използват повече килограми но те с тях не е имал същия ефект над напомпването на мускулите си.

С това допълнително съкращение той е успявал се концентрира по-добре над мускула и да създаде ефекта на напомпването и да го задържи.

Добър начин да се възползвате от това е като започнете с бицепсово сгъване с лост а след това преминете с дъмбели за да можете да задържите и увеличите нивото на напомпване на мускула.

3. Повече обем

Колко серии и повторения правите за бицепс и трицепс?

Арнолд е бил от хората които тренират с високообемни тренировки. Така както на базата на висок обем той е успял да превърне изоставащите си прасци в едни от силните му страни така е тренирал и за ръце.

Често за бицепс тренировките са му били от порядъка на 26 серии. Той не е тренирал така постоянно. Това е бил периода в който просто е покачвал обема правейки 3 упражнения между 6-7 серии. Почивката му е била между 60 до 120 секунди за по-добър ефект.

Много от елитните културисти седят зад високообемните тренировки като най-ефективният начин да се качи мускулна маса.

4. Чийтване

Арнолд е един от ранните защитници и привърженици на изпълнението на упражненията с правилна форма, бавно и контролирано. Това позволява за по-добро усещане на мускула през цялото време подобрявайки връзката между мозъка и мускулите.

Това позволява за постигането на много по-добри резултати с по-леки килограми.

Въпреки това той не е бил против използването на малко чийтване за изпълнението на няколко още повторения когато това е нужно.

Често чийтването бива гледано с лошо око. Проблемът е че чийтването е техника която трябва да се изпълнява само от напреднали, хора които са тренирали дълго време и имат добър усет какво се случва с техните мускули.

Линията между правилен чийтинг и лошия чийтинг е много тънка и не е за всеки.

Ако бъде използван правилно чийтинга е един от най-добрите неща в арсенала ви.

5. Разнообразие

Ако се надявате че ще успеете да развиете бицепсите си само с едно или две упражнения това няма да е достатъчно.

Различните упражнения и движения натоварват мускулите ви по различни начини. Много от елитните кулутуристи са на ясно с това и затова и самият Арнолд е испълнявал много различни упражнения които са били с различен хват и различно разположение на ръцете.

Всичко това допринася за една пълна тренировка на мускула която го натоварва по различни и нови начини за да се гарантира мускулния растеж.

Различните упражнения са фактор за гарантирането на прогресивното натоварване.

By Admin

51 thoughts on “5 Съвета за по-големи ръце от Арнолд”
  1. What’s up, I log on to your blogs regularly. Your writing style is awesome, keep doing what you’re doing!

  2. Olá , ótimo post. Há um problema em republicar em meu web
    site , com um link apontado para seu post ?

  3. Quality content is the secret to invite the people to pay
    a visit the web page, that’s what this web site is providing.

  4. I like the helpful info you provide in your articles.
    I’ll bookmark your blog and check again here regularly.
    I am quite sure I will learn a lot of new stuff right here!
    Best of luck for the next!

  5. It is in point of fact a nice and helpful piece of information. I’m
    satisfied that you shared this useful info with us.

    Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  6. It’s really a cool and useful piece of info. I am happy that you just
    shared this useful information with us. Please stay
    us informed like this. Thank you for sharing.

  7. Não é a primeira vez que visito este web site,
    gosto muito dos seus textos, são agradáveis de se ler.
    Tenho visto o tempo todo. E é realmente muito bom! Parabéns!

  8. Este é o tipo de material que merece compartilhado , pois realmente mudam a nossa visão .

    já estou repassando para minha lista de amigos para
    que também saiba mais sobre o assunto no
    seu site

  9. eu adoro quando encontro com artigos tão bem redigidos quanto o que pude encontrar aqui .

    Vou continuar visitando seu site já que gostei muito dos seus textos .

  10. Que legal! O seu tema foi feito por você? ou baixou
    de algum lugar? O seu projeto com alguns pequenos acertos faria meu
    blog brilhar. Por favor, se puder dizer onde
    você conseguiu seu tema compartilha comigo, ok?
    Muito obrigado!

  11. Olá ! Este é meu primeiro comentario aqui, então eu só queria dar um alô rápido e
    contar que eu gosto de acompanhar seus textos.

    Você pode recomendar algum outro blog/site/fórum que fale os mesmos
    assuntos ? Obrigado .

  12. Boa tarde . Descobri sua página através de
    um parente e fiquei encantado com a produção dos seus artigos .
    sem dúvida você ganhou um novo seguidor

  13. meu maior sonho é conseguir escrever dessa maneira
    tão bacana e viver financeiramente de um blog . Parabéns
    pelo seu post

  14. Oi, eu acho seu site ótimo . Eu curti demais . Vou retornar
    mais uma vez e até já marquei nos favoritos. forte abraço

  15. Hey colega, localizei esta postagem a partir de um weblog
    de um conhecido. Adorei do que li, tu parece entender bem do tema.
    Gratidão!

  16. Blog muito legal! O seu tema foi feito por você? ou baixou de algum
    lugar? O seu tema com alguns pequenos ajustes faria
    meu blog brilhar. Por favor, se puder dizer
    onde você conseguiu seu projeto compartilha comigo, ok?
    Obrigado!

  17. If you desire to improve your familiarity only keep visiting this website and be updated with the most recent gossip posted here.

  18. Hurrah! Finally I got a web site from where I be capable of actually take helpful information regarding my study and knowledge.

  19. Oh my goodness! Incredible article dude! Thank
    you, However I am going through problems with your RSS.
    I don’t understand why I cannot subscribe to it. Is there
    anyone else having identical RSS problems? Anyone that
    knows the answer will you kindly respond? Thanks!!

  20. At this time I am ready to do my breakfast, after having my breakfast
    coming again to read additional news.

  21. Its such as you learn my mind! You seem to grasp a lot
    about this, like you wrote the ebook in it or something.

    I think that you simply could do with a few percent to drive the message home a
    bit, but other than that, that is fantastic blog. A fantastic read.
    I will certainly be back.

  22. An interesting discussion is worth comment. I think that you should write more about this subject matter,
    it might not be a taboo subject but usually people do not
    talk about such subjects. To the next! All the best!!

  23. What’s up to every one, it’s actually a fastidious for me to pay
    a visit this web page, it consists of important Information.

  24. certainly like your web site however you need to check the spelling on several of your posts.
    Several of them are rife with spelling problems and
    I in finding it very troublesome to inform the
    truth however I will definitely come again again.

  25. Hi there, I enjoy reading all of your article post.

    I wanted to write a little comment to support you.

  26. What’s up mates, good post and pleasant arguments commented at this place,
    I am genuinely enjoying by these.

  27. Very good info. Lucky me I discovered your website by accident (stumbleupon).
    I have book-marked it for later!

  28. Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog
    platform are you using for this site? I’m getting fed up of WordPress
    because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform.

    I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

  29. When I initially commented I appear to have clicked
    on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I get 4 emails
    with the exact same comment. Is there a way you are able to remove me from that
    service? Thank you!

  30. Hello There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
    I’ll make sure to bookmark it and return to
    read more of your useful info. Thanks for the post. I’ll definitely return.

  31. Thanks for the good writeup. It in reality used to be a enjoyment account it.
    Look complicated to far added agreeable from you!
    By the way, how could we be in contact?

  32. I think the admin of this web site is actually working hard
    for his web page, as here every information is quality based information.

  33. Hello there! This is my first comment here so I just wanted to give a
    quick shout out and say I genuinely enjoy reading through your posts.
    Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same subjects?
    Thanks a lot!

  34. I’m not sure why but this blog is loading very slow for me.
    Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
    I’ll check back later and see if the problem still exists.

  35. Awesome! Its genuinely amazing piece of writing, I have got much clear idea about from this
    post.

  36. After I originally commented I seem to have
    clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment
    is added I receive four emails with the same comment.
    Perhaps there is a means you can remove me from that service?
    Thanks!

  37. If you are going for most excellent contents like me, simply pay a quick visit this web page every day because it gives feature contents, thanks

  38. Amazing! This blog looks exactly like my old one! It’s on a completely
    different topic but it has pretty much the same page layout and design.
    Outstanding choice of colors!

  39. My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.

    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on various websites for about a year and am concerned about switching to another platform.
    I have heard fantastic things about blogengine.net.

    Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
    Any help would be greatly appreciated!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.