Тренировъчни програми

Тренировъчната програма на Британи Коуту

Британи Коуту е световноизвестен фитнес модел, участваща във IFBB. Както сами виждате нейната физика и цялостно излъчване са много добри и поради тази причина решихме да споделим специално за дамите, неиният тренировъчен сплит.

Възраст: 27Ръст: 158 смТегло: 55 кг
Понеделник: Крака

Добро утро 4×20
Бедрено сгъване от легнало […]

Петдневен тренировъчен сплит

първи ден

Изтласкане на щанга от полулег – 4 серии по 8-10 повторения
Изтласкане на щанга от лег – 3 серии по 8-10 повторения
Изтласкане на щанга от обратен лег – 3 серии по 8-10 повторения
Флайс от полулег – 3 серии по 10 […]

От |вторник 13 май 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Тридневен сплит за покачване на мускулна маса

Това е тренировъчна програма за хората които искат да ходят 3 дни в седмицата, дните са по избор но е добре да са понеделник,сряда,петък или вторник четвъртък събота за да оставите достатъчно почивка на мускулите си!
ПЪРВИ ДЕН
ГЪРДИ
Изтласкване на щанга от […]

От |понеделник 12 май 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Тренировъчната програма на Jaco de Bruyn

Jaco De Bruyn е фитнес модел, поставен на много висока позиция поради естетическата форма на тялото и мускулатура. Днес ще ви представим неговата тренировъчна програма.

Възраст: 28
Височина: 184 см
Тегло:88кг

Понеделник:Гърди/Прасец

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 4 x 10
Повдигане на щанга от  наклон 4 […]

От |петък 9 май 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Тренировъчната програма на Калум Вон Могер

Понеделник: Гърди
Избутване на щанга от лег 5x 5-15
Повдигане на дъмбели от наклонен лег 4x 6-12
Флайс с дъмбели от хоризонтален лег 4x 10-15
Пулоувър с дъмбели 3x 10-12
Кофички на успоредка 4x до отказ

Вторник:Гръб
Набирания с широк надхват 4x до отказ
Гребане с щанга 4x 8-12
Придърпване на вертикален скрипец към гърди 4x 8-12
Едностранно гребане с […]

От |вторник 6 май 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Тренировъчната програма на Улисес Джуниър

Улисес Джуниър е световно известен фитнес модел. Със своята завидна физика той предизвиква голям интерес и има милиони фенове по цял свят. Програмата по която тренира може да видите тук:

Понеделник:Крака
Клек с дъмбели 5х12-15
Лег преса 5х12-15
Изправяне на пръсти 5х12-15
Бедрено разгъване на машина 5х12-15
Бедрено сгъване  на машина 5х12-15
Римска […]

От |събота 3 май 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Тренировъчната програма за по-големи мускули на Бил Стар

За тези от вас, които не са чували за Бил Стар ще споделим няколко неща. Той е един от първите треньори по сила и издръжливост в Националната Футболна Лига при присъединяването си към Балтимор Колтс през 1970г. Неговото резюме включва […]

От |четвъртък 10 април 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Тренировъчната програма на Кам Гигандет

Ако сте гледали филма Never back down / Никога не се предавай (който споделихме в тази статия:  Мотивиращи филми)
то определено тялото на Кам Гигандет ви е направило впечатление. За това ще споделим неговата тренировъчна програма:

Понеделник – Гърди
3 x 25 лицеви […]

От |вторник 8 април 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Кръгова тренировка за начинаещи

Целта на кръговите програми за начинаещи или хора с голямо отсъствие от тренировките е да улеснят привикването на тялото към редовното натоварване. Тук ще ви представим една тренировка, която е добре да се използва между 2 седмици и 2 месеца […]

От |събота 15 февруари 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара

Тренировъчната програма на Лазар Ангелов

Вероятно много от вас са чували и знаят кой е Лазар Ангелов. За тези от вас които не знаят, накратко той е личен треньор на известни личности и фитнес модел. С невероятната си физика изумява хората и получава заслужени адмирации. Ако […]

От |неделя 26 януари 2014|Тренировъчни програми|0 Коментара