Повдигане на ръце напред

Повдигане на ръце пред тялото с дъмбели или щанга е изолиращо упражнение натоварващо раменните мускули и в частност предните глави. При повдигането на дъмбели се натоварват предните глави на раменете, а при използването на лост се натоварват и горната част […]

От |петък 18 юли 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Раменни преси с лост

Раменните преси с лост (щанга) са бутащо, многоставно, базово упражнение за мускулите на раменния пояс. То се използва за натрупване на сила и маса в областта на раменете. Вариантите на изпълнение са от седеж или стоеж. Често се използва като първо […]

От |четвъртък 17 юли 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Повдигане на дъмбели встрани от наклон напред

Повдигането на дъмбели встрани от наклон напред, за разлика от нормалното разтваряне на ръце, натоварва повече задната глава на раменните мускули. Упражнението обхваща и част от гърба и трапеца. Тъй, че ако искате да увеличите масата на тези мускули то […]

От |вторник 8 юли 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Вертолет

Повдигането на щанга до брада, още познато като хеликоптер или вертолет, е упражнение натоварващо раменете, трапеца и част от гръбната мускулатура, то се използва с цел повишаване на силата и масaта на тези мускули. Упражнението се използва от средно напреднали […]

От |петък 4 юли 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Арнолд преси

Иконата на бодибилдинга – Арнолд Шварценегер сред много другите свои приноси към тренировките и упражненията е и създателя на хибридните раменни преси – арнолд преси. Упражнението е многоставно и смесва раменни преси с дъмбели, като се продължава с изнасяне на […]

От |вторник 3 юни 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Разтваряне на ръце встрани

Разтварянето на ръце встрани с дъмбели е изолиращо упражнение фокусиращо се върху раменните мускули. Упражнението се използва както за сила така и за маса на раменните мускули. Има 3 възможни техники на изпълнение според позицията на ръцете, пред тялото, зад […]

От |четвъртък 6 март 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Раменни преси с дъмбели

Раменните преси с дъмбели от седеж – едно от най-важните и най-често използвани упражнения за развиване на мускулатурата на раменете. Този тип упражнение се използва за покачване на масата, силата и функционалността на раменните мускули. Раменните мускули са много важна […]

От |вторник 21 януари 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара