Избутване на щанга от наклонен лег

Избутването на щанга от наклонен седеж е базово, многоставно упражнение фокусиращо се над гръдните мускули. Упражнението се използва най-често като второ или трето упражнение в деня за тренировка на гръдните мускули. Упражнението позволява голямо натоварване, но трябва да се изпълнява с […]

От |четвъртък 11 декември 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Затваряне на пек-дек машина

Затварянето на пек-дек машина е изолиращо упражнение натоварващо големите гръдни мускули. Упражнението често се използва в деня за тренировка, като второ или трето упражнение. Поради факта, че се изпълнява на уред, може да се изпълнява както от напреднали така и […]

От |понеделник 14 юли 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Кофички

Кофичките са упражнение което всеки трениращ може да включи в своята програма. Те се използват за увеличаване на мускулната маса на трицепсите и гърдите. Упражнението не изисква сложни движения и не крие големи рискове от контузии, поради това може да […]

Избутване на дъмбели от наклонен лег

Повдигането на дъмбели от наклонен лег е упражнение за гръдната мускулатура.Използва се за акцентиране на горната част на гръдните мускули, която позволява по-видимо разделение между гърдите. При него важна част е техниката на изпълнение за максимални резултати, освен това оказва […]

От |събота 1 март 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Избутване на щанга от лег с обратен наклон

Избутването на щанга от лег от обратен наклон е базово, многоставно упражнение фокусиращо се над гръдните мускули. Упражнението се използва най-често като второ или трето упражнение в деня за тренировка на гръдните мускули. Тъй като позволява голямо натоварване и има […]

От |понеделник 17 февруари 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Пулоувър с дъмбел

Пулоувърът с дъмбел е многоставно упражнение, натоварващо основно гръдните мускули. Използва се в тренировката за гърди, като второ или трето упражнение, обикновено след базовите. Упражнението, освен че развива гръдната мускулатура, допринася за разтягането на междуребрените връзки и съответно увеличава обема […]

От |събота 15 февруари 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Кросоувър

Затваряне за гърди на скрипец, или още познато като кросоувур, е упражнение изолиращо гръдните мускули. Изисква се наличието на портален скрипец за да се изпълнява упражнението. Препоръчва се използването му като последно или пред последно упражнение в деня за тренировка […]

От |петък 7 февруари 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Флайс с дъмбели от наклонен седеж

Флайс с дъмбели от наклонен седеж е изолиращо упражнение, фокусиращо се върху гръдните мускули. Освен, това се използва за поправяне на дисбаланс в раменния пояс, поради което ще допринесе за по-добри резултати в други упражнения, за горната част на тялото, […]

От |петък 7 февруари 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Лицеви опори

Лицевите опори са упражнение основно фокусиращо се върху гръдните мускули, според техния начин на изпълнение те могат да се използват и за трицепсите – тесен разтвор на ръцете ще фокусира натоварването върху трицепсите, а стандартен или по-широк ще натовари повече […]

Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

Флайс с дъмбели е изолиращо упражнение фокусиращо се върху гръдните мускули. Упражнението е с цел подобряване и оформяне на гръдната мускулатура. Друг него плюс е разтягащото действие, което ще ви помогне да имате по-голям диапазон на движение на тялото. Също […]

От |сряда 29 януари 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара