Лег преса

Избутването на лег преса е многоставно бутащо упражнение акцентиращо върху бедрените мускули, то се използва както за сила така и за маса на мускулите на бедрата. Използва се често, като първо или второ упражнение в деня за трениране  на краката. […]

От |неделя 6 юли 2014|Упражнения за крака|0 Коментара

Разтваряне на бедра

Разтварянето на бедра се изпълнява на абдуктор машина и като такова може да се изпълнява и от начинаещи и от напреднали, то е изолиращо упражнение за външната част на бедрените мускули. Техниката на изпълнение е сравнително лесна и самото движение е […]

От |петък 4 юли 2014|Упражнения за крака|0 Коментара

Затваряне на бедра

Затварянето на бедрата се изпълнява на специална Аддуктор машина. Упражнението е подходящо за начинаещи поради наличието на уред и липсата на голям риск от контузии и травми при грешна техника. Затварянето на бедрата на аддуктор машина натоварва вътрешната част на […]

От |четвъртък 3 юли 2014|Упражнения за крака|0 Коментара

Бедрено разгъване

Бедреното разгъване на машина е изолиращо упражнение което тренира предната част на мускулите на краката, изпълнява се на машина като така се избягват доста рискови ситуации и поради това може да се използва и от начинаещи. Обикновено упражнението е предпочитано […]

От |събота 12 април 2014|Упражнения за крака|0 Коментара

Напади

Нападите са многоставно, базово упражнение натоварващо бедрата и седалищната мускулатура. Упражнението подобрява баланса на тялото като включва доста стабилизатори поради особеността си на изпълнение. Упражнението може да се изпълнява със собствено тегло, с дъмбели или със щанга зад врат. Като […]

От |вторник 11 февруари 2014|Упражнения за крака|0 Коментара

Бедрено сгъване

Бедреното сгъване на машина е изолиращо упражнение, натоварващо задната част на бедрата. Изпълнява се основно за маса, поради изолиращия си характер, на бедрените мускули. Упражнението може да се изпълнява от начинаещи и напреднали трениращи, тъй като има минимални рискове за […]

От |неделя 9 февруари 2014|Упражнения за крака|0 Коментара

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е многоставно базово упражнение, комбиниращо няколко мускулни групи. Упражнението е безспорен фактор за покачване на общата сила, маса и издръжливост на тялото. При добро изпълнение може да донесе много добри последици, но често се пренебрегват някои от основните […]

Римска тяга

Римската тяга, или още позната като мъртва тяга с прави крака, е многоставно упражнение със свободна тежест, което натоварва мускулите на седалището и задната част на краката. Като такова се предпочита от средно  напреднали и напреднали трениращи като второ или […]

Клекове за стегнати и силни бедра

Клякането с щанга, зад врат или над гърдите, е едно от основните упражнения, които трябва всеки от нас да знае. Клякането е много естествено упражнение за нашето тяло, на всеки от нас се налага да клекне по една или друга […]