За фитнес

Сайт за фитнес, тренировки, хранене и мотивация!

Мускулна маса Тренировки

Анаболитни и катаболитни процеси

ByAdmin

окт. 12, 2018
Анаболитни и катаболитни процеси

Анаболитните и катаболитните процеси са процеси извършващи се в нашето тяло, едните са процесите на изграждане (анаболитните), а другите са процесите на разграждане (катаболитните). Вероятно повече от вас ще кажат, че анаболитните процеси са по-важни и трябва да се намалят катаболитните процеси до минимум. Истината обаче е, че процесите на изграждане и разграждане в тялото са зависими едни от други, клетката не може да съществува, ако само разгражда вещества, без да синтезира нови. Анаболитните и катаболитните процеси изграждат и обясняват единната биохимична и енергийна същност на метаболизма. Вероятно доста хора все още не знаят, че по време на тренировка ние всъщност стимулираме катаболитни процеси  нашето тяло, които разграждат нашите мускулни тъкани. За някои хора това може да звучи странно, но ако се замислим, ще видим логиката. Не може да имаме процеси на изграждане, ако не ги предизвикаме, а те се предизвикват именно, чрез трениране на мускулите. Кратко казано ние разграждаме мускулите, за да може да се изградят и станат по-големи и по-силни. Добре е да знаем как анаболитните процеси се влияят от катаболитните и обратно, защото колкото по-добре познаваме тяхната зависимост, толкова по-добри резултати ще имаме в залата!

Анаболтитните процеси

Както вече казахме анаболитните процеси се предизвикват благодарение на катаболитните процеси. По време на тренировка и нормалните ежедневни дейности, нашето тяло е под стрес и се намира в катаболитна фаза. Нормалния отговор на тялото при катаболитни процеси е чрез процеси на изграждане.  Анаболитните процеси се извършват в тялото с помощта на енергията от погълнатата храна, достатъчно почивка и хормоните: соматотропин, инсулиноподобен растежен фактор, инсулин, тестостерон, естрадиол.  Анаболитното действие е – от по-прости молекули (предшественици) изграждат големи органични молекули, като те са зависещи от енергията (енергозависими процеси). Този процес може да се раздели на три етапа: синтезиране на междинни съединения, синтезиране на мономерни единици и синтезиране на полимери и мономери.

Катаболитните процеси

Катаболитнтие процеси (на разграждане) са процеси отделящи енергия, която се освобождава от разграждането на веществата се означава като калорийна стойност, отбелязва като kcal/g (килокалория за грам от веществото). Под влиянието на катаболитните процеси, основните хранителни вещества белтъци, мазнини и въглехидрати се разграждат до крайни продукти, вода, СО2, амоняк, урея, пикочна киселина и др. Които в последствие се изхвърлят от организма чрез отделителната система.  Катаболитните процеси се извършват по време на физическа активност, като те всъщност са виновниците за изграждането на по-големи и силни мускули и изчистването на подкожните мазнини.

Балансиране на процесите
Чести грешки при много хора са, че опитват да спрат катаболтните процеси или пък, че прекаляват с тях (тренировките) в идеята си да получат максимални резултати.
Това не е добър подход, тъй като процесите са зависими едни от други и са еднакво важни. За да имаме максимални резултати, трябва да балансираме процесите на анаболизъм и катаболизъм. Трябва да разрушаваме мускулите си и да разграждаме голямо количество вещества за да освободим енергия, но също така и трябва да оставим тялото ни да почива достатъчно качествено и дълго и да поемаме необходимата храна, за да успее то да възстанови разградените тъкани и да изгради нови по-големи и по-силни. Когато човек тренира прекалено често и не спи достатъчно или не се храни достатъчно, не оставя избор на тялото си освен да стой по-дълго в катаболитна фаза и така резултатите намалят или дори се обръщат от прогрес в регрес!

Как да постигнем баланса
Най-важния момент е да следим прогреса си, така ще знаем дали сме на правилния път (добре балансиран). Ще споделим някои неща на които да обърнете внимание за да сведете загубите от прцесите до минимум:

  • Не прекалявайте с тренировките и продължителността им. Често залъгани от познати и приятели или списания, променяме програмата си до степен в която тялото ни не спира да тренира 7 дни в седмицата. Повечето хора ще си помислят, че щом тренират всеки ден, ще имат по-добри резултати. Това може да е вярно само ако оставяте тялото си да почива и да се възстановява, което трудно ще стане ако тренирате тежки и продължителни тренировки, спите малко или не се храните достатъчно.
  • Не опитвайте да подтиснете катаболитните процеси, защото както вече неколкократно казахме, те са толкова важни за вас колкото и анаболитните. Ако намалите тренировката си или нейната интензивност, то в тялото ви ще протичат много слаби процеси на катаболизъм и съответно няма да има нужда от процеси на изграждане. Т.е. ако тренирате прекалено рядко и кратко, без интензивност и спите по 12 часа, и се тъпчите с храна, също не е добър вариант.
  • Ако тренирате редовно и тежко, но не прекалявате, оставете тялото си да използва максималния анаболитен прозорец. Т.е. опитвайте да лягате преди 11 вечерта, да ставате не по-рано от 7 сутринта. Тялото ни е устроено така, че когато слънцето залезе то изпада във фаза на анаболизъм, а когато слънцето се показва сутрин, анаболизмът се измества от катаболизмът които трае през деня.
  • Избягвайте естрогенни храни (храни които съдържат синтезиран естроген или увеличават производството му): соя, храни обработвани с пестициди, говеждо месо от месарниците (естрогенът се добавя в храната на кравите и се натрупва в клетките в тялото им, съответно и в месото което срещаме в месарниците). Агенцията за контрол на храните и лекарствата твърди, че не позволява употребата на добавени хормони в свинското или птичето (пилешко, яйца, пуешко), така че тези храни би следвало да не съдържат естроген. Подобен тип храни, ще наклонят везните в полза на катаболните процеси, може да ароматизират, т.е. изменят някои от вашите анаболни хормони(тестостерона например) в естроген.
  • Релаксирайте – физическия и психическия стрес оказват голямо влияние над процесите в тялото. Опитайте да се отстраните от подобни ситуации, или ако не можете да ги избегнете опитвайте да се отпускате.
  • Избягвайте цигари, алкохол и разбира се всякакъв вид наркотични вещества. Те не само, ще забавят прогреса ви, но и както всички знаем вредят на здравето ви.
  • Яжте храни богати на фибри (пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки и др), така ще спомогнете на храносмилателната система да усвоява по-добре храната и да изхвърля по-лесно ненужните вещества.
  • Яжте зеленчуци и плодове, те са богати на витамини и антиоксиданти – полезни вещества за здравето на тялото ви. Също така в много от тях има така наречените естроген блокери, които ще предотвратят евентуалното ароматизиране на вашите така важни анаболни хормони.
  • Пийте достатъчно течности, за да подпомогнете на всички процеси извършващи се в тялото ви. Всички биохимични процеси извършващи се в тялото ни се извършват с помощта на водата (във водна среда).Следователно ако не приемате достатъчно течности, ще попречите на анаболитните и катаболитните процеси в тялото ви.

By Admin

Related Post

Лайфстайл Тренировки

Как да направим тренировките навик (3 начина да бъдем редовни)

фев. 3, 2019 Admin
Тренировки

Видове тренировъчни серии (за по-добри резултати)

ян. 31, 2019 Admin
Мускулна маса Отслабване

Типове Тяло (Соматотип) + Препоръки и примери

ян. 31, 2019 Admin
574 thoughts on “Анаболитни и катаболитни процеси”

  64. Awesome blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A theme like yours with a few simple adjustements would really
    make my blog shine. Please let me know where you got your
    design. Thanks a lot

  97. Just want to say your article is as astounding.
    The clarity in your post is simply cool and i could assume you are
    an expert on this subject. Well with your permission allow
    me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  98. Hi, I read your blog like every week. Your story-telling
    style is witty, keep doing what you’re doing!

  105. Betboo arayanlar için betboo adresi. Hemen tıklayarak güncel betboo adresine erişim sağlayabilirsiniz.

  106. Every weekend i used to pay a visit this web page, as i wish
    for enjoyment, since this this web site conations actually pleasant funny stuff
    too.

  107. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this excellent blog!
    I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding
    your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will share this website with my Facebook group.
    Chat soon!

  111. Kayseri escort sitesine tıkla birbirinden kaliteli Kayseri Escort partnerler ile görüşme şansı yakala! Kayseri escort sitesi Kayseri escort ilanları sunar.

  112. Kayseri Escort için Kayseri escort sitesine giriş yap Kayseri escort ilanlarını görüntüle, Kayseri escort ile görüşme sağla!

  118. Nice blog here! Also your web site loads up fast!
    What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my site loaded up as quickly as yours lol

  120. Sorunsuz olarak betboo son adresini bulabileceğiniz internet sitesi. Siz de bu siteyi kullanarak betboo son adresi bulabilirsiniz: betboo

  194. Your style is very unique compared to other folks I’ve read stuff from.

    Thanks for posting when you’ve got the opportunity, Guess I’ll just book mark
    this blog.

  202. Hi there everybody, here every person is sharing these kinds of knowledge, thus it’s fastidious to read this website, and I
    used to pay a quick visit this weblog daily.

  209. Hello there! Quick question that’s totally off topic. Do you know how to make your
    site mobile friendly? My blog looks weird when viewing from my apple iphone.
    I’m trying to find a template or plugin that might be able to fix this issue.
    If you have any suggestions, please share. Thanks!

  212. Hey! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing
    a few months of hard work due to no back up. Do you have any solutions to prevent hackers?

  230. İnstagram takipçi satın al sayfamız HAVALE / EFT sistemi kullanmaktadır. Dilerseniz ödeme ekranına geldiğinizde HAVALE / EFT seçeneğini seçebilir ve tam tutarı …

  242. Takipçi satın al, beğeni satın al, yorum satın al, oto aylık beğeni satın al ve sosyal medyadaki ihtiyaçlarını web sitemiz ile çöz

  243. Sitemiz üzerinden instagram takipci satin al bağlantısına tıklayarak instagram takipçi hilesi mobil ödeme yapabilirsiniz. Dilerseniz ihtiyacınız olabilecek …

  245. The latest Tweets from Takipçi Satın Al | takipcikenti (@takipcikenti). Takipçi Kenti, 2012’de İstanbul’da kurulup hayata geçirilen bir Sosyal Medya …

  246. İnstagram Takipçi satın al sayfamız sayesinde ANINDA EFT / HAVALE ONAYI ve KREDİ ya da BANKA KARTI aracılığı ile instagram takipçi satın al!

  247. İnstagram Takipçi satın alarak popülerliğinizi arttırarak yeni fenomenlerden biri olabilirsiniz. Sizde hemen satın alarak fenomenlik yarışına dahil olun.

  248. Satın aldığınız takipçiler, sosyal medya fenomeni olma noktasında sizi destekleyebilir. Elbette bu konuda işini profesyonelce yapan firmalar ve …

  249. magnificent submit, very informative. I wonder why
    the other specialists of this sector don’t understand this.

    You must proceed your writing. I’m sure, you have a huge readers’ base already!

  310. escort bayan bulmak için muğla escort sitesine giriş yap escort bayan ile görüş.

  312. Its not my first time to pay a quick visit this web site, i am visiting this site dailly and obtain fastidious
    data from here every day.

  355. Thanks for the marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you happen to be a great
    author. I will make certain to bookmark your
    blog and will eventually come back from now on. I want to encourage
    yourself to continue your great work, have a
    nice evening!

  357. Very nice post. I simply stumbled upon your weblog
    and wished to say that I have really loved surfing
    around your weblog posts. In any case I will be subscribing
    to your rss feed and I hope you write once more very soon!

  370. Hey exceptional blog! Does running a blog such as this take a lot
    of work? I’ve very little understanding of coding however I had been hoping to start my own blog
    in the near future. Anyway, if you have any ideas or tips for new blog
    owners please share. I understand this is off topic however
    I simply wanted to ask. Kudos!

  386. I enjoy what you guys tend to be up too. Such clever work and reporting!
    Keep up the awesome works guys I’ve incorporated you guys
    to blogroll.

  387. Howdy! Someone in my Myspace group shared this site with us
    so I came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to
    my followers! Outstanding blog and fantastic design and style.

  412. Hello there, I discovered your blog by the use of Google even as searching for a related subject,
    your web site got here up, it appears to be like good.
    I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, simply changed into aware of your blog through Google, and located that it’s truly informative.
    I’m gonna watch out for brussels. I will be grateful if you happen to continue this in future.
    A lot of other folks will be benefited from your writing.
    Cheers!

  413. I visited multiple web sites but the audio feature for
    audio songs present at this website is genuinely fabulous.

  414. My spouse and I absolutely love your blog and find almost all of your post’s to be
    exactly what I’m looking for. can you offer guest writers
    to write content to suit your needs? I wouldn’t mind creating a post or elaborating
    on a lot of the subjects you write with regards to here.
    Again, awesome blog!

  415. This article is truly a fastidious one it helps new
    web viewers, who are wishing in favor of blogging.

  416. You’re so interesting! I don’t think I’ve read through something like that before.

    So wonderful to discover another person with some genuine
    thoughts on this subject matter. Really.. thanks for starting this up.
    This site is one thing that’s needed on the internet, someone
    with some originality!

  417. Hello friends, how is the whole thing, and what you would like to say on the topic
    of this article, in my view its really amazing for me.

  418. I do consider all the ideas you have introduced for your post.
    They are really convincing and will definitely work.

    Still, the posts are too short for starters. Could you please extend them a little from subsequent time?
    Thanks for the post.

  419. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.

    I’ll be sure to bookmark it and return to read more of your useful information.
    Thanks for the post. I will definitely comeback.

  427. Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog
    platform are you using for this website? I’m getting tired
    of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform.
    I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

  432. I’ve been surfing online more than 3 hours as of late, but
    I by no means found any interesting article like
    yours. It’s pretty price sufficient for me. Personally, if
    all site owners and bloggers made good content as you did, the web might
    be much more helpful than ever before.

  437. all the time i used to read smaller posts that as
    well clear their motive, and that is also happening with this post which I
    am reading at this time.

  447. Heya this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code
    with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to
    get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!

  448. You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be
    really something which I think I would never understand.
    It seems too complicated and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  459. Hello! I could have sworn I’ve visited your blog before
    but after looking at a few of the posts I realized it’s new to me.
    Anyhow, I’m definitely pleased I stumbled upon it and I’ll be bookmarking
    it and checking back regularly!

  481. Definitely believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the net the easiest
    thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just don’t know about.
    You managed to hit the nail upon the top and defined out
    the whole thing without having side-effects , people can take a
    signal. Will likely be back to get more. Thanks https://buszcentrum.com/priligy.htm

  482. Definitely believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the net the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked while people consider worries that
    they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the
    whole thing without having side-effects , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks https://buszcentrum.com/priligy.htm

  490. It is the best time to make some plans for the future and it is time to be happy.
    I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or advice.
    Maybe you can write next articles referring to this article.

    I want to read even more things about it!

  527. Celtabet giriş adreslerinin yenilenmesiyle, güvenilirlik standartlarını düzenli olarak tüm adreslerinde koruyan bir platformdur.

  533. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and interesting, and let me tell you,
    you’ve hit the nail on the head. The issue is an issue that too few men and
    women are speaking intelligently about. I’m very happy that I stumbled across this in my hunt for something relating to this. http://ciaalis2u.com/

  534. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and interesting, and let me tell
    you, you’ve hit the nail on the head. The issue is an issue that too few men and women are speaking intelligently
    about. I’m very happy that I stumbled across this in my hunt for something relating to this. http://ciaalis2u.com/

  537. I thought I was stalking the boy I love, but it turned out that the room was stalking me, I open immediately 🙂

  551. I’m not sure exactly why but this weblog is loading very slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?

    I’ll check back later and see if the problem still exists.

  571. Friends, I looked at the comments and entered 2 hours later, mine came ??

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Street fitness

Набирания всеки ден (Добра или лоша идея?)

фев. 26, 2019 Admin
Street fitness

Мога да правя набирания за бицепс, но не и за гръб. (Ето защо!)

фев. 20, 2019 Admin
Хранене

Как лесно да разберем кога Авокадото е узряло

фев. 15, 2019 Admin
Хранене

Правилно комбиниране на храните (Научно обосновано ли е?)

фев. 13, 2019 Admin