1
0

Искам да надам килограми не се чуствам добре в тялото си.Ще се радвам ако някой ми помогне с добър хранителен режим и подходяща програма.Благодаря ви предварително ;)

  • Gerry
    • Gerry
    • преди 2 години
    .
0
0

Ами за покачване на маса, ще трябва да хапваш протеин от качествени източници (месо, яйца, мляко и бобени култури). При 50кг тегло около 100гр белтък на ден разделен на 3-4 яденета. Освен това вероятно ще трябва да увеличиш калориите които хапваш в момента, но постепенно. Другото което е е да дадеш повече информация за тренировъчния ти режим за повече информация като цяло. Примерен хранителен режим

  1. 4 яйца / протеин+кисело мляко и овес
  2. Пилешка пържола, 50гр ориз, салата от маруля
  3. Телешка пържола + 50гр фасул, салата от тиквички
  4. 50гр ядки + банан

Това е самоза пример, ако дадеш повече информация може да се подобри :) Също така ще е добре да се използва и калорииния калкулатор (от нета или този в сайта те са на един принцип).

Показване на 1 резултат
Вашият отговор

Моля, за да добавите отговор.